يعد فيتامين (د) عنصرا هاما لبناء عظام أقوى ويشكل حماية ضد مرض السكري، والسرطان وأمراض القلب، والاكتئاب.
ويعتقد الكثيرون أن اشعة الشمس هي المصدر الرئيسي لفيتامين (د)، ولكن يؤكد الخبراء أنه يستمد أيضا من الغذاء ومكملاته لضمان الحصول على الجرعة الكافية منه.
أهمية فيتامين (د) للعظام:
فيتامين (د) هام جدا لبناء عظام قوية، من الطفولة إلى الشيخوخة، حيث يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم من الطعام.
في البالغين و كبار السن الجرعة اليومية منه تساعد على منع الكسور وهشاشة العظام، وفي الاطفال يبني عظاما أقوى ويمنع الكساح.
فائدته لمرضى السكري:
وقد أظهرت بعض الدراسات الحديثة وجود صلة بين انخفاض مستوى فيتامين د، ومرض السكري من النوع 2 .
فيتامين (د) وتخفيف الوزن:
وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة في كثير من الأحيان لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) حيث ان الدهون تمنع امتصاصه.
نقصه وعلاقته بالاكتئاب:
فيتامين (د) يلعب دورا في نمو المخ ليؤدي وظائفه. وأظهرت إحدى الدراسات أن الجرعات الكبيرة من فيتامين (د) يمكن أن تقلل من أعراض الاكتئاب الخفيف.
الأطعمة الغنية بفيتامين (د):
الأسماك مثل السلمون وسمك أبو سيف، الماكريل، يمكن أن توفر كمية صحية من فيتامين وكميات صغيرة في صفار البيض والكبد ولحم البقر و الحبوب والحليب.
العوامل التي تجعلك أكثر عرضة لنقصه:
بلوغ سن 50 عاما أو أكثر، الأشخاص ذوي البشرة الداكنة، زيادة الوزن، والسمنة، اجراء عملية جراحية في المعدة، حساسية اللبن أو عدم تحمل اللاكتوز، أمراض الكبد أو الجهاز الهضمي، مثل مرض كرون أو الاضطرابات الهضمية.
اعراض نقص فيتامين(د):
وتشمل آلام العظام وضعف العضلات، في الأطفال، يمكن أن يؤدي النقص الحاد الى الكساح وأعراض لين العظام.
الجرعة اليومية الموصى بها:
600 وحدة دولية يوميا للبالغين حتى سن 70، الناس الذين تتراوح أعمارهم بين 71 و كبار السن لابد أن يحصلوا على 800 وحدة دولية من نظامهم الغذائي ، والاطفال من 400 إلى 600 وحدة دولية.
ولكن يجب الحذر من الجرعات العالية جدا من فيتامين (د) حيث ترفع مستوى الكالسيوم في الدم، مما يسبب الأضرار البالغة للأوعية الدموية والقلب والكليتين.
فيتامين (د) وأمراض القلب
وقد تم ربط انخفاض مستويات فيتامين (د) بخطر الاصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية، ومع ذلك، فإنه ليس من الواضح ما إذا كانت المستويات العالية جدا من فيتامين (د) تقلل من خطر الاصابة بأمراض القلب.
منقول
مامت مودي مامت مودي images/avatars/moon.jpg فتكات ست الكل Fatakat 3817 بيتي – مصر