تخطى إلى المحتوى

خطوات تجنب الام الظهر والمفاصل نتيجة الجلوس الخاطئ امام الكمبيوتر http://www.vb.abotl 2024.

https://www.vb.abotlall.com/showthread.php?t=87263الكمبيوتر والام الظهر والعامود الفقري والمفاصل
العلاج الطبيعي لآلام العامود الفقري والظهر , تمرينات تخفيف الام الظهر والمفاصل
تمرينات للحد من الام الجلوس امام الكمبيوتر

الكمبيوتر هذه الايام اصبح من اساسيات العمل اليومي
اغلب الشعوب الان اصبح الكمبيوتر يشكل شئ اساسي في حياتهم بل اصبح الكمبيوتر عند البعض الشئ الاهم في الحياه
واصبحوا يقدون اغلب اوقات يومهم امام شاشته
وامام كل هذا ظهرت مشاكل وتبعات الاستخدام اليومي والمتكرر للكمبيوتر و اللاب توب
ومن هذه المشاكل الام في الظهر والرقبه والعنق والعامود الفقري والكتف
وذلك نتيجه الجلوس الخاطئ والمستمر امام شاشة الكمبيوتر

الأساب وعوامل الخطر
* العمل المكتبي/ إستخدام الكمبيوتر المتواصل بدون راحة
* إنخفاض مستوى الشاشة
* إرتفاع مستوى لوحة المفاتيح
* طريقة الجلوس وسند العمود الفقري على الكرسي
* مواصفات كرسي المكتب الغير صحية
* الأعتماد الكلي على الكمبيوتر المحمول

خطوات تجنب الام الظهر والمفاصل نتيجة الجلوس الخاطئ امام الكمبيوتر https://www.vb.abotl خطوات تجنب الام الظهر والمفاصل نتيجة الجلوس الخاطئ امام الكمبيوتر https://www.vb.abotl
خطوات تجنب الام الظهر والمفاصل نتيجة الجلوس الخاطئ امام الكمبيوتر https://www.vb.abotl

ما هو الألتصاق العضلي الليفي؟
(Myofascial Trigger Points)
مناطق عضلية مؤلمة عند لمسها أو الضغط عليها تتركز خلف العنق والكتفين ويمكن تحديدها بواسطة الضغط بأصابع اليد.

من الأعراض الشائعة والمرتبطة بتراث الطب الشعبي في منطقة الخليج العربي وتعرف أحياناً بالقولني أو الخولنج.

خطوات تجنب الام الظهر والمفاصل نتيجة الجلوس الخاطئ امام الكمبيوتر https://www.vb.abotl

تمتد الأعراض من هده النقاط المؤلمة مسببة ألم أو تنميل في العضلات حول العمود الفقري,
لوح الكتف, الرقبة , أسفل الرأس, الصداع, ألم الوجه وغيرها.

خطوات تجنب الام الظهر والمفاصل نتيجة الجلوس الخاطئ امام الكمبيوتر https://www.vb.abotl

يتميز الإلتصاق الليفي العضلي /النقاط المؤلمة بقابليتها للتحول إلى ألم مزمن,
إذا لم تعالج مبكراً أو لم يتم تفادي الأسباب المؤدية لها

خطوات تجنب الام الظهر والمفاصل نتيجة الجلوس الخاطئ امام الكمبيوتر https://www.vb.abotl

قد تكون أعراض جانبية لأمراض في الجهاز التنفسي أو الهضمي وغيرها.
يجب الفحص الطبي بواسطة الطبيب لإستبعاد هذه الأمراض.

خطوات تجنب الام الظهر والمفاصل نتيجة الجلوس الخاطئ امام الكمبيوتر https://www.vb.abotl

لماذا يصاب بعض العاملون بالمكاتب بأعراض الإجهاد المتكر/ الإلتصاق الليفي العضلي/ النقاط المؤلمة بينما لا يصاب الآخرون؟
لماذا ترتبط هذه الأعراض مع وضع عمل محدد, بينما لم يكن هذا الوضع نفسه يسبب أعراضاً من قبل؟
هل العمل على المكتب/ الكمبيوتر هو السبب الوحيد لهذه الأعراض أم أن هناك عوامل أخرى؟

إصابة/ الإجهاد المتكرر/ الإلتصاق الليفي العضلي/ النقاط المؤلمة هي التأثير التراكمي عبر شهور أو سنوات للعوامل التالية

الإرهاق الذهني والنفسي, عدم التكيف الإجتماعي أو العاطفي أو الوظيفي, القلق و الإكتئاب المزمن, العمل المتواصل,
المشاكل المادية الحادة, التوتر الدائم والهموم الوظيفية أو العائلية والطموح المفرط.

خطوات تجنب الام الظهر والمفاصل نتيجة الجلوس الخاطئ امام الكمبيوتر https://www.vb.abotl

إحتكاك/ جفاف/ تآكل الغضاريف الفقرية مع التقدم في العمر ظاهرة طبيعية تقلل من مرونة العنق ولا تسبب أعراضاً مرضية في حد ذاتها.
تنشأ أعراض الإجهاد المتكرر عندما يكون الجهد المبذول في الرقبة يفوق طاقة الغضاريف أو الأنسجة الرخوة على التحمل.

خطوات تجنب الام الظهر والمفاصل نتيجة الجلوس الخاطئ امام الكمبيوتر https://www.vb.abotl

القوام المكتبي الخاطئ وقلة اللياقة البدنية والتمرينات الرياضية.

العمل المكتبي/ إستخدام الكمبيوتر المتواصل:
الوقت الذي يستغرقه الفرد في إستخدام الكمبيوتر في ازدياد, قد يصل إلى أربع أو خمس ساعات متواصلة يومياً بدون توقف أو راحة.

خطوات تجنب الام الظهر والمفاصل نتيجة الجلوس الخاطئ امام الكمبيوتر https://www.vb.abotl

تجنب خطر الإستخدام المتواصل للكمبيوتر:
توقف عن إستخدام الكمبيوتر أو العمل المكتبي وقف لمدة حوالي دقيقة واحدة بعد كل 20-30 دقيقة كحد أقصى من العمل المتواصل.

خطوات تجنب الام الظهر والمفاصل نتيجة الجلوس الخاطئ امام الكمبيوتر https://www.vb.abotl

كرر تمرينات العمل اللمكتبي 4 مرات أثناء كل توقف عن إستخدام الكمبيوتر وعلى الأقل 5 مرات أثناء فترة الدوام.

خطوات تجنب الام الظهر والمفاصل نتيجة الجلوس الخاطئ امام الكمبيوتر https://www.vb.abotl

كرسي المكتب/ الكمبيوتر:
أختر كرسياً ذو قاعدة وظهر قابلين للتحكم في ثلاث زوايا.
المستوى المنتصف: للكتابة والاجتماعات

خطوات تجنب الام الظهر والمفاصل نتيجة الجلوس الخاطئ امام الكمبيوتر https://www.vb.abotl

الميل الخلفي: للارتخاء والقراءة.

خطوات تجنب الام الظهر والمفاصل نتيجة الجلوس الخاطئ امام الكمبيوتر https://www.vb.abotl

الميل الأمامي: للعمل على الكمبيوتر.
اضبط الكرسي في وضع الميل الأمامي عند العمل على الكمبيوتر.
حافظ على مستوى ارتفاع الوركين اعلى بقليل عن مستوى الركبتين وظهر الكرسي يلامس ظهرك.
اضبط الكرسي تبعاً لطبيعة المهام.

خطوات تجنب الام الظهر والمفاصل نتيجة الجلوس الخاطئ امام الكمبيوتر https://www.vb.abotl

وظع اليدين/ الرسغين على لوحة المفاتيح:
من أهم أسباب ألم وإلتهاب أوتار اليد والرسغ والكوع, كون الرسغ في وضع ثني للأعلى أو للأسفل أو إلى الجانب عند العمل على لوحة المفاتيح.

الوضع الصحيح:
الذراع و الرسغ والأصابع في مستوى مستقيم بدون ثني للتقليل من الإنقباض الدائم في الأوتار العضلية.

خطوات تجنب الام الظهر والمفاصل نتيجة الجلوس الخاطئ امام الكمبيوتر https://www.vb.abotl

الأوضاع الخاظئة للذراع والرسغ واليد على لوحة المفاتيح:

خطوات تجنب الام الظهر والمفاصل نتيجة الجلوس الخاطئ امام الكمبيوتر https://www.vb.abotl

أستخدم وسادة للرسغ بجانب لوحة المفاتيح للمحافظة على الرسغين في وضع مستقيم موازي للوحة المفاتيح

خطوات تجنب الام الظهر والمفاصل نتيجة الجلوس الخاطئ امام الكمبيوتر https://www.vb.abotl

طريقة الجلوس وسند العمود الفقري:
مع طول فترة العمل على الكمبيوتر قد يتحول وضع الجلوس تدريجياً إلى


*نور على نور* *نور على نور* ملكة فتكات Fatakat 545426 محرابى – مصر

سبحان الله و بحمده

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.