السلام عليكم ورحمه الله
انا عايزه اعمل ريجيم بقالي فتره وبصراحه مابحبش اتحرم لاني لو عملت ريجيم فيه حرمان
برجع للاكل بشراهه ولو طولت اكل العيال اعملها
فعشان كده قريت عن الريجيم ده وناويه اعملوا من بكره حد يكون زيي ويبدا معايا
الريجيمالرجيم ده وعن تجربه هينقص من وزنك من 12 الى 20 كليو شهريا
الافطار اليومي (( ما بين الساعة 7 الى 9 )) و يفضل تثبيت الميعاد
قرص من اي نوع فيتامينات تحتوي على نسبة عالية من الحديد يؤخذ في وسط الاكل + نصف رغيف خبز أسمر أو 2 توست رجيم محمص + قطعة جبنة قريش في حجم فنجان القهوة او فول بدون زيت في حجم فنجان شاي او 2 بيض مسلوقة او نصف لبن نصف دسم او كوب زبادي منزوع الدسم او كوب لبن خالي من الدسم اوكامل الدسم وتشيلي والقشطه بس
الغذاء (( مابين الساعة 12 الى 2 )) و بينهما و بينالافطار على الاقل 5 او 6 ساعات
طبق سلطة خضراء كبير ( حبة طماطم واحدة ) و يبدا الاكل به +5ملاعق ارز او 5 ملاعق مكرونة مسلوووقة او نصف رغيف خبز اسمر + قطعة لحم حمراء بدون دهون مسلوقة (80 جرام ) او ربع دجاجة مع نزع الجلد والدهن مشوية او مسلوقة او 3 سمكات متوسطين مشويين بعد بدون زيت او علبة تونة متوسطة مصفاة تماما من الزيت و مغسولة بالخل او الليمون او 2 بيضات مسلوقة او طبق فول صغير بدون زيت او 120 جرام كبدة مشوية او مسلوقة او قطعة جبنة قريش
العشاء (( ما بين الساعة7 الى 9 )) بينه و بين الغذاء على الاقل 5 الى 6 ساعات
كوب زبادي واحد او كوب لبن اوكوب لبن وتشلي القشطه فقط او بيضة مسلوقة + قطعة فاكهة
(( الفاكهة المسموحة )) كل الفاكهه مسموحه بس ثمره واحده في وجبات السناك او 2 لو صغيرين
يفضل اكل البرتقال او اليوسفي مع البيضة المسلوقة و لايفضل اكلهم مع الزبادي او اللبن
افضل اختيار هو التفاحة مع اللبن
ملا حظات عامة ::
1- لا بد من الاكثار من الماء من 12- 14 كوب ماء ((ممكن اضافة الليمون على الماء لاعطائه طعم محبب و خاصة في الصيف )) شرب الماء بكثرة يساعد الجسم في التخلص من السموم فيزيد من كفاءة الكلى و الكبد مما يعطيهم فرصة للتخلص من الدهوون بسهولة )) ايضا شرب الماء بكثرة يسلعد على نضارة البشرة فكوبين من الماء الفاتر على الريق يوميا يسلعدوا على المحافظة على نضارة البشرة و ينظموا حركة الامعاء فلا تصابي بانتفاخ او امساك يمكن عصر عليهم ليمونة فهذا يساعد على تقليل الشهية و لكن مرضى القرحة و الحموووضة المزمنة احترسوا من الليمون .
2- وجبات السناك مهمه جدا هي مكنتش موجوده بس اضافنها من تاني اسبوع وهي اي ثمره فاكهه اوخضار بعد الوجبه بساعتين وممكن ان تكون 2 او اكثر
3- ممنوع الشيكولاتة و اللب السوداني و اي نوع من المكسرات او التسالي .
4- ممنوع تناول اي شي غير مكتوب .
5- ممنوع الحلويات بانواعها .
الشاي الاخضر ممتاز فهو خفيف و نسبة الكافيين الموجودة فيه معتدلة و يساعد على حرق الهون و ايضا ممكن استخدام الشاي العادي خفيف و بدون سكر .
6- العشاء لابد ان يكون قبل النوم بثلاث ساعات على الاقل فاسوا شيء هو الاكل ثم الذهاب الى الفراش .
7- في اول اسبوع يتم المشي لمدة 30 دقيقة يوميا و اذا كنت غير معتادة على المشي …تمسي يوم و يوم لا بس في الاسبوع الاول و يتم زيادة هذا المعدل تدريجيا ويفضل عدم ممارسه رياضه مده معينه من الافضل ان يكون زجزاج حتي لا يحفظ جسمك روتين يومك ويوقف عمليه الحرق
8- ممنوع شرب الشاي او القهوة بعد الاكل مباشرة على الاقل بعد ساعتين و لا قبل الاكل لمدة ساعتين ايضا فشرب القهوة او الشاي يمنع امتصاص الحديد و يفسد الفيتامينات الموجودة في الطعام و يمكن شرب عصير الليمون فقط .
9-و يفضل التقليل من شرب المشروبات التي تحتوي على كافيين لانها تساعد على تخزين الدهون و تركيزها في صورة سيلولايت يمكن استبدالها بالينسون او الليمون او الكركديه او النعناع او القرفة او الزنجبيل …و يمكن استخدام بديل السكر مثل كاندريل او دايت سويت و لا تستخدمي بدائل تحتوي على سكارين فهو ضاااار جداااا..
10-مهم جدا شرب المشروبات التي تساعد علي التخسيس مثل القرفه والجنزبيل والشمر والحرجل والكمون واللمون
11- لا يوجد شيء اسمه بيبسي دايت او كولا دايت و لا حتى صودا بدون سكر فكل هذه المشروبات تساعد على توسيع الامعاء و سرعة هضم الطعام و زيادة الاحساس بالجوع و ايضا جميع المشروبات الدايت تحتوي على مادة يطلق عليها فينيلين تقريبا و من اهم اخطار هذه المادة انها تسبب التبول اللا ارادي على المدى البعيد و ايضا القهوة السريعة الذوبان (( نسكافيه )) تسبب نفس المشكلة .. اذ الافضل الابتعاد عنها العملية موب ناقصة امراض ..
نفسي اخس يابنات بجد قبل ماسافر لجوزي ادعولي
وربنا يوفقنا جميعا يارب
ام جومي ام جومي 259461_16.gif سوبر فتكات Fatakat 259461 بلاد الله الواسعه – في مصر ويمكن السعوديه والله اعلم بكره فين لوغبت عنكم وبقيت في عالم غير عالمكم لاتنسوني من دعائكم