السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..
هذا النظام لايشعرك بالجوع ولا العصبيه ..غذاء صحي اكتب عدة خيارات في كل وجبه
الأفطار
1.). 2 قطعة خبز اسمر (نخالة)
2 ) م لبنه 2/1 %
3) كاس حليب قليل الدسم
بعد بساعتين فاكه ه متوسطة الحجم
الغذاء
1) ربع فرخة منزوع الجلد مسلوق او بالفرن / صدر دجاج / بالفرن او فيليه سمك بالفرن/ او تونا بالماء /او شيش طاوق 2 اسياخ
2)) حبه بطاطا مشويه / او قطعتين من الخبز الأسود
3) ملعقة ابوكادو / او ملعقة زيت زيتون /او 6 حبات صغيره زيتون
=====================================
ما بين الغذاء والعشاء ( بعد ساعتين من الغذاء)
نشويات ..80 سعره حرارية +حبة فاكهه
1)) 2 قطعتين خبز اسود / او 2 بيتي بير / نصف كاس رز مستوي/ بطاطا مشويه
2)) فاكه متوسطة الحجم .
===============================
العشاء
1) 2 قطعة خبز اسود / حبة بطاطا مشوية / نصف كاس حبوب / ربع رغيف ابيض
2) 3/4 علبة تونا بالماء / او بيضة مسلوقه / 2 ملاعق لبنه قليلة الدسم .
3) 2 قطع بسطرمه / نصف ملعقة حمص/ ملعقة لبنة قليلة الدسم
.
4) 6 حبات زيتون صغيره / 7 حبات لوز نيء//ملعقة باباغنج/ او ملعقة ابوكادو
====================================
وجبة ليل
1)حبة فاكه متوسطة الحجم ..ممكن 12 حبة عنب
2) نصف علبة تونا بالماء / زبادي 0% / بيضه
كل السلطه والخيار بين الوجبات بأعتدال
شرب الماء بكثره 8-12 كاس يوميا
رؤى 63 رؤى 63 فتكات حبوبة Fatakat 766505 طولكرم – فلسطين