– تناول أكبر قدر ممكن من الماء طوال اليوم، بما لا يقل عن «8 أكواب» منه؛ اثنان على الريق، لتنشيط الدورة الدموية وتقليل نسبة ترسبات الأملاح والسموم في الكلى. – تناول ثمرتين من الموز على الأكثر على مدار اليوم بين الوجبات للحفاظ على مستوى السكر في الدم، وعدم تناول الحلوى في أوقات الحمية. – يسمح بشرب الشاي أو القهوة، ولكن من الأفضل الابتعاد عنهما وتناول الينسون والنعناع والشاي الأخضر من دون سكر أو مع استخدام البدائل. – الحرص على ممارسة رياضة المشي 30 دقيقة يوميا، لإذابة دهون الدم، والعمل على تناسق القوام. – الإكثار من تناول الخضراوات الطازجة بين الوجبات مثل الخس، والخيار، والجرجير وغيرها للشعور بالشبع وتجنب الإمساك. – من مميزات المطبخ الآسيوي أنه لا يستخدم الملح الأبيض إلا في النادر، ويسمح باستخدام التوابل والبهارات والليمون والخل والبصل والثوم في تحضير الطعام. – يمنع نهائيا استخدام الصلصات مثل المايونيز في الطعام. ويقدم اختصاصي التغذية والسمنة نموذجا من الوجبات التي يمكن اتباعها، كما يلي: الإفطار اليومي: – ثمرة موز متوسطة (يمكن الاستبدال بها أي نوع فاكهة آخر ما عدا المانجو والعنب). – كوب حليب خالي الدسم. – شاي أو قهوة من دون سكر (يسمح باستخدام البدائل). – بين الإفطار والغداء يمكن تناول ثمرة فاكهة متوسطة أو خضراوات طازجة. * الغداء: – طبق سلطة خضراء. – نصف علبة زبادي خالي الدسم متبل بالبهارات. – نصف كوب أرز أبيض مطهو على البخار من دون إضافة أي دهون أو (شريحة توست أسمر). – كوب خضراوات تم طهوها على البخار (ما عدا البطاطس والبازلاء). – بين الغداء والعشاء يمكن تناول ثمرة فاكهة متوسطة أو كوب من العصير الطازج من دون سكر – العشاء: – شريحة كبيرة من السمك المشوي (أو علبة تونة). – طبق سلطة خضراوات. – ملعقة كبيرة زبادي. – يجب تناول العشاء الساعة التاسعة بحد أقصى، وبعدها يكتفى بتناول فنجان دافئ من الشاي الأخضر
فتكات yes فتكات yes فتكات متميزة Fatakat 651591 مصر – مصر
سبحان الله و بحمده