قول اخضائية التغذية Cheryl Forberg احدى المشرفات على اعداد الطعام فى البرنامج ان
الفطور
• شريحة خبز نخالة
• 3 بيضات مسلوقات
• مقانق ديك رومي قليلة الدسمِ (2 أونس)
• كوب من التوت الأزرق
• 8 اونسات حليب خالي الدسم
• شاي أخضر أو قهوة
بين الفطار والغدا
الوجبة الخفيفة
تفاحة متوسّطة الحجم وملعقة زبدة الفستق
ماء بارد
الغداء
• بوريتو الفاصوليا السوداء
• 1 كوب خس روماني مقطع، و ½ كوب خيار مقطع، و1 ملعقة من التتبلية الخالية من الدسم.
• شاي مجمد
وجبة خفيفة
((بين الغدا والعشا))
¾ جبن ricotta خالي من الدسم ، مع ½ موزة متوسّطة الحجم وملعقة من الجوز.
العشاء
• حصة من المعكرونة السمراء مع الخضار المسلوقة وجبن البرميجان
• 4 أونسات من السمك المشوي أو المسلوق (سلمون وهالبوت فقط)
• ماء بارد
شاي أخضر وقهوة خالية من الكافيين
(((المجموع: 1,490 سعرة حرارية)))
بصوا بقا عارفة انة فية حاجات كتير ممكن متكنش متوفرة عندنا فممكن نستبدلها بالشبية ليها الى عندنا
مثلا الزبدة بالفستق
هما قالوا ملعقة بس عشان يدونا الدهون الى محتاجها الجسم
احنا بقا هناكل العلبة
توت ازرق ممكن ناخد بدالة اى ثمرة فاكهة واحدة بس
منقوووووووووووووووووول
fairy story fairy story فتكات رائعة Fatakat 631070 مصر – مصر