السحور اليومى :
]
طبق فول صغير بالبهارات والليمون وقليل من الزيت (حوالى 160 كالورى )
او….
2 بيضه (164 كالورى)
او….
معلقة كبيره جبنه قريش (60 كالورى)
+ نصف رغيف بلدى (100 كالورى )
+ سلاطه (50 كالورى )
او….
علبة زبادى +معلقة عسل (115 كالورى)
الافطار :
عند بداية الافطار : اختارى صنف واحد فقط ….
كوب عصير برتقال (75 كالورى )
او ….
5 تمرات فى نصف كوب لبن منزوع الدسم (145 كالورى )
او ….
سلطانية شوربه منزوعة الدسم (75 كالورى )
اختارى صنف واحد من الاتى :
اللحوم : شريحة لحم مشوى او مسلوق او كفته مشويه (من 200 كالورى الى 300 كالورى على حسب نوع اللحم )
او ….
الفراخ : ربع فرخه مسلوقه او مشويه (200 كالورى )
او ….
الاسماك : سمك مشوى او مدخن او جمبرى (من 200 كالورى الى 300 كالورى على حسب نوع السمك )
الخضروات : يجب ان تاكل يوميا اذا امكن بجانب البروتينات تطبخ الخضروات نى فى نى او بمعلقة صلصه واحده او يمكن الطبخ بالشوربه المنزوعة الدسم الخضروات مثل : كوسه – فاصوليا – بسله ….حوالى 70 كالورى على حسب النوع )
السلاطه : ايضا يجب ان تاكل يوميا اذا امكن طبق صغير من السلاطه ( 50 كالورى )
النشويات : الارز المسلوق 3 ملاعق كبيره (200 كالورى )يمكن طبخ الارز بالشوربه المنزوعة الدسم و اذا اردنا اضافة طعم الذ للارز يمكن وضع معلقة كارى صغيره لكل كوب ارز
او….
كوب مكرونه مسلوقه (150 كالورى)
اميره الروض اميره الروض 100661_2.gif فتكات نشيطة Fatakat 100661 معيذر الشمالى – الدوحه