السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
طبعا يا بنات الرشاقة محتاجة جهد زى اى حاجة فى الدنيا
اكيد مش هنصحى نلاقى نفسنا ن غير تعب جسمنا جميل
فعلشان كدة لازم نتعب شوية مع بعض علشان نوصل للى عايزينه ان شاء الله
واساس الرجيم الهمة والارادةوالصبر والدعاء
ونشجع بعض فعلشان عايزين نشجع بعض وندخل كل يوم نكتب هنا يومنا
2/الرياضة ودى مهمة جدااااااااااااا من هما لبعد بكرة سواء مشى او ايروبكس او نط حبل او رقص او اى حركة وخلاص
3/الماءودى متقلش عن 2 لتر فى اليوووم
4/المشروب الحارق اللى هو عبارة عن قرفة وجنزبيل وشاى اخضر
5/الميزان شاء الله هيبقى كل اسبوع قبل الفرى
اللى تحب تشترك معايا ونشجع بعض تكتب بياناتها
ونتابع بعض كل يوم
وهنزل دايت هنا اللى تحب تمشى عليه معاياتتفضل واللى تحب تمشى على اى نظام مفيش مشكلة تدخل تكتب بردو ونشجع بعض
وانا هنزل دايت نظام السعرات والنظام ده ميزته انك تقدرى تاكلى كل اللى نفسك فيه ومتحرميش جسمك من حاجة وانا هنزل نماذج للفطار والغداء والعشاء وانتى تقدرى تجمعيهم وتخلى سعرات فى اليوم 1000 او 1200 او 800 زى ماتحبى وحسب انتى بدا من امتى واللى تحب تعرف سعرات اى حاجة تانية تقولى او تبحث عنها هنا
نماذج من الفطار
فطار رقم 1سعراته 300
كوب شاى بلبن 50سعر
ابيضة مسلوقة 80سعر
قطعة جبنة قريش 50سعر
ربع رغيف فينو 120سعر
نموذج 2
400سعر
كوب شاى بلبن 50
4ملاعق فول 210
معلقة زيت صويا 45
ربع رغيف بلدى 105
نموذج رقم 3
360سعر
كوب شاى بلبن 50
2بيضة مسلوقة او او مليت 160
ملعقة سمنة صغير 45
ربع رغيف بلدى 105
نموذج رقم 4
420سعر
كوب نسكافيه بلبن بودرة 60
قطعة جبنة اسطنبولى 120
نصف رغيف فينو 240 سعر
نماذج الغداءنموذج رقم 1
565
طبق سلطة نصف كيلو 105
خصار مسلوق 115
(جزر_فاصوليا_كوسة )
شريحة لحم 240
تفاحة 105
نموذج رقم 2
655
طبق سلطة 105
شوربة خضار (بسلة _كوسة _ فاصوليا)180
ربع فرخة 300
بطيخ او شمام 70
نموذج رقم 3
615
طبق سلطة 105
5ملاعق فول 260
ملعقة زيت صغيرة 40
ربع رغيف 105
2برتقاة او يوسفى 100
نموذج 4
700 سعر
طبق سلطة 105
3ملاعق مكرونة 145
شرائح لحم خروف 390
فراولة 8 حبات 60
نموذج 5
765
طبق سلطة 105
ربع كيلو سمك مشوى 270
4ملاعق ارز210
بطيخ او شمام 70
نموذج رقم 6
795
طبق سلطة 105
8ملاعق خضار مطبوخ140
قطعة لحمة 240
4ملاعق ارز او نصف رغيف 210
مانجو واحدة 100
العشاء1
215
علبة زبادى 60
قطعة جبنة قريش50
ربع رغيف 105
نوذج 2
415
3ملاعق زيتون اسود 205
نصف رغيف بلدى 210
نموذج 3
450
2بيضة مسلوقة او اومليت 160
معلقة سمنة صغيرة 45
50 جرام بسطرمة 140
ربع رغيف 105
نموذج 4
840
6 ملاعق ارز230
3ملاعق مكرونة 220
3ملاعق عدش 235
تقلية بصل 55
وكدة خلاص اللى تحب تتابع معايا تكتب وزنها وطولها وتبدا من بكرة ان شاء الله
املى رضا الله املى رضا الله 522950_35.gif ملكة فتكات Fatakat 522950 القاهرة – مصر