السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
[FONT=’Simplified Arabic’,Arial,Tahoma]النحف الشديد يعتبر عدو للجمال لأن يخفي مناطق الأنوثة في جسمك كـ فتاة [/font]
[FONT=’Simplified Arabic’, Arial, Tahoma]مهما حاولنا نخفيه بالملابس الواسعة الا انه يظل حاجة محرجة لنا
عود كبريت
معا سنحقق الهدف نعم للخطوة الواتقة
مرحبا بعالم الانوتة الطاغية و المعالم الانتوية
[/font]و اخييييرا انا قررت اساعد نفسي و الحبوبات الفتوكات النحيلات زي للي ما لقينا اي مساعدة في المدونة هدا لان الكل سامن ما شاء الله
هدا راح يكون تجمع لينا و كل اسبوعين يوم سبت نعرض الوزن المهم هو المداومة و المتابرة لان زيادة الوزن تعد اصعب من نقصانه ،راح نتعاون بينا و نشوف مين النشيطة و مين الكسلانة فينا
حياتنا راح تبتدي على نضام جديد ادا الصبر ثم الصبر ثم الصبر و لا للكسل .
نبدأ في الاول بتصحيح النضرة الخاطئة عن زيادة الوزن
لا تقولي لي لازم اكل الدهنيات و مشروبات غازية و شيبسات و كولا و ما اعمل رياضة عشان ما احرق السعرات .
هدا كله غلط في غلط هدا يسمى تخزين الدهون
نحنا هدفنا نوصل لسمنة صحية لان بهاد الطريقة اعلاه صحيح انك راح تسمني فجأة و كمان تنحفي
فجأة زيادة على شكل الجسم المقزز و التكتلات ،لا هدا ما ينفع نحنا راح نتبع نضام صحي لغداء متوازن
و كمان غلط شائع و هو ان الرياضة بتنحف لا هي اساس الصحة و لو عايزة تكسبي جسم ممشوق و
قوام رائع و تكسبي وزن صحي اعملي رياضة و انا هقول الرياضة دي بعدين
ننتقل لاسباب النحافة اولا:
و ده لازم عشان نعرف السبب لمعالجته
[FONT=’Simplified Arabic’,Arial,Tahoma]1. سبب وراثي:[/font]
[FONT=’Simplified Arabic’,Arial,Tahoma]للوراثة دور في النحافة في بعض الأحيان حيث يكون الشخص ينحدر من عائلة فيها أشخاص نحيفين.[/font]
[FONT=’Simplified Arabic’,Arial,Tahoma]2. سبب هرموني: [/font]
[FONT=’Simplified Arabic’,Arial,Tahoma]في بعض الأحيان يكون هناك خلل ما في عمل إحدى الغدد في الجسم التي لها علاقة في تنظيم وزن الجسم وحرق الدهون والشهية والجوع والشبع.[/font]
[FONT=’Simplified Arabic’,Arial,Tahoma]3. أسباب مرضية: [/font]
[FONT=’Simplified Arabic’,Arial,Tahoma]يصاب بعض الناس بأمراض معينة فتؤثر على نفسيتهم وتؤدي إلى تقليل الشهية , أو الابتعاد عن طعام معين, أو عدم القدرة على تناول الطعام بأكمله في بعض الأحيان.[/font]
[FONT=’Simplified Arabic’,Arial,Tahoma]4. أسباب طبيعية:[/font]
[FONT=’Simplified Arabic’,Arial,Tahoma]مثل تناول كميات قليلة من الطعام مما يؤدي إلى تقليص حجم المعدة وبالتالي الاكتفاء بكميات قليلة من الطعام, أو كثرة الحركة اليومية, أو كثرة التدخين لذلك يجب محاولة الإقلاع عن التدخين.[/font]
[FONT=’Simplified Arabic’,Arial,Tahoma]5. [/font][FONT=’Simplified Arabic’,Arial,Tahoma]اتباع أنظمة غذائية خاصة لتخفيف الوزن والاستمرار بها إلى حد الوصول إلى النحافة ومن ثم عدم القدرة على استرجاع الوزن الطبيعي[/font]
