جدول شامل للسعرات الحراريه فى الطعام مهم جدا 2024.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
والله يا بنات الموضوع ده عملته بسبب موضوع ماما جنجر بتاع التخسيس فى
تلاتين يوم ببرنامج محدد
وعشان السعرات الحراريه مهمه فى البرنامج ده
فقلت كلنا نستفاد
ونبدا باسم الله
بس اصبروا عشان الموضوع طويل شويه
بس مفيد جدا والله
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــ
النوع الكمية عدد السعرات الحرارية

خبز رقاق 100 جرام 17 سعر حرارى

خبز لبناني ربع رغيف 70 سعر حرارى

خبز تنور (ايراني) 34جرام ربع رغيف 79 سعر حرارى

خبز أسمر واحده 50جرام 130 سعر حرارى

مناقيش (خبز مع زعتر) نصف واحده 75 جرام 208 سعر حرارى

صمون واحده 75 جرام 209 سعر حرارى

كورن فليكس كوب (25 جرام 95 سعر حرارى

خبز فرنسي ربع واحدة (115 جرام) 333 سعر حرارى

بسكويت عادي 4قطع( 55جرام ) 178 سعر حرارى

رز أبيض مطبوخ (حبة طويلة) نصف كوب 131 سعر حرارى

توست أسمر شريحه واحدة 61 سعر حرارى

توست عادي أبيض شريحة واحدة 64 سعر حرارى

سباجتي مطبوخ مع لحم مفروم و طماطم نصف كوب 110 سعر حرارى

لزانيا مع صلصلة لحم نصف كوب 154 سعر حرارى

شعير كوب واحد 672 سعر حرارى

رز(حبة متوسطة) كوب واحد 675 سعر حرارى

برغل (جريش مطحون) كوب واحد 613 سعر حرارى

قمح كوب من الحبوب المتوسطة 485 سعر حرارى

السعرات الحرارية الموجودة في الخضروات

جزر واحدة متوسطة 60 جرام
31 سعر حرارى

جزر مطبوخ نصف كوب
35 سعر حرارى

زهرة (قرنبيط) مطبوخ نصف كوب
15 سعر حرارى

زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ نصف كوب
12 سعر حرارى

خيار مقطع نصف كوب
7 سعر حرارى

باذنجان مقلي نصف كوب
100 سعر حرارى

باذنجان مطبوخ نصف كوب
13 سعر حرارى

فاصوليا خضراء مطبوخة نصف كوب
20 سعر حرارى

فاصوليا خضراء معلبة نصف كوب
25 سعر حرارى

ملفوف مطبوخ نصف كوب
16 سعر حرارى

ملفوف غير مطبوخ نصف كوب
8 سعر حرارى

كرفس نصف كوب
10 سعر حرارى

ذرة واحدة متوسطة
77 سعر حرارى

فطر طازج نصف كوب
9 سعر حرارى

فطر معلب نصف كوب
19 سعر حرارى

خس نصف كوب
4 سعر حرارى

خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة) نصف كوب
54 سعر حرارى

بامية مقطعة و مطبوخة نصف كوب
25 سعر حرارى

بصل طازج مقطع نصف كوب
27 سعر حرارى

بصل أخضر مقطع نصف كوب
16 سعر حرارى

بازيلا خضراء مطبوخة نصف كوب
67 سعر حرارى

فلفل حلو مقطع نصف كوب
12 سعر حرارى

فلفل حار واحدة 30 جرام
18 سعر حرارى

بطاطا مشوية مع القشرة متوسطة 195 جرام
220 سعر حرارى

بطاطا مسلوقة بدون القشرة متوسطة 195 جرام
162 سعر حرارى

بطاطا مقلية أصابع 10 أصابع 42 جرام
158 سعر حرارى

جرجير نصف كوب
2 سعر حرارى

قرع نصف كوب
41 سعر حرارى

فجل (رويد) أحمر
10 حبات 40 جرام
7 سعر حرارى

سبانخ مقطعة نصف كوب
6 سعر حرارى

كوسة مقطعة و مطبوخة نصف كوب
18 سعر حرارى

بطاطا حلوة مهروسة نصف كوب
111 سعر حرارى

طماطم حمراء واحدة متوسطة
26 سعر حرارى

فول أخضر كوب واحد
73 سعر حرارى

شمندر كوب واحد
46 سعر حرارى

كرنب كوب واحد
73 سعر حرارى

كزبرة رزمة واحدة
97 سعر حرارى

ثوم 5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط
7 سعر حرارى

ورق عنب كوب واحد
146 سعر حرارى

نعناع رزمة متوسطة الحجم
84 سعر حرارى

زيتون أسود 10 حبات متوسطة
95 سعر حرارى

زيتون أخضر 10حبات متوسطة
66 سعر حرارى

