كل عام وأنتم إلى الله أقرب
اللهم بارك لنا في رجب وشعبان وبلغنا رمضان
مبارك علينا الجزء42
بإذن الله (( باللقيمات تاتا تاتا هنوصل للرشاقة )) الجزء42
إن شاء الله الكل قبل رمضