ي صاحبة المشاركة
ازيكم ياقلبوظات يارب نخس ونبقى احلى رشيقات يارب
بصوا بقى من الاخر عايزين نخس يبقى لازم نصبر الصبر مفتاح الفرج والرشاقة وكل حاجة
يعني نطبخ للراجل والعيال ونغض البصر هههههه وخلينا احنا في السلطات 
عايزين نتعلم ازاي نقدر نصبر ونتحمل الجوع واغراء الاكل لينا ونستعين بالله وبعد فترة صدقوني هانتعود والجوع هايقل بس لازم نستحمل الفترة الاولى
عايزين نعمل دايت لمدة شهر متواصل من غير فري لان الفري هو اكتر حاجة بتهد كل اللي عملناه بس ممكن نعمل مكافأت صغيرة للملتزمات وكمان مش هانوزن الا في نهاية الشهر ده هاقول تاني الجروب اسمه الصبررررررر
كل الناس اللي نجحت في خفض وزنها بصورة ملحوظة كان اهم سببين هما الصبر والارادة ولو ده اتوفر فينا ان شاء الله هنخس
شروط الاشتراك
===========
-الجدية ثم الجدية ثم الجدية
– الصبر
–الارادة
– الالتزام
– الحضور اليومي
بيانات الاشتراك
==========
الاسم =
السن =
الطول =
الوزن =
الدايت اللي هانمشي عليه
=================
الاسبوع الاول
==========
اليوم الاول
============
الافطار
===========
ربع رغيف + بيضة مسلوقة + خيار او خس
الغدا
=========
بعد مرور 5 ساعات من الفطار
200-250 جم من اللحوم المشوية او المسلوقة اي نوع + طبق خضار كبير او سلطة +3 ملاعق رز بالكتير
العشاء
=========
بعد مرور 5 ساعات من الغدا
قطعة جبنة قريش او كوب زبادي او كوب لبن + ثمرة فاكهة
==========
اليوم الثاني
=====
الافطار
=====
طبق صغير شوفان او بليلة او كورن فليكس باللبن + كوب زبادي او ق جبنة قريش
الغدا
=====
بعد مرور 5 ساعات على الفطار
علبة تونة متصفية من الزيت او 2 سمك مشوية متوسط + ربع رغيف عيش
العشاء
=======
بعد مرور 5 ساعات من الغدا
علبة زبادي او كوب لبن او ق جبنة قريش
اليوم الثالث
=========
الافطار والغدا والعشاء
=============
اي نوع من خضروات السلطة مسموحة مع مراعاة الفرق ال5 ساعات بين الوجبات
اليوم الرابع
===========
الافطار
========
قرص بيض اومليت بالخضار بمعلقة زيت صغيرة ببيضة واحده + ثمرة فاكهة اي نوع + كوب نسكافيه بنص كوب لبن والباقي ميه
الغدا
====
بعد مرور 5 ساعات من الافطار
طبق كشري 5 ملاعق بالدقة او 8 محشيات او 3 ملعقة مكرونة بشاميل + طبق سلطة
العشاء
====
بعد مرور 5 ساعات من الغدا
2 ثمرة فاكهة
اليوم الخامس
==========
الافطار
=======
3 ملاعق فول بالليمون ونص م ص زيت وشطة وكمون + ربع رغيف + خس او خيار او جزر
الغدا
========
بعد مرور 5 ساعات من الافطار
200 – 250 جم لحوم مسلوقة او مشوية + 3 ملاعق رز او مكرونة + طبق خضار او سلطة
العشاء
======
بعد مرور 5 ساعات من الغدا
ق جبنة قريش او زبادي
اليوم السادس
==========
الافطار
========
2 ثمرة فاكهة
الغدا
======
بعد مرور 5 ساعات من الافطار
2 بيضة مسلوقة + ربع عيش + طبق سلطة
العشاء
=======
بعد مرور 5 ساعات من الغداء
1 بطاطس مسلوقة متوسطة
اليوم السابع
=========
الافطار
=======
ربع رغيف جبنه بيضاء + خيار او فلفل او خس + قطعة شيكولاته صغيرة ( 2 عقلة صوباع )
الغدا
======
بعد مرور 5 ساعات من الافطار
تونة متصفية او 2 سمك مشوي + ربع رغيف + سلطة
العشاء
=========
بعد مرور 5 ساعات من الغدا
2 ثمرة فاكهة
==============
اهم حاجة شرب المياه والرياضة على الاقل مشي 15 دقيقة كل يوم
وبالنسبة للي معدتها كويسة كوب مياه دافئ على الريق مع نص ليمونة
marmr_012 marmr_012 360010_21.gif فتكات ست الكل Fatakat 360010 cairo – cairo