الرجل يخسر عدة كيلوغرامات خلال بضعة أيام، ولكن المرأة تكتسب وزنها بمجرد النظر لقطعة حلوى، فإليك سبع عادات عليك إتباعها: لماذا يخسر الرجال وزنهم بشكل سريع؟ أمر غيرعادل بتاتاً، فطبيعة جسم الرجل تمكنه من خسارة الوزن سريعاً، وقد يعتقد النساء أنهنّ تعرفن على كل حيلة من حيل إنقاص الوزن، إلًا أن هناك فارق فيزيولوجي مختلف لدى الرجال، فعند الرجل حجم العضلات يساعده على حرق 30% أكثر من السعرات الحرارية، فالنساء عموماً لديهم وبشكل بيولوجي طبيعي دهوناً أكثر، كما أن الرجال قد تم إعفاؤهم من التقلّبات الهرمونية الشهرية التي تطرأ على النساء، والتي تسبب انتفاخ النساء وغضبهم وزيادة رغبتهم لتناول الشوكولا، والسبب الأخير يعود إلى أن الرجال في الصالة الرياضية يلتزمون بالقيام بتمارين الأثقال بشكل روتيني مما يحفّز على تسريع عملية الأيض لديهم، بينما تفضل غالبية النساء إتباع التمارين الرياضية لعدم وعيهنّ بالفوائد الحقيقية التي تقدمها تمارين الأثقال. ولكن لا تيأسي فهناك سبع طرق عليك إتباعها كي تحصلي على الرشاقة والقوة والصحة كما يفعل الرجال: 1. إن الرجال لا يتناولون الحلويات إن ما تشتهيه النساء هو تناول قطع الحلوى أو لوح مزدوج من الشوكولا بينما يشتهي الرجال تناول قطعة من اللحم المشوي، وقد وجدت إحدى الدراسات في جامعة كورنيل أن النساء يرغبن أكثر بتناول الحلوى لتجنّب فترات الكآبة لديهن، بينما يتناول الرجال اللحم لتلبية رغبتهم بالإنغماس بتناول الطعام، ولكن ما الذي يعطي الرجل فائدة في ذلك؟ إن الرجل يتناول البروتين الذي يساعد بالشعور بالشبع وذلك أفضل من قطعة الحلوى التي تتناولها المرأة. فإن كان الخطأ في الحمية هو تناول الحلوى والسكاكر، عليك تجربة تناول البروتين أولاً مثل تناول شريحة من الجبن المنخفض الدسم أو قطعة لحم تركي منخفضة الدسم مع لفافة من الجبن أو قطعة من الجبنة القروية مخلوطة مع قطع الفواكه، وإن لم تستطيعي تجنّب الحلوى يمكنك مزج رقاقات صغيرة من الشوكولا مع اللوز. 2. إن الرجل لا يغضب حينما يخطأ قد تتعثرين بإنجاز أحد المشاريع، وقد تتعطل آلة البيع فتلومين نفسك لطوال اليوم، بينما الرجل سيضع كل شيء وراء ظهره، وشعوره سيبقى جيداً، ويستمتع بتناول الوجبة الخفيفة! الرجل أيضاً قد يستنفز غضبه بإستخدام آلة الرياضة دون أذية نفسه أو القيام بعمل غبي، ولتجنّب ما قد تقومين به اتبعي 80% ممايقوم به الرجل بمثل هذا الموقف، فعندما تبدأ النساء بالحمية يبدأن من الصفر حتى المئة فيصلن للمثالية عند حلول الليل ،وهي علامة مثالية للفشل لذا حاولي إتباع قاعدة ال80% يومياً قدر الإمكان، وستستطيعين تحقيق 120% منها في يوم تشعرين به بشكل جيد، وفي الأيام الصعبة ستحققين 50% أو 20% ولكن تأكدي من أنك قد أنجزت 80% مما يقوم به الرجل. 3. يقوم الرجل برفع الأثقال عندما يذهب الرجل للصالة الرياضية فإنه يتمرن لتحقيق أفضل شكل في إنقاص الوزن، ويحقق هذه النتيجة بوقت قصير ببناء جسمه والتركيز على العضلات، ولكن النساء سيستعملن الأثقال الخفيفة لتنفيذ التمرين ولا بأس في ذلك، ولكنه دون مستوى الجيد فهو تمرين شاق ولكن لاجدوى منه، كما هنالك 12 تمرين يختص بالعضلات ثلاثية الرؤوس التي تحاول المرأة تنفيذه لتجنّب تهدّل عضلات الساعدين، لذا عليك التخلّص من الأثقال الخفيفة، وإن كان بإمكانك تكرار التمرين ل12 إلى 15 مرة فذلك يعني أن الأثقال خفيفة جداً، فاستخدمي أثقال تزن أكثر كي تشعرين بالإجهاد بعد تكرار التمرين ل8 إلى 10 مرات، وما إن يعتاد الجسم على القيام بالتمرين لعشر مرات قومي بزيادة وزن الأثقال أكثر لتتمكني من تكرار التمرين لثلاث مرات فقط، ففي إجتماع لهيئة أعضاء الطب الرياضي تمت مقارنة صور لمنطقة الساعدين عند النساء قبل وبعد إتباع برنامج التدريب ،ولم تتغيّر المنطقة ولكن لوحظ إنخفاض نسبة الأنسجة الدهنية وزيادة كتلة الأنسجة العضلية. 