تخطى إلى المحتوى

وجبة غذاء مبنية على نظام الهرم الغذائي ( شيش طاووق+بطاطس مسلوقة+سلطة كول سلو) بالصور


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

انا حبيت النهاردة اجبلكم مثال بسيط لوجبة الغذاء مبنية على نظام الهرم الغذائي بمعني انك بتاكلي كل حاجة بس بكميات محددة حتى الدهون ( زيت , سمن , زبدة) ممكن تاكليها كل يوم بس معلقة او اتنين مش اكتر ودي كانت وجبة الغذاء بتاعتنا امبارح حتى جوزي وابني اكلتهم زي دايت جماعي تعالو ا اقولكم ازاي عملتها

شيش طاووق
المقادير :

2 صدر فرخة مخلية ومتقطعة , 1 فلفل اخضر , 1 بصلة متوسطة , 1 طماطم , اسياخ خشب للشوي

التتبيلة :

ملح , فلفل , حبهان مطحون , جنزبيل , بهارات فراخ , كركم او كاري , كبابة صيني ( بهار حلو ) ودي اضافة من عندي بس بتتدي طعم حلو فالاكل , 2 م/ ك زبادي لايت عشان طراوة الشيش , وعصرة ليمون


ودي صورة الكبابة الصيني ( البهار الحلو )


الطريقة :

1 – نحط الفراخ والخضار بالتبادل فالاسياخ ونحط عليهم التتبيلة ونسيبهم ساعة فالتلاجة.

2 – نطلع الاسياخ ونشويهم عالشواية او طاسة تيفال او بالفرن على درجة حرارة 220 لمدة نصف ساعة .

طبعا نسيت اصورها بعد ما استوت والبركة في ابني كان بيلعب الموبايل ههههههههههه

البطاطس المسلوقة

المقادير :

1 بطاطس متوسطة الحجم ( ربع كيلو ) , ام / ص زيت زيتون , زعتر

الطريقة :

نسلق البطاطس في ماء وملح وبعد كدة نهرسها بالشوكة نضيف الزيت زيتون والزعتر وممكن معلقة صغيرة جبنة موذزريلا عالوش حتة طفاسة كدة
سلطة الكول سلو

المقادير :
1 جزرة مبشورة , كوب ونص كرنب مبشور , 1 م/ ك مايونيز لايت , 1م / ك سكر دايت , 1 ك لبن رايب لايت , ملح , فلفل .

الطريقة :

1- نخلط الجزر مع الكرنب في وعاء كبير .

2- في وعاء آخر نخلط ملعقة المايونيز مع اللبن الرايب والبهارات والسكر ونقلبهم كويس ونضيفة عالجزر والكرنب ونسيبهم فالتلاجة ساعة .


ودة صورة الطبق النهائي وبألف هنا وشفا على قلبكم

على فكرة 3 اسياخ للأوزان فوف 90 كجم اما من 90 : 70 كجم 2 سيخ فقط + ربع كيلو بطاطس مسلوقة .


بسبوسة المسمسمة بسبوسة المسمسمة 294668_1.gif فتكات حبوبة Fatakat 294668 الرياض – السعودية

سبحان الله و بحمده

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.