بقدونس كوب واحد مفروم
34 سعر حرارى

بقدونس رزمة متوسطة الحجم
25 سعر حرارى

فجل أبيض (رويد) رزمة متوسطة الحجم
58 سعر حرارى

سبانخ كوب سبانخ مقطعة
14 سعر حرارى

كوسة كوب واحد مقطعة
31 سعر حرارى

كوسة واحدة متوسطة الحجم
40 سعر حرارى

بقلة 100 جرام
32 سعر حرارى

السعرات الحرارية الموجودة في الفواكه

تفاح واحدة متوسطة 140 جرام
81 سعر حرارى

مشمش واحدة متوسطة 30 جرام
17 سعر حرارى

موز متوسط 100 جرام
105 سعر حرارى

تين واحدة 40 جرام
37 سعر حرارى

جريب فروت نصف واحدة متوسطة 110 جرام
38 سعر حرارى

كرز 10حبات
49 سعر حرارى

أفوكادو نصف حبة متوسطة الحجم
162 سعر حرارى

عنب نصف كوب
53 سعر حرارى

جوافة واحدة متوسطة 85 جرام
45 سعر حرارى

كيوي واحدة متوسطة 76 جرام
46 سعر حرارى

مانجا نصف حبة 85 جرام
68 سعر حرارى

برتقال واحدة 110 جرام
62 سعر حرارى

بابايا متوسطة
117 سعر حرارى

خوخ
واحدة متوسطة 85 جرام
37 سعر حرارى

كمثرى متوسطة 170 جرام
98 سعر حرارى

أناناس شريحة 82 جرام
42 سعر حرارى

أجاص واحدة متوسطة 60 جرام
36 سعر حرارى

مان متوسطة 150 جرام
110 سعر حرارى

نكتارين متوسطة 142 جرام
67 سعر حرارى

بطيخ (رقي) قطعة 100 جرام
26 سعر حرارى

شمام) قطعة 100 جرام
33 سعر حرارى

فراولة نصف كوب
23 سعر حرارى

أفندي واحدة متوسطة 85 جرام
37 سعر حرارى

توت كوب واحد
122 سعر حرارى

بلح (رطب) 10حبات
150 سعر حرارى

أكدنيا 100جرام
49 سعر حرارى

برقوق (كوجة) 100جرام
52 سعر حرارى

ليمون واحدة 60 جرام
17 سعر حرارى

توت أسود كوب واحد
117 سعر حرارى

نبق (كنار) 30ثمرة
9 سعر حرارى

سفرجل ثمرة متوسطة الحجم
60 سعر حرارى

تمر هندي نصف كوب
82 سعر حرارى

السعرات الحراريه للــمــشـــروبــات و الـــعـــصـــائـــر

عصير تفاح معلب نصف كوب
60 سعر حرارى

عصير مشمش معلب نصف كوب
72 سعر حرارى

عصير عنب معلب نصف كوب
78 سعر حرارى

عصير برتقال طازج نصف كوب
59 سعر حرارى

عصير برتقال معلب نصف كوب
52 سعر حرارى

صير جريب فروت محلى معلب نصف كوب
58 سعر حرارى

عصير جريب فروت غير محلى معلب نصف كوب
47 سعر حرارى

عصير خوخ معلب نصف كوب
67 سعر حرارى

عصير أناناس معلب نصف كوب
70 سعر حرارى

عصير طماطم معلب نصف كوب
21 سعر حرارى

عصير جزر معلب نصف كوب
49 سعر حرارى

عصير جوافة كوب واحد
175 سعر حرارى

عصير مانجو كوب واحد
110 سعر حرارى

شراب الفيمتو كوب واحد
165 سعر حرارى

قهوة نسكافيه بدون سكر
ملعقة شاي
5 سعر حرارى

قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين ملعقة شاي
5 سعر حرارى

الـــمـــشــــروبـــات الـــغــــازيــــة

بيبسي كولا كوب واحد (240 مليليتر)
100 سعر حرارى

سفن أب كوب واحد (240 مليليتر)
90 سعر حرارى

سبرايت كوب واحد (240 مليليتر)
96 سعر حرارى

فانتا كوب واحد (240 مليليتر)
119 سعر حرارى

كوكا كولا كوب واحد (240 مليليتر)
97 سعر حرارى

بصوا يا بنات انا كده خلصت الكلام اللى فى الموضوع منقول للامانه بس انا والله بقالى ساعتين بطبط الموضوع واكمل الكلام الناقص
والله
مش حقولكم لازم تقيموا أو تكتبوا رد
اللى انتوا عايزينه
بس بالله ادعولى حتى لو فى سركم من غير ما تكتبوا
ان ربنا يثبتنا ويعجل بسداد دينا وسعه رزقنا
ويباركلى فى جوزى وابنى
استودعكم الله

مسلمة2سلفية مسلمة2سلفية 651165_1.gif فتكات متميزة Fatakat 651165 الرياض – المملكة العربية السعودية

سبحان الله و بحمده