سلام عليكم ورحمه الله وبركاته
ازيكم يا بنات وياستات ويافتوكات ههههههههه
النهارده جيبلكم ملف شامل عن جميع انواع
الريجيم تقريبا
رجيم الشوربة
إنقاص الوزن من 3-7 كيلو جرام في أسبوع واحد
تعتمد هذه الطريقة للحميه على تناول حساء حرقالدهون
اليوم الأول :
1- تناول كثيرا من الفواكه التي ترغبها مهما كان نوعها (عدا الموز والمنجا) وكثيرا من حساء حرق الدهون.
2- لا بأس من تناول عصير فاكهه معلبة أوطازجة غير محلى ( بدون سكر ) .
3- تناول شاي خال من السكر وكذلك العصير وكثيرامن الماء .
اليوم الثاني :
1- تناول كثيرا من الخضروات وكثيرا منحساء حرق الدهون.
2- في وجبه العشاء تناول حبه بطاطا ( الجزر اليماني ) مطبوخةو حساء حرق الدهون .
3- تناول الخضروات التي ترغبها سواء كانت طازجة أو معلبة وتفضل طازجه (بدون أضافه أي نوع من البهارات والصلصات والدهون) .
4- تناولالخضروات الخضراء مثل الخس أو الجرجير .
اليوم الثالث :
تناول كل ماتريد من الخضروات والفواكه (عدا الموز و المنجا والبطيخ و الشمام) وأكثر من حساءحرق الدهون ولا تتناول بطاطا مطبوخة هذا اليوم .
ملاحـظة:
إذااتبعت التعليمات السابقة أعلاه خلال الأيام الثلاثة الأولى دون تعديل أو خداع لنفسكتكون قد فقدت من 3-5 كيلو من وزنك .
اليوم الرابع :
تناول كثيرا منحساء حرق الدهون مع 4 حبات من الموز لتحصل على البوتاسيوم وكذلك من 5-6 أكواب منالحليب (منزوع الدسم) للحصول على الكالسيوم و اشرب كثيرا من الماء و أضف أليهاكثيرا من مسحوق النخالة لتجعل عمليتي الهضم المعوية والإخراج طبيعية .
اليوم الخامس :
تناول كثيرا من حساء حرق الدهون معلحم العجل أو سمك مسلوق أو دجاج بعد أزاله الجلد بعد السلق وتناول الطماطم بالإمكانأخذ 280– 560غرام من لحم العجل وعلبه كبيره من معجون الطماطم أو 6 حبات من الطماطمالطازجة .
اليوم السادس :
تأكد من تناول من 6-8 أكواب من الماءلتغسل أجهزه الجسم الداخلية . تناول كثيرا من حساء حرق الدهون ولحم العجل (بقريصغير) وكثيرا من الخضروات بعد اليوم عدا البطاطا كما بإمكانك أن تأخذ 2-3 قطع منلحمة الستيك البقري إذا رغبت وأي نوع من الخضروات أو الألياف الخضراء
تذكر أنحساء حرق الدهون هو الأساس في هذه الحميه لذلك تناول منه كثيرا .
اليومالسابع :
تناول كثيرا من حساء حرق الدهون مع كميه غير محدودة من الرز البنيوالفواكه (ماعدا الموز والمنجا والبطيخ الشمام) والخضروات حتى تشبع تماما .
*** ملاحظه :
بعد نهاية اليوم السابع إذا اتبعت التعليمات السابقة تماماسوف تكون قد فقدت 5-7 كغم وإذا فقدت أكثر من 7 كيلو توقف عن هذه الحميه ليومين فقطقبل العودة مره ثانيه
*** تنبيه :
يمنع قطعيا خلال هذه الحميه تناولالخبز الأبيض , المشروبات الغازية , والمشروبات المخصصة للحميه وعدم استعمال الدهونبأنواعها إلا ما تم تحديده والحلويات والمكسرات بأنواعها و يمكن تناول أي أدويهوصفها لك الطبيب قبل أو خلال إتباعك لهذه الحميه بشكل آمن و يمكن الإكثار من شربالماء بالذات في الصباح قبل الإفطار ( كوبين ماء عاديه غير مبرده ).
