سلاموووو عليكوووووو
ـــــــــــــــــــــــــــــــــ
اجمممممع كل الفتوكات اللي عايزين يخسو
ازيكو يا فتوكه انتي وهي
كل سنه وانتو طيبين
انا جيبالكو تمارين لقيتها علي اليوتيوب مشي في البيت
بتعلمك ازاي تمشششششي وانتي في البيت وفي مكان صغير
يعني مش هتنططي زي الفرقعلوز في البيت كله
علشان احنا طبعا مينفعش دايت من غير حركه
وفيه كتيرررر مننا مش بيتحركو وقاعدين في البيت
وعلي فكره انا مشيت عليها وانتظمت فتره مع الدايت ومشروب
وبجد خسيت جدا
بس انا عايزه الضرب رجعت فتره لخبطت وتخنت وخسيت وتخنت وخسيت
وزززززززززهقت
بس انا عايزه اخس ومحتاجه تشجيعكو عشان ارجع التزم
وهقولكو الحل
شيفاكي يا اللي بتقولي اخلصي يا بت يا رغايه وقولي هنعمل ايه
المهم
انا عايزه بنات بجد ملتزمات يشجعوني ونشجع بعض
علشان نخس ونتحرك بدل قعده البيت دي
ونتابع مع بعض هنا في جروب
walk at home هنمشي ونخس واحنا في البيت
واللي حابه تشترك وتتابع معايا يا مرحباااااااا
تكتب طولها و وزنها
ونبتدي مع بعض نلتززززززم
هقولكو بقا انا هعمل ايه كل يوم ان شاء الله
وتعملو معايا
هصحي بدري كل يوم مش هتاخر عن الساعه 10 في الصحيان
وطبعا نفطر الصبح بعد ما نفوق كده
وطبعا الفطار عاده بيبقي زي العشا
خفيف
يعني جبه قريش وخيار واوطه
فول وخيار بردو او اي خضره عنده فلفل واوطه
شاي بلبن او لبن بس و تاكلي فاكهه
زبادي وفاكهه
شريحه توست دايت و جبنه و شوب لبن
فاكهه بس
ونحاول نعمل نص ساعه تمارين مشي في البيت
وهحطلكم اللينك تحت بجد تمارين سهله اوووي وجامده جدا
وعلي فكره
مش شرط تحرمي نفسك خااالص
المهم نقلل شويه في الاكل الدسم ونخلي اكلنا كله لايت
بلاش المحمرات كتير خلينا في المشويات
نقلل كميه النشويات
يعني لو كنتي بتدبيها طبق رز ومكرونه كبير لا خلينا ناكل اربع معالق بس
ممنوع تشربي شوربه فراخ علشان دسمه
اشربي شوربه لحمه بتبقي اخف
نهتم بالسلطه و مش شرط تاكلي طبق كبير
بس المهم تاكلي سلطه ويكون في اكلك خضروات عشان تفيدك
طبق متوسط كده حلو و تاكليه
نخلي العشا بتاعنا زبادي و فاكهه
او جبنه قريش وخيار
او فول ممن غير زيت و خيار
او اعملي لبن دافي كده و فاكهه
او نيسكافيه و اربع بقسماطات
لو جعنا ممكن ناكل اي نوع فاكهه ماعدا الممنوعات طبعا
او خضروات زي خيار وجزر وخس وكده
بصو بقا احنا نعمل كل يوم مشروب
عشان يساعدنا في حرق الدهون
نغلي معلقه قرفه و نص معلقه جنزبيل و شاي اخضر وكمون
وبعد ما يغلو نقطع نص لمونه شرايح ونغليها دقيقتين معاهم
ونشرب المشروب ده قبل الاكل بتلت ساعه
وممكن بعد الاكل كمان
المهم انتظمي عليه مع تمارين المشي هيبقي تحفففففه
المشي في البيت
walk at home
ــــــــــــــــــــــــــ
بجد التمارين دي حلوه اوي
وده اللينك
وده اللينك لوحده عشان لو الفديو مش اشتغل خدي اللينك كوبي وافتحيه
https://www.youtube.com/watch?v=oBgB_cqDiXs
بما اننا مش بنتحرك او حركتنا قليله
انا كنت بروح جيم وبتابع هناك
بس بسبب القلق اللي في البلد
اهلي منعوني اني اتابع عند دكتور ولا انزل واروح الجيم
فقعدت في البيت وزهقت اووووووووووي
وده اللي خلاني زهقت حتي اني انتظم في الدايت
المهم بقا عايزين نمشي مع بعض كل يوم علي التمارين دي
دي سهله جداااا
وكاننا بنمشي بس في البيت وفي مكانا في مكان مش كبير
يعني مش هتحتاجي تروحي النادي ولا كده
وهتحرقي دهون
نحاول نعمل التمارين دي يا بنت مره الصبح ومره بليل
طبعا مع المشروب و الدايت
اللي تحب تتابع معايا ونشجع بعض تكتب طولها و زنها
ونفسها تخس قد ايه
وايه العادات الوحشه اللي بتعملها وعندها ارداه ولا لا
يعني تعرفنا عليهاااااااا
وان شاء الله انا هتابع معاكو وهدخل اكتب تقارير كل يوم واخر التطورات
و لو لخبطنا بجد نقووووول بقااا
ولو فيه اي اسئله نفيد بعض
ويا ررررررررررررب التزم ادعولي
وبجد محتاجه تشجيعكو اوووووووي
وادعولي بالله عليكم
ربنا يبعد عني انا وخطيبي اي شر وحقد ويجمعنا علي خير
ويقدرني واخس وابقي مزززه اكتر ما انا مززززززززه جدا طبعا
بدل ما الواد يطفش يا لهوووووووووووووووي
يلا السلام عليكم واشوفكم علي خير
بندقه 2024 بندقه 2024 968422_1.gif فتكات رائعة Fatakat 968422 القاهره – مصر _ ام الدنيا