بسم الله الرحمن الرحيم
من زمان بادور على تمارين متخصصة للبطن لشد البطن وحل مشكلة الترهل
لحد مالاقيت التمارين دي
يارب تفيد الجميع
وتحل لينا مشكلة البطن
هيا تلاتة اقسام
لشد عضلات البطن العلوية والجانبية والسفلية
ودي صورة توضيحية لعضلات البطن العلوية
تمارين عضلات البطن العلوية
تعتبر هذه الصفحة موسوعة لتمارين البطن.لذلك لا تقومي بأداء جميع التمرينات الموجودة هنا. بل اختاري تمرين او اثنين و ادمجيهم مع تمارين للبطن السفلية و الوسط
تعتبر عضلات البطن العلوية من اهم عضلات الجسم ، و خاصةً من اهم عضلات البطن. حيث تنقسم عضلات البطن الي البطن العلوية و البطن السفلية و الوسط. و يسعي العديد منا للحصول
علي المظهر الرياضي الجميل و التخلص من الكرش. فيقوم بعمل تمارين البطن بأعداد كبيرة و يقوم معظمنا بأداء هذه التمرينات بطريقة خطأ
ما يجب معرفته قبل أداء هذه التمرينات
-أخطاء التي تفقدك رشاقتك الي الأبد.
– أداء التمارين بأعداد كبيرة جدا مثلا 100 عدة ، و مثلا أداءها 20 مرة في اليوم يعتبر اجهاد كبير للعضلة لذلك يجب الأعتدال
.
– أعرف ان اداءك لتمارين البطن فقط لن يخلصك من الكرش ، بالتأكيد ستكون عضلات بطن بعد فترة من أداء التمارين و لكنها لن تظهر بسبب الدهون التي تغطيها ، لذلك اضف الي التمارين بعض الرجيم.
– اضف الي تمارين البطن تمارين عامة للجسم. لأنه ليس من الممكن ان تمتلك عضلات بطن و يكون باقي اجزاء جسمك مترهل.
نبدأ بالتمارين :-
مدام توتة مدام توتة 97350_4.gif فتكات رائعة Fatakat 97350 جدة – السعودية