[FONT=’Simplified Arabic’,Arial,Tahoma]6.[/font][FONT=’Simplified Arabic’,Arial,Tahoma] الإصابة ببعض الأمراض العضوية مثل:[/font]
[FONT=’Simplified Arabic’,Arial,Tahoma]• فرط الغدة الدرقية.[/font]
[FONT=’Simplified Arabic’,Arial,Tahoma]• فقر الدم الشديد.[/font]
[FONT=’Simplified Arabic’,Arial,Tahoma]• بعض أمراض الجهاز الهضمي التي تمنع امتصاص الطعام المهضوم.[/font]
[FONT=’Simplified Arabic’,Arial,Tahoma]• الإصابة ببعض الأورام أو كنتيجة لعلاجها.[/font]
[FONT=’Simplified Arabic’,Arial,Tahoma]7.[/font][FONT=’Simplified Arabic’,Arial,Tahoma] بعض الأمراض النفسية مثل:[/font]
[FONT=’Simplified Arabic’,Arial,Tahoma]• الاكتئاب الشديد الذي يسبب فقد الشهية[/font]
[FONT=’Simplified Arabic’,Arial,Tahoma]• الهوس الذي يجعل المصاب به لايشعر بالجوع.[/font]
[FONT=’Simplified Arabic’,Arial,Tahoma]××[/font]
[FONT=’Simplified Arabic’,Arial,Tahoma]إذا وضحت لنا الأسباب رح يوضح ويسهل علينا نحل المشكلة[/font]
[FONT=’Simplified Arabic’,Arial,Tahoma]إذا هي أسباب هرمونية لابد نروح لأخصائي تغذية ونعمل تحاليل [/font]
[FONT=’Simplified Arabic’,Arial,Tahoma]( السكر وفقر الدم والغدد ونقص الكالسيوم والفيتامينات ) عشان يساعدنا[/font]
[FONT=’Simplified Arabic’,Arial,Tahoma]إذا هي مرضية لازم نحاول نعالجها وبإذن الله تتسهل بعدها أمورنا[/font]
[FONT=’Simplified Arabic’,Arial,Tahoma]بالنسبة للأسباب الطبيعية ف هذي ترجع لنا، نحتاج نغير عاداتنا [/font]
[FONT=’Simplified Arabic’,Arial,Tahoma]ونبدأ من جديد بأسلوب واضح وبإذن الواحد الأحد نحصل على الوزن والجسم الي نطمح له [/font]
[FONT=’Simplified Arabic’,Arial,Tahoma]الأسباب النفسية تحتاج منا [ راحـة ][/font]
نبدأ في البرنامج : اولا كيف تعرفي انك نحيفة ؟؟
خودي طولك بالمتر مربع متلا 1.65*1.65 مقسوم على وزنك بالكيلو جرام
ادا طلعت النتيجة اقل من 20 فانتي دون الوزن الطبيعي و بالتالي نحيفة و نحنا مبتغانا نوصل للوزن الطبيعي و لازم يكون لما تحسبي بين 20 الى 25
تانيا :على مادا يعتمد هدا البرنامج ؟
اولا تقسيم الوجبات الكبيرة الى وجبات صغيرة يعني :
+ انتي لما تجبري نفسك تاكلي المعدة تاخد الربع بس ادا ما هو الحل ؟
الحل هو انك تاكلي على قد اللي تقدري عليه في الوجبات الاساسية و تزيدي محله وجبات صغيرة و بالتالي المعدة راح تستفاد منه بالكامل
+ كل يوم لازم نعمل رياضة على الاقل 10 دقايق مشي و لو في البيت و اللي فينا مش عاوزه يبقى نصف ساعة رقص و ده حلو المهم ما فيش كسل و كل اللي قلناه يتطبق
+ ممنوع المشروبات الغازية و الاكل السريع مسموح بيها يوم في الاسبوع فقط
و نعوض بدلها العصائر ثم العصائر
+ لا تجلسي اكتر من 3 ساعات بدون اكل ابدا ضروري تحطي معك شيء تاكليه و يا ريت و انتي بتشاهدي التلفاز لانك راح تاكلي اكتر .
+ لا تتناولي الحلو او مشروب قبل الاكل او اتناء الاكل كلي الطبق الرئيسي و اتركي السلكات و المشروبات في الاخر لكي لا تمتلأ معدتكي
+ سنحقق هدفنا دون حبوب و بودرة و هيك ما بدنا تشققات و خيوط بيضاء الاكل ثم الاكل يله يا بنات هجوووووم
البروجرام راح يكون :
نصحى نفطر بكري لو نشيطة 7 او 8 صباحا ما بدي حدد نوع الاكل لان يمكن ما يتوفر عند البنات بس حديكم رابط الاكلات مع السعرات الحرارية و انتو اختارو لكن ضروري كل يوم كاس حليب مع عسل النحل على الريق هدا فيه كتييير سعرات حرارية و لا تنسو المكسرررررات
نكمل بعدها تفطري مع الاهل عند 10 صباحا تقدري تاخدي 5 تمرات و وسطهم الجوز هدا واو واو مليء بالسعرات
الغداء اللي حضروه اهلك كليه
بعد الغداء و العشاء لازم تكوني اكلتي وجبتين و انتي بتشاهدي التلفاز كزبدة الفول السوداني هادي بس ملعقة منها تحتوي على الكتيييير من السعرات او 2 زبادي اكتيفيا فراولة = 280 سعرة او اي شيء المهم انو لما تنتهي عطلة الصيف نكون بلغنا المطلوب و انا متفائلة نوصل بأسرع وقتو العشاء كمان اللي حضروه اهلك و يا ريت لو معكرونة بتقدري تصحي بالييييل تاكلي اي شيء كعصير و كعك هدا صعب في البدايه لكن لما تعودي نفسك هتلاقي معدتك هي لي بتأمرك تاكلي لانها راح تكون تعودت.
تقدرو تستعينو بالحلبة رغم الريحة بس اصبرو
بعد ما تحددي كم سعرة حرارية لازمك في اليوم احسبي السعرات
ده رابط السعرات الحراريه للاغدية :
https://staff.kfupm.edu.sa/MC/medasen/calories.htm
اما بالنسبة للرياضة :
انا سبق و قلت لو عاوزة تكسبي وزن اعملي رياضة لو عملتي بحت في اليوتيب هتلاقي رياضات تزيد الوزن
و دووول روابط رياضات تخلي مؤخرتك بارزة
https://www.youtube.com/watch?v=dmYwZH_BNd0
https://www.youtube.com/watch?v=xDdSZmWNYQI
https://www.youtube.com/watch?v=4gb3LNm247Y
و دي رياضة تقوية اليدين انتي احملي شنطة فيها كتب او قنينة مليانة رمل او اشتري كيلوات ده ضروري https://media./tumblr_m8g5wr0Ksd1r4khf3.gif
و لا تنسي ترطبي جسمك يوميا تفادي لضهور اتار
و النوووووووم ضروري 8 ساعات
نقطة هامة :
ولو شبعتي زيدي لقمات عشان تتسع المعدة
زيادة الوزن و الاغدية و علاقتها بالفصيلة الدمويه (هام جدا) لكل الفصائل:
هدا لو عجبكم الموضوع اعطيع ليكم بعديت لانو طويل و فيه كل الفصائل عاوزينو ؟
الاتفاق:
هو ندعم بعضنا و نشجع بعض لكسر الحاجز اللي
مانعنا من الوصول للهدف
ادا كان في بنات يهمهم الموضوع
و هدا ما نتمناه
كل واحدة شاركت معانا تكتب وزنها و طولها و سنها
و السبت راح يكون يوم نكتب فيه الاوزان كيف
صارت ان شاء الله
المهم هو المتابعة و كتابة اليوميات
اهم شيء:
+تقدر اي وحدة تعطينا نضام غداءها و تمارينها [FONT=’Simplified Arabic’, Arial, Tahoma]بس المهم إن نظامك مايحتوي على مقليات ولا دهون بشكل كبير ولا مشروبات غازية[/font]
[FONT=’Simplified Arabic’,Arial,Tahoma]مايهم إنك تجمعين كالوريز كثيرة بالدهون والقلي، المهم إنك تأكلي المفيد نوعي: فاكهة، خضروات ورقيات خضراء، بروتين، نشويات وغيره[/font]
[FONT=’Simplified Arabic’,Arial,Tahoma]بدنا وزن مثالي + شعر صحي وكثيف مايتساقط + بشرة نضرة مافيها حبوب وشوائب من الدهنيات
+ اي وحدة تبتكر او تطبخ طبق جديد تعلمنا مقاديرو و كل شي عشان الكل يستفيد
[/font]شو هو رأيكم ؟
في بنات تحب تشارك معانا ؟
المهم هو الحضور
انا تعبت في تجميع المعلومات
لو كان الموضوع
يستحق و يفيد الناس[FONT=’Simplified Arabic’,Arial,Tahoma][/font]
التقييم امااااانة
[FONT=’Simplified Arabic’,Arial,Tahoma][/font]
انوته مغربيه انوته مغربيه سوبر فتكات Fatakat 868114 مدينة المعلومات – بلد الفكر الراقي