تمارين لشد المؤخرة و شد الكرش
بالصور المتحركة ليكى وبس يافتكات انا عارفة ان اكتر الستات والبنات بتعنى من الكرش
والبطن المترهلة والحل الرياضة اه الرياضة وكمان ممكن تعمليها فى البيت
بسهولة ولاجيم ولا حاجة وكمان هقولكم على نصايح
تمارين لشد المؤخرة و شد الكرش
تابعوا معى يلا الصور وجرابوا وان شاء الله هتخسه وبطريقة صح ومفيدة
يجب إتباع هذه الخطوات والتي تقضي على الكرش:-
ا1- لأتشرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعة وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن.
ا2- الابتعاد عن المشروبات الغازية.ا3- الإقلال من أكل الأرز والأشياء التي تسبب الغازات.ا4- المشي على الأقل نص ساعة في اليوم.. والإكثار في شرب الماء .التمارينأولا : تمرين الوقوف على طرف الأقدام ويكرر 8 مرات.
ثانيا : تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى
ثالثا : تمرين المعدة ويكرر 8 مرات
رابعا : ً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
خامسا : تمرين الأرداف يكرر 8 مرات
سادسا: تمرين شـد البطن تعمله يكرر 8 مرات
سابعا : تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى
ثامنا: تمرين الخواصـر يكرر 8 مرات
تاسعا: تمرين أسـفل البطـن يكرر 8 مرات
بحب البحررر بحب البحررر 720837_10.gif فتكات نشيطة Fatakat 720837 عروس النيل – مصر ام الدنيا