النهاردة جيبالكم موضوع اكيد ستات كتير وبنات كمان بتعانى منه
هو السيلوليت الى بيتكون فى الارداف والمقعدة
انا عن نفسى بعانى من المشكله دة
فقررت ان اغير وزى مااحنا متعودين من الفتوكات الحلوين
بنساعد على التغيييير
قبل ما ابتدى الموضوع عايزاكوا تصلوا معايا على خير الانام النبى عليه الصلاة والسلام
اهم حاجه انك تشربى 2 لتر مايه فى اليوم
وتانى حاجه طبعا انك تظبطى اكلك وتثبتى الكميه ودا عن تجربه
وزنك مش هيزيد باذن الله
واهم حاجه تكترى من السلطه
وتالت حاجه باه انك اول ماتقومى من النوم بعد الصلاة ان شاء الله
لان دى حاجه مهمه والصلاة تعتبر تمارين رياضيه
وبعدها نعمل باه حبه تمارين سهله
اكيد فى الاول هتبقى صعبه بس احنا حنحاول
كل يوم هنزود المدة بتاعه التمارين بدل 5 دقايق مثلا اول يوم
نخليها 8 دقايق تانى وهكذااااا
ندخل باه عبى المففيد الى جيه احكيه النهاردة
اول حاجه هتجيبى متر الى بنقيس بيه وتقيسى اردافك كل واحد لوحدة
عشان تقدرى تقيمى انتى بتخسى ولا نو
لو حتى مجابش تاثير معاكى فانتى مستفادة
انك هتلينى جسمك على الاقل هتحافظى ومش هتتخنى اكتر من كدة
وبعدين هنبتدى باول تمرين
لف الرجلين فى حلقه دائريه:
تاخدى وضع الاستعداد وتلفى كل رجل فى حلقه دائريه
لمدة ارع مرات فى الاسبوع
هتخسى 50 من السعرات الحراريه كل ماتعملى التمرين دة
2:وضع التزلج:
هتعملى التمرين دة لمدة دقيه
هتبدئى برجليكى الاتنين متساويين جمب بعض ودراعك جمبك برضه
بعدين تبدئى برجلك اليمين للامام ومع دراعك الشمال للامام ولكن دراعك يكون متنى كدة زى الصورة
وتبدئى تبدلى بالجزء الشمال وهكذا
3:الطبات الجانبيه:
ابعدى رجليكى عن بعض حوالى 3 اقدام ويكون رجلك متجهه لبرة ومفتوحه 45 درجه تقريبا
وايديكى على اردافك زى الصورة
حاولى تخلى كتفك وضهرك مفرودين
تبدئى تنزلى لتحت تنيه بسيطه
معلش التمرين دة طويل لمدة نص ساعه
4:الركلات الهلاليه:
عارفه لما تيجى تشوطى الطورة
اهو دة نفس النظام
هتبعدى رجلك شويه عن بعضها وتبدئى مثلا برجلك اليمين للامام وترفعى ناحيه اليمين شويه على قد ماتقدرى
وتخلى ايديكى الاتنين مسترخيين اوى
5:دفع الجزء الداخلى من الارداف:
الصورة موضحه انك هتجيبى رجلك اليمين لقدام شويه
ناحيه الرجل الشمال وانتى على مشط رجلك
وتبدلى الرجلين ودة كل يوم
6:الضغط على فوطه:
نامى على ضهرك اتنى ركبتينك ناحيتك
والنص طبعا المنشفه او الفوطه يعنى
ودراعاتك مسترخيه جمبك على الرض
هتضغطى على المنشفه لتنشيط الارداف من الداخل
وارفعى وسطك باه بس مش كتافك
7: اجلسى منحنيه الركبتين:
هتعقعدى ايديكى الاتنين جمبك وضغطين على الارض
وركبتك متنيه ناحيتكومضمومين لبعض وتسندى رجلك على اطراف صوابعك
هتفتحى رجلك وتضميها وهكذا لمدة عشرين مرة كل يوم
انا كدة خلصت يا جماعه وامانه عليكم تقيموا لانى بجد تعبت فى الموضوع على بال ما جمعته
اخيرا هقولكم
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
ولا تنسوا زكر اللله والنبى عليه الصلاة والسلام
moon nono moon nono 754735_2.gif فتكات متميزة Fatakat 754735 قلب حبيبى – مصر