*** المقادير لحساء حرق الدهون :
6 حبات كبيره أو متوسطه من أي نوع منالبصل, 2 حبه فلفل اخضر (رومي),علبه واحده من معجون الطماطم أو ما يعادلها منالطماطم المطحونة ،حبه كبيره من الملفوف ،حزمه من خضار الكرفس ( ما يعادل 380 جرام )
*** طريقة تحضير حساء حرق الدهون :
ضع المقادير بعد تقطيعها مع الماء فيوعاء كبير مغطى ويوضع على النار لمدة 45 دقيقه ( يمكن إضافة قليل من الملح ) ثميوضع حساء حرق الدهون في الثلاجة
و حيث أن حساء حرق الدهون هو الأساس في هذهالحميه يمكن تناوله في أي وقت وبأي كميه مع عدم الإفراط الزائد في تناول الشوربةوكلما تناولت منه أكثر نقص وزنك أكثر .
اللقيماتقسم دكتو ر الهاشمي يومك بين 5 أو 7 أو 10 لقيمات صغيرة بحسب قدرتك وبحسب الكمية التي اعتدت عليها من الطعام قبل بدء الريجيم – كل ساعتين أو ثلاث حسب قدرتك- وتخفضين عددها تدريجيًا، ووجبة واحدة كبيرة يسميها وجبة لا محالة. يُسمح لك في اللقيمات بأي شيء فيها مثل ثمرة فاكهة كبيرة أو ثمرتين صغيرتين، كوب زبادي، كوب لبن، ربع رغيف من الجبن، أو من البيض، أو نصف كوب من الآيس كريم، أو نصف شريحة بيتزا أو نصف قطعة من المكرونة بالبشاميل أو قطعة بحجم الكبريت من الشوكولا وغيرها، شريطة ألا تكررين نوعًا من الطعام كلقيمة مرتين فإن تناولت بيتزا مرة يشترط أن تتنوع البقية بين الفاكهة والخضار واللبن والبقسماط وخلافه. أما الوجبة الوحيدة، فيعتمد فيها على تطبيق فكرة ثلث الطعام وثلث الشراب وثلث النفس، حيث يقسم المعدة إلى 3 أقسام حيث وجد أن حجم المعدة المتوسط 1200 سم3 وبالتالي إذا تركنا ثلث النفس، أصبح لدينا ما يعادل 800 سم3 نصفها للطعام ونصفها للشراب. أي ما يعادل مج ونصف من الطعام ومثله من الشراب. من اللازم أيضًا في هذا الريجيم تناول بعض حبات اللوز أو الفول السوداني – غير المملح وغير المحمص- كل نصف ساعة خلال آخر ساعتين قبل الوجبة الكبرى مع عدم شرب المياه بعدها حيث تظل المكسرات ذات الكثافة الخفيفة في فم المعدة عند نقطة تُعرف باسم نقطة الهاشمي للشبع تُشعر الشخص بالشبع فيأكل كمية نصح أيضًا د. الهاشمي بتناول الطعام في أطباق صغيرة لتعتاد العين على الكميات الصغيرة وتتعود عليها. يُعد هذا النظام من أنجح الأنظمة التي لا يسترد الجسم فيه الوزن المفقود كما أنه سجل نجاحًا ملحوظًا مع مرضى السمنة المفرطة. ريجيم دوكان
ريجيم دوكان من أربعة مراحل لتصل بكِ للوزن المثالي وللحفاظ عليه. لحساب وزنك الحقيقي حسب د. دوكان اذهبي لموقع ريجيم د. دوكان.
أعرض لك الآن كل شيء عن هذا الريجيم بحسناته ومساوئه.
معلومات عن ريجيم دوكان: ينقسم إلى أربعة مراحل. يعتمد على الكثير من البروتين والقليل من الكربوهيدرات. البروتين هو أهم ما في ريجيم دوكان بجميع مراحله الأربعة، مع نخالة الشوفان والكثير من الماء والمشي يوميا لمدة عشرين دقيقة. يسمح بالخضروات في المرحلة الثانية من الريجيم ثم كميات قليلة من الفواكه والحبوب الكاملة. لا يعتمد الريجيم على كمية الطعام أو عد السعرات الحرارية. يسمح لك الريجيم بتناول ما تريدين وقتما تريدين طالما كان ما تأكلينه بروتين، على الأقل في المرحلة الأولى. تخسرين ما لا يزيد عن ١ كيلو يوميا في المرحلة الأولى. الإحساس بالجوع ينتهى بعد اليوم الثالث من المرحلة الأولى. يمكن تناول لبان – علكة – غير محلاة وسكر صناعي وخل وتوابل. عليك بتناول فيتامينات يوميا مع المياه المعدنية.( اقرأي أيضا : أطعمة تساعد على حرق دهون البطن ) خطة ريجيم دوكان المرحلة الأولى: الهجوم تتكون المرحلة الأولى من بروتين فقط، وتمثل هذه المرحلة خطة هجوم مفاجئة تخسرين بها الكثير من الوزن:
يمكنك تناول أي نوع من ٦٨ نوعًا من الأطعمة الغنية بالبروتين والفقيرة في الدهون (عدا لحم الخروف)
ملعقة ونصف من نخالة الشوفان واحد ونصف لتر من الماء يوميا ٢٠ دقيقة مشي يوميا مدة المرحلة الأولى: حوالي خمسة أيام. يمكنها أن تكون أقل أو أقصر حسب مقدار الوزن الذي تريدين أن تفقديه بسرعة. إذا كنت تريدين أن تخسري ما بين ٥ إلى ٢٠ كيلو فاتبعي المرحلة الأولى لمدة خمسة أيام. اذا أردت أن تخسري المزيد اجعلي هذه المرحلة من ٧ إلى ١٠ أيام. المرحلة الثانية: الاستمرار في هذه المرحلة يمكنك تناول الخضروات وسوف تستمرين في خسارة المزيد من الوزن حتى تصلين للوزن الحقيقي، وهو بالطبع هدفك.
استمري في تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والفقيرة في الدهون. تناولي ما تريدين من ٢٨ نوعًا من الخضروات غير النشوية (ما عدا الجزر والبسلة والبطاطس والذرة) ملعقتين من نخالة الشوفان يوميا. تناولي في يوم البروتين فقط، وفي اليوم الذي يليه بروتين مع خضروات، وهكذا (اقرأي أيضا : 10 اختيارات صحية لفقدان الوزن سريعاً ) استمري في المشي ٢٠ دقيقة يوميا مدة هذه المرحلة: حسبما ترغبين. ففيها تخسرين نصف كيلو جرام كل ثلاثة أيام. المرحلة الثالثة: التماسك هذه المرحلة هي الأكثر حساسية، ففيها يميل الجسم لكسب الوزن مرة أخرى. لهذا فقد تم تصميم تلك المرحلة لتمنع رغبة جسدك في كسب المزيد من الوزن بتقديم أنواع من الأطعمة الممنوعة في المراحل السابقة بالتدريج.
يوم واحد في الأسبوع للبروتين فقط في بقية الأيام بروتين (بما فيه لحم الخروف) وخضروات ثمرة واحدة من الفواكه قليلة السكر شريحتين من عيش مصنوع من الحبوب الكاملة قطعة واحدة من الجبن مقدار أو اثنين من الخضروات النشوية وجبة أو اثنين أسبوعيا من أي نوع من الأطعمة التي ترغبين فيها ٢٠ دقيقة مشي يوميا مدة هذه المرحلة: خمسة أيام لكل نصف كيلو خسرته في المرحلة الثانية "الرحلة" المرحلة الرابعة: الثبات هذه هي المرحلة الأخيرة، والتي تساعدك على الحفاظ على وزنك الذي وصلت إليه مدى الحياة. حتى تحافظين على وزنك الجديد اتبعي تلك القواعد، وهي غير قابلة للنقاش:
تناولي ٣ ملاعق من الشوفان يوميا استمري في المشي ٢٠ دقيقة يوميا واستخدمي السلالم كلما استطعت. استمري على يوم واحد للبروتين فقط اسبوعيا مميزات الريجيم يتم فقد الكثير من الوزن نقص الكربوهيدرات يقلل من الشعور بالجوع لست مضطرة لحساب السعرات الحرارية مساوىء الريجيم يقول الخبراء أن هذا النوع من الريجيم لا يحتوى على كل المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم الصحي. خسارة أكثر من كيلو ونصف أسبوعيا قد يتسبب في حصى بالمعدة وخسارة العضلات أيضا. (اقرأي أيضا : رجيم شوربة الكرنب ) الإمساك، وسوء رائحة التنفس، جفاف الفم والشعور بالتعب. كلها أعراض الريجيمات التي تعتمد على عدم تناول الكربوهيدرات. وأخيرا هذا الريجيم قاسي من ناحية النقص في تعدد أنواع الطعام، وليس من حيث الكمية. بالتأكيد سوف تخسرين الكثير من الوزن إذا اعتمدت عليه. ولكن اقصاء الكثير من الأطعمة المفيدة للجسم تعتبر من سلبيات هذا الريجيم، وبالتالي لا يمكن الاعتماد على هذا الريجيم مدة طويلة.
تعرفي ايضاً على نظم رجيم اخري من سوبرماما واختاري منها ما يناسبك.
رجيم البيض
السبت :
الإفطار : كريب فروت – بيضة مسلوقة – قهوة أو شاي .
الغداء : حليب خالي الدسم – بيضتانمسلوقة – طماطم – قهوة أو شاي .
العشاء : بيضتان – خس – قطعة خبز محمص – كريب فروت .
الأحـد :
الإفطار : كريب فروت – بيضة مسلوقة – قهوة أو شاي .
الغداء : حليب خالي الدسم – بيضتان مسلوقة – سبانخ – طماطم – شاي .
العشاء : بيضتان مسلوقة – جبنه بيضاء خالية من الدسم – ملفوف – قطعة خبزمحمص- شاي
الاثنين :
الإفطار : كريب فروت – بيضة مسلوقة – قهوة أوشاي
الغداء : حليب خالي الدسم – بيضتان مسلوقة – سبانخ – طماطم – شاي .
العشاء : ريش خروف – خيار – بقدونس – طماطم – شاي
الثلاثاء :
الإفطار : كريب فروت – بيضة مسلوقة – قهوة أو شاي .
الغداء : حليب خاليالدسم – بيضتان – سبانخ – شاي .
العشاء : قطعة سمك – سلطة مشكلة – قطعة خبزمحمص – شاي .
الأربعاء :
الإفطار : كريب فروت – بيضة مسلوقة – قهوة أوشاي .
الغداء : حليب خالي الدسم – سلطة فواكه .
العشاء : قطعة بفتيك – بقدونس – خس – خس – طماطم – شاي .
الخميس :
الإفطار : كريب فروت – بيضة مسلوقة – قهوة أو شاي .
الغداء : حليب خالي الدسم – قطعة دجاج – طماطم – كريب فروت .
العشاء : بفتيك – خيار – طماطم – شاي .
الجمعة :
الإفطار : كريب فروت – بيضة مسلوقة – قهوة أو شاي .
الغداء : حليب خاليالدسم – بيضتان مسلوقة – كريب فروت .
العشاء : قطعة بفتيك – طماطم – خس – بقدوس – زيتون – خيار .
لفكره ان الرجيم هو مريح جدا يعني ممكن تا كلي ما بدا لك طول النهار
بس لازم توقفي اكل قبل الساعه 5 وماتاكلي حاجه غير ممكن تشربي ميه بس انا بالصراحه جربته وكنت اكل في نهار بس ابتعد عن الحلويات واشرب شاي اخضر واسكر فمي بعد الساعه 5ريجيم الموز
من أشهر الأنظمة الغذائية الصحيّة التي تساعد على تخفيف الوزن بشكل سريع مع الإلتزام بنشاط رياضي، هي حمية الموز الصباحية أو حمية الموز الياباينة. تعتمد هذه الحمية على تبني نظام غذائي صحي بدلا من ريجيم شديد وقاس، وقد إنتشر بشكل واسع في اليابان ثم في الولايات المتحدة بسبب فعاليته بتخفيف الوزن السريع.
وتعتمد هذه الحمية على:
فطور: تناول أربع حبات من الموز ويمكن إستبدال الموز بفاكهة أخرى حسب الرغبة.
سناك: تناول وجبة خفيفة في حال الشعور بالجوع مثل حبوب الشوفان.
الغذاء: أيّ وجبة صحيّة دون تناول الحلويات معها.
ومن أهم قواعد هذا الريجيم: شرب الماء بكثرة وعلى دفعات، المضغ البطيء، والمشي يومياً أو إعتماد رياضة.
العشاء: يمكن تناول وجبة خفيفة كعشاء ولكن لا يسمح بتناول العشاء بعد الثامنة مساء.
ريجيم التفاح
ما هو رجيم التفاح؟ وهل هو فعلا يساعد في نزول الوزن؟ وهل له اثار جانبية على صحة الجسم؟ وما المدة التي يلزم باتباعه فيها؟ وكم كيلوجراما ستخسر لو أتبعته؟ كل هذاوأكثر سنجيبك عليه في المقال التالي:
لطالما اشتهر التفاح الاخضر بكونه رمزا للصحة وللتغذية السليمة، ولطالما ارتبط شكل التفاحة بالحميات والانظمة الغذائية المختلفة! اذا فما السر الذي يربط بينهما؟ هل فعلا هنالك دور كبير للتفاح في التنحيف وانقاص الوزن؟
فوائد التفاح عديدة ومتمثلة باحتوائه على مضادات اكسدة قوية ومهمة في تعزيز مناعة الجسم والوقاية من الامراض، وفوائده التي تعود على كل اعضاء الجسم لربما هو ما جعله عبر السنين رمزا للتغذية والصحة ومرتبط بها، ولربما دوره كملين للجهاز الهضمي لغناه بالالياف والتي تساعد ايضا على زيادة الاحساس بالشبع، وتاثيره على عمليات الايض في الجسم، وقلة سعراته الحرارية حيث ان التفاحة الواحدة حسب حجمها تحتوي على 80-100 سعره حرارية وطبعا لا تحتوي على اي نسبة دهون، هو السبب في ان يرتبط بالرجيم ونقصان الوزن. من المؤكد انكم قد سمعتم عن رجيم التفاح؟ فهل فعلا هو الرجيم الفعال الذي نبحث عنه لانقاص الوزن ؟
رجيم التفاح هو رجيم مدته خمسة ايام فقط ويقال بانه من الممكن من خلاله خسارة 4 كيلوغرامات، واهم شروطه بانه يفضل فيه استخدام التفاح الاخضر كاساس لمعظم الوجبات كونه اقل بالسكر من غيره من الانواع، مع التركيز على الاكل البروتيني قليل الدسم واللحم خالي الدهون على وجبة الغذاء، والابتعاد عن المقالي والحلويات، وشرب الماء بما لا يقل عن 8-12 كوبا في اليوم.
– قد يمتاز رجيم التفاح بقلة سعراته الحرارية ووضوح مكوناته واوقاته مما يسهل اتباعه الا انه فقير جدا بالعديد من المواد الغذائية.
– عدم احتوائه على كمية كافية من الكالسيوم عن طريق استثناؤه للالبان ومشتقاتها وقد اشارت العديد من الابحاث الى ان الجسم يحرق دهونا اكثر عندما يحصل على كمية كافية من الكالسيوم. ومكملات الكالسيوم لوحدها لن تكون مفيدة في علاج المشكلة.
– يعتبر رجيم قاسي، فكما نعرف فان الرجيم الصحي والسليم هو الرجيم المبني على اساس علمي وصحيح، بحيث يلائم الشخص حسب حالته الصحية والطبية، ويراعي الشروط السليمة لاي برنامج حمية صحيح من حيث الاتزان والتنويع وشموله على كافة مجموعات العناصر الغذائية.
– عدم تكرار الوجبات فيه، فهو يتكون من ثلاث وجبات رئيسية فقط وفقيرة، ومن المعروف ان هذا الاسلوب يضعف عمليات الايض ويبطئها.
– الاستمرار على هكذا رجيم وحده دون متابعة ولفترة طويلة قد يؤدي الى ارهاق الجسم والوهن.
– خسارة الوزن السريعة تؤدي مجددا الى زيادة سريعة ومضاعفة للوزن .
– زيادة كمية الالياف قد تؤدي الى الاصابة بالاسهال والغازات.
الفئات التي يحظر عليها اتباع هذا الرجيم نهائيا:
– الحوامل .
-المرضعات.
– الاطفال.
– المصابون بالامراض المزمنة مثل السكري وامراض القلب والشرايين.
مشاركات خاصه بالموضوع
#2
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
#12
#15
#17
#28
#29
#30
الحياه قفل والناس مفتحها الحياه قفل والناس مفتحها 731999_18.gif سوبر فتكات Fatakat 731999 القاهره – مصر