طريقة عمل ساندويتش الجبن بالخضراوات
* وجبة صحية من الساندويتشات
* المقادير:
شريحتان من خبز القمح الخالص
ملعقتان صغيرتان جبن كريمة
6 شرائح خيار
1 ملعقة صغيرة زيت زيتون
1 ملعقة صغيرة خل
1 ثمرة طماطم مقطعة إلى شرائح
ورقة خس مقطعة إلى أجزاء صغيرة
½ ثمرة أفوكادو مهروسة
30 جرام من شرائح الفلفل الأخضر
* الطريقة:
-تدهن كل شريحة من شرائح الخبز بملعقة واحدة من جبن الكريمة.
– ثم توضع على شريحة خبز واحدة شرائح الخيار على طبقة واحدة ثم تغطى بملعقة من الخس.
– يرش الزيت والخل.
– توضع شرائح الطماطم والفلفل الأخضر.
– تدهن على الشريحة الأخرى وفوق الجبن الأفوكادو المهروس.
– توضع هذه الشريحة على الشريحة الأخرى ويقدم الساندويتش للتناول.* تقدم هذه الوجبة = مقداراً واحداً.
* يساوى المقدار الواحد = 1/1 من الوجبة.
* القيمة الغذائية/المقدار:
السعرات الحرارية = 502
السعرات الحرارية المستمدة من الدهون = 300
إجمالي الدهون = 33.3 جرام
الدهون المشبعة = 10.1 جرام
الكوليسترول = 32 ملجم
الصوديوم = 1030 ملجم
البوتاسيوم= 1109 ملجم
المواد الكربوهيدراتية = 46.2 جرام
الألياف الغذائية = 10.6 جرام
البروتينات = 11.3 جرام
السكريات = 7.4 جرام مواضيع هذا القسم برعاية
بحرينية ودمي مصري بحرينية ودمي مصري 182206_1.gif فتكات حبوبة Fatakat 182206 الرفاع الشرقي – البحرين