السلام عليكم جميعا
لا احلل لاي حد ينقل موضوعي
وتعبي لاني تعبت فيه اووووي
ناس كتير بتسألني ليه انا برجع لوزني مرة تانية
لما ببطل ريجيم ومش عارفة اثبت
او لما العب رياضة لفترة وبعدين ابطل
لانك لما تقولي انك هتخسري
من 5 الي 4 ك لو اتبعت النظام الغذائي ده
بالتاكيد هترجعي للوزن اللي خسرتية مرة تانية
لما تخلصي النظام وتوقفية او لما تبطلي ريااااضة
طيب السؤال دلوقتي
ازاي ابدا اتخــــــــــــــــــلص من وزني الزئد
* استعد للالتزام بهذا الاسلوب ،ابدأ عادات جديدة واعمل تغيير شامل لحياتي بناءا علي هذا الاسلوب .
* اعملي التغيير ده عشانك انتي مش عشان حد سواء زوجك او نظرة الاخرين ثقتك بنفسك اهم .
* كوني واقعية وحطي اهداف وااقعية تقدري تحقيقيها ببطيء وبالتدريج .
* اعرفي ان فوايد النظام الصحي الجديد اللي هتعيشي بيه ده هيخليكي سعيدة وواثقة في نفسك لوقت اطول بكتير من الوقت اللي بتحبيه لما بتكلي اللي انتي عايزاه او بتمارسي عادات صحيةة خااطئة .
بسم الله اولا: تغيير : عادات الاكل
1-هخفف من كميات الاكل
2- هكتر من كمية الخضار والفاكهة خلال اليوم
وبكده هقلل من كمية السعرات الحرارية اللي هتدخل الجسم وابتدي في استخدام اطباق صغيرة للاكل .
3-عند تناول الطعام في البيت هضع الطعام في الاطباق في المطبخ يعني الكمية اللي حددتها في اهدافي مش ااخد معايا يعني الحلل والصواني
لان نفسي طبعا هتروح اني اخدلي حته والا حتتين
واوعي تروحي تكملي في المطبخ
اما لو كنت برة البيت فاطلبي الوجبة الصغيرة بدلا من الكبيرة
او الحجم الصغير مثلا واهوا كله توفيييير
4-ممكن استبدل مثلا اي وجبة بالخضار والفاكهة بدل من الاكلات اللي مليااانة سعرات
وممكن اخدلي جزراية اقرمش فيها بدل كيس شيبسي والا ويندووز
طيب تعالوا نحسب الحسبة ديه
طبعا لما تحاولي تمشي علي الاسلوب الصحي السابق ايه اللي هيحصل بصي
لو قللتي 250 سعر حراري = هتفقدي 225 جرام
علي المدي الطويل بقي
لو خلال سنة هتكوني فقدتي 11 ك ونصف
طبعا الافضل عشان منجيش نشتكي …. انك تفقدي وزنك بالتدريج لاننا زي ما قلنا مش هدفنا انقاص الوزن علي اد ما هدفنا التعود علي اسلوب الحياة ده .
دلوقتي فيه 4 نصايح للاكل لازم تتبعيها حتي لو كنتي مااشية مع ريجيم
1- يجب تناول اطعمة متنوعة لان نوع واحد من الطعام مش هيديكي الفوائد الكافية والضرورية لجسمك
2- تناول كمية كبيرة من الخضار والفاكهة
3- ينصح الخبراء بتناولها لعدم احتوائها علي الكوليسترول ولاحتوائها علي كمية كبيرة من الالياف الهااامة للجسم وبها كميات قليلة من الدهون
4-اتباع نظام غذائي به كمية قليللة من الدهون والكوليسترول ( حوالي 30 % )
5-تناول بعض الاطعمة والمشروبات باعتدال وتناول الملح والسكر باعتدال
ممارسة التمـــــــــــــــــرينات الرياضية طبعا هنا مش هنمارسها" عشان الصحة" مش عشان انقاص الوزن وبس .. لانها بتجنبا الامراض وبتخفف من الاجهاد وتقوية العضلات طبعا وكمية السعرات اللي هتفقديها بتعتمد علي تكرار النشاط وشدته مش هنتذكر تمرينات دلوقتي رغم ان ديه لعبتي ( بما اني اصلا مدربة ) لكن هنتكلم عن التمارين الرياضية لاحقا لكن الكثير من الانشطة ممكن نعملها في اليوم وتفقدنا وزنا :: يعني نستغني عن السيارة في بعض المشاوير نستغني عن المصعد مثلا ان شاء 3 ادوار حاجات كتير اووي بس النشاط الرياضي الافضل انك تخصصيله نصف ساعة يوميا وممكن تقسميها مثلا 3 جلسات بينهم 10 دقائق بدل من نصف ساعة متصلة طبعا عشان النظام السابق ده ينجح
لازم نتبع بعض الارشادات
1- شرب الكثير من الماء قبل وبعد وما بين الوجبات لامتلاء البطن
2- ممكن تناول فاكهة مثلا او خيار او جزر بين الوجبات لو حسيتي بالجوع عشان و جعتي اووووي هتسرفي في الاكل
3- معلومة هااامة : لازم ناكل لان الدماغ لا تشعر بالمعدة الا بعد 20 ق من امتلاءها 4- لازم وجبة الفطارالصحي وكوب اللبن الخالي من الدسم خاصا لينا يا بنات 5- واخيرا لو حسيتي انك نفسك في اكلة معينة ولنفرض حلويات ممكن ناخد منه حتة صغيرة بس منسوقش فيها لتجنب العوااقب وهيه الاسراف في الطعاام
خلاصة كلامنا يا بنات
1-زي ما احنا عايزين نخس عشان ازواجنا او للبنات عشان شكلنا قدام اصحاابنا وقرايبنا احنا بنخس عشان نتجنب الامراض اللي بتكون سبب للسمنة وزيادة الوزن 2-والنظام ده مش اسبوع او شهور زي ما اتفقنا ده اسلوب حياة عشان منرجعش تااااني للوزن الاول او اكتر من الاول لازم نمشي بالتدريج ومنستعجلش 3-افضل حاجة اننا نمارس نشاط بدني يومي ولازم تكون حاجة بنستمتع بيهاااا 4- لو حسيتي في يوم انك مليت متيأسيش واستعيني بالله وابدأي من جديد في اليوم اللي بعده طبعا احنا هنغير حياتنا كلها والتغير ده مش مرة واحدة فمحدش يستعجل وكله هيجي بالتدريييييييج
اي سؤال انا معاكم وتحت امركم والا تنسوني من صالح دعائكم
براء من الله براء من الله 194351_29.gif سوبر فتكات Fatakat 194351 مدينة العشاق انا *** وزوجــــــــي*** وبنتـــــــــي ** – قلب زوجي حبيبي وعمري وحياتي ***ربي يخليهولي***