4. إن الرجل لا يلجأ للطعام كعلاج نفسي إن النساء أكثر نهماً لتناول الطعام بمرتين مقارنةً بالرجال، وذلك بسبب الإكتئاب الذي يصيب النساء أكثر بمرتين من الرجال، مما يدفعهم لتناول الطعام، والأسوأ هو أن بعد الإنتهاء من تناول الطعام يصبن بالندم، والمزيد من الإحباط، فيهدأن نفسهن بالمزيد من الطعام، ولكن الرجال لا يفكرون بأن بمنتجات الحليب المفرزة، كحل لتعدّيل مزاجهم السيء، وعلى النساء أن يفكرن بنفس هذه الطريقة! فتخلصي من هذه العادة بتحديد السبب الذي يجعلك تحتاجين للطعام، وقومي بإختيار حاجتك للطعام وتحديدها بمقياس من 1 إلى 10، وإن كان مقياس حاجتك للجوع هو 8، ففكري بما حصل معك خلال اليوم، هل غضب مديرك عليك؟ أم هرب كلبك منك؟ أم السبب هو مشكلة يعاني منها طفلك في المدرسة؟ مع تحديد مقياس حاجتك لتناول الطعام، وسبب رغبتك في تناول الطعام، ستتدركين إن كنت جائعة حقاً، أو أنها حاجة لتناول الطعام بسبب مزاج سيء، وعملياً فإن أغلب الأشخاص الذين يستخدمون نظام القياس هذا، يمنعون أنفسهم من تناول الطعام قبل الوصول لأول قضمة. 5. كيفية تبديد الشعور بالغضب هناك سبب آخر لايدفع بالرجل إلى الثلاجة عند الغضب، فالرجال يلجأون للقيام بجهد بدني لتبديد الغضب والمشاعر السلبية كالجري أو دق المسامير في الكراج، بينما تقوم النساء بتبديد مشاعر الغضب بتناول الكثير من البسكويت، فعندما تشعرين بالغضب تحركي وقومي بنزهة للمشي. 6. إن الرجل يخصص الوقت لنفسه هذا سبب إضافي تمنع مشاعر الرجل من توجه للثلاجة، ولكن النساء نادراً ما يعترفون بأنهم بحاجة ليوم عطلة لتدليل أنفسهن، فخيارهن الوحيد لمكافأة أنفسهن هو الطعام، فابدأي من اليوم بتخصيص ساعة من وقتك وكافئي نفسك بشيء لايمكن تناوله، كالتسوّق في صباح يوم السبت أو قضاء ليلة شهرياً مع صديقاتك أو الإستمتاع بجلسة العناية بالأظافر في المنتجع. 7. إن الرجل لا يتخلى عن الأطعمة المفضلة لديه تحرم المرأة نفسها من الطعام المفضل لديها عند إتباعها حمية غذائية، فكل ما هو لذيذ يصبح ممنوع وينتهي بها المطاف لحد لا تستطيع إحتماله فتفرط بتناول الطعام، وقد وجد باحثون في استراليا من خلال إيجاد الفروق مابين حمية الرجل والمرأة وتناولهم للطعام، بأن مفهوم الرجل حول التغذية غير معقّد ويركّز على المتعة بتناول الطعام، حيث سيجلس لتناول رقائق البطاطا بينما يشاهد المباراة، ولكنه سيتناول كمية أقل من المعتاد، ومن خلال دراسات لجامعة تورنتو قد وجدت أن الأشخاص الذين يضبطون أنفسهم عن تناول الطعام ، والأغلبية هم النساء أكثر عرضة للشراهة بعد الحمية، كما تعمد النساء إلى تضييق الحصار على أنفسهن أثناء الحمية، ويسمي العلماء هذه الحالة "التأثير الأخير للوجبة". فلا تمتنعي عن طعامك المفضل، فلا شيء قد يدمّر جهودك كالشعور بالحرمان، لذا تناول الطعام الذي تفضله يوميا، ككمية صغيرة من الآيس كريم أو قطعة صغيرة من الكيك، واختاري القيام بعمل ممتع حين تشعرين بالحاجة الملحّة لتناول المزيد من الطعام، إذ أن هناك الكثير من النساء اللواتي يعتقدن بأن عليهن إلهاء أنفسهن بالأعمال المنزلية لتشتيت حاجتهم بتناول المزيد من الطعام، ولكن ذلك بمثابة تعذيب، فالرجل لا يعمد لتنفيذ ذلك بل سيجد المتعة بإلهاء نفسه بعمل ممتع مثل العزف على الغيتار،فاستغلي هذ الفكرة وابحثي عن نشاط ممتع يشغل يديك وتفكيرك معاً. وفي النهاية إن إنقاص الوزن مرتبط بالموقف الذي تتخذينه أكثر من الكفاءة، وإتباع ما يقوم به الرجل على الأقل في هذا المجال سيجعلك أنحف وستجعلين من نفسك إمرأة ذات سيطرة على نفسها.
منقوللللللللللل
will will 66382_1.gif فتكات هايلة Fatakat 66382 القاهره – مصر