ازيكو يا فتاتيك… انا قريت الحاجات دى على موقع اسمه (كل شىء) وفعلا مقتنعه بيها عن تجارب … فقلت اجيبهالكو اكيد هتستفادوا ان شاء الله…. الكلام بين الاقواس يبقى اضافات من عندى:
هناك عشر نقاط مهمة تعتبر من افضل طرق التخسيس العلمية من دون أضرار جانبية وهي:
النقطة الاولى:
الإكثار من شرب الماء:
ساد مفهوم خاطئ بأن عدم شرب الماء أثناءالاكل افضل، وهذا مفهوم خاطئ حيث يقول الحق سبحانة وتعالى “وجعلنا من الماء كل شيء حي”، ويجب اتباع نظام غذائي يكثر الشخص فيه من تناول الماء والفاكهة والخضراوات قبل تناول الوجبات.(خلى دايما جنبك زجاجه مايه عشان تشربى كل شويه)
النقطة الثانية:
تناول 6 وجبات يوميا :
فهو يساعد على التخسيس مع التنويع في الوجبات اليومية، ويفضل تناول المأكولات الطازجة والطبيعية والابتعاد عن المعلبات و الأغذية المحفوظة.
النقطة الثالثة:
البروتين يساعد على التخسيس:
يجب ان يحتوي النظام الغذائي على نسبة عالية من البقوليات والحبوب والبروتينات الحيوانية بشرط ان تكون خالية من الدهون والزيوت…. (لا يفضل ابدا تناول اللحوم بالليل)
النقطة الرابعة :
حذار من الأجبان وحليب البودرة :
مع عدم الإكثار من تناول النشويات وفي حالة الاكثار منها لأي سبب يجب ان يضيف لها بمقدار ثلاثة اضعافها سلطة خضراء ويجب ان يكون تناولها بعد الماء والفواكه والخضار والبروتين أو البقول…(من الشائع ان اللبن قليل الدسم و منزوع الدسم افضل لكن التجارب العمليه اثبتت عكس ذلك… تناول الطبيعى افضل للصحه)
النقطة الخامسة:
الابتعاد عن العصائر والحلويات والدهون :
ويعوض ذلك بأي نوع من الفواكه في أي وقت يسمح بها وبدل الدهون يستخدم قليل من الزيت، وللعلم تناول قطعة واحدة من الحلوى يحتاج للمشي 5 كيلومترات حتى تحرق سعراتها…(رايى الشخصى ان الحرمان من الحاجات اللى بتحبيها هوه السبب الرئيسى فى عدم استمرارك فى الرجيم… نصيحتى الشخصيه لو عايزه تاكلى حاجه حلوه خدى نص حته من نفسك و كليها ببطء عشان تشبعى رغبتك منها.. )
النقطة السادسة:
يجب التخلص من الإمساك :
(أبو الامراض) إن وجد، لأنه من أهم أسباب بروز البطن وظهور الكرش كما أنه يؤدي لتساقط الشعر وشحوب البشرة.
النقطة السابعة:
عمل وجبات منظمة :
مع الانتباه للأشياء البسيطة مثل البسكويت والكرواسان فهي من أكثر الأسباب السريعة التي تؤدي للسمنة بين الوجبات الرئيسية، وعدم استخدام المكسرات بين الوجبات، وفي حالة الرغبة في تناول المكسرات النية فيتناولها الشخص قبل تناول الوجبة الرئيسية فيساعد ذلك على خفض الوزن وذلك لكسر الشهية، وفي حالة الجوع بين الوجبات يتناول الشخص أي نوع من الخضراوات والفواكه وبأي كمية. ويجب تناول ست وجبات في اليوم على الأقل.
النقطة الثامنة:
ممارسة الرياضة يوميا :
ويختلف نوع الرياضة حسب كل شخص ورغبته في ممارسة أي نوع منها، وحسب الظروف الصحية الخاصة به، ويمكن للشخص البدء بالمشي أو الوثب في المكان أو ممارسة السباحة أو الركض ،أو حتى أداء التمارين في المكتب أو في البيت أو في العمل، ويعتبر شد الجسم وشفط البطن أحد أسرار جمال الأجسام… (نصيحتى الشخصيه للى بيزهقوا من الرياضه بسرعه… اشفطى بطنك وانتى قاعده او ماشيه او بتغسلى المواعين.. ماتقعديش نص ساعه على بعضها ..وانتى قاعده وشافطه بطنك حركى دراعاتك للامام فوق وتحت ويمين وشمال وحركى رجلك كده
https://files2.fatakat.com/2016/5/13067842411397.gif
… بعد التسليم من كل صلاه اعملى التمارين البسيطه دى على قد ما تقدري.
https://files2.fatakat.com/2016/5/13067837541419.gif
https://files2.fatakat.com/2016/5/13067838141103.gif
https://files2.fatakat.com/2016/5/13067839701665.gif
حاولى قبل النوم بساعه تعملى تمارين لمده نص ساعه.. اى تمارين اى حركات سهله عليكى.. زى كده
https://files2.fatakat.com/2016/5/13067841061469.gif
https://files2.fatakat.com/2016/5/13067841621084.gif
المهم نشاط متواصل لمده نص ساعه بالليل ان شا الله حتى ترقصى)
النقطة التاسعة:
عدم تناول الوجبة ثم النوم بعدها مباشرة :
بل يجب أن يتحرك الشخص، وهناك مثل معروف “تعشوا وتمشوا”، وهو مثل صحي، وإذا رغب الشخص في النوم فيجب ان يكون ذلك بعد تناول الوجبة بساعتين على الأقل، ويفضل المشي ولو لمسافة 100 خطوة.
النقطة العاشرة:
تناول الاعشاب المعروفة وليست المجهولة :
مثل المشروبات الجميلة مثل اليانسون والزعتر والمرمية والبابونج والنعناع و الشمر.
ان تناول الأعشاب المساعدة على خفض الوزن، خاصة الأعشاب المنحفة، يلعب دوراً مهماً في التخلص من الغازات والانتفاخات والإمساك وبالتالي يؤدي إلى عدم انتفاخ البطن وعدم تخمر الأغذية في الأمعاء. وأهم من كل ما سبق علينا أن نبدأ بالخطوة الأولي واتخاذ قرار التخسيس…. (كل ما تجوعى اشربى حاجه من الاعشاب دى مع ملاحظه ان المرمريه بتزيد التبويض)
استراتيجية التخسيس
يعتبر التحكم بكمية الطعام إحدى اهم الطرق الفعالة لانقاص الوزن الزائد والمحافظة على ذلك.
اطباق صغيرة: تناول اطباق السلاطة بدلا من طبق وجبة العشاء، ان امتلاء الطبق يجعلك تشعر بأنك تأكل اكثر.
افحص وزنك شهريا باستخدام الميزان للتأكد من عدم زيادة الوزن.
تناول اطعمة غنية بالالياف، كثيرة السوائل وقليلة السعرات الحرارية، اشعر بالشبع بدون استهلاك سعرات حرارية كثيرة.
تناول طعامك على مهل لتجنب الزيادة في الاكل… (امضغى الاكل لحد ما يبقى زى السائل)
Ponam Ponam فتكات نشيطة Fatakat 467508 الزقازيق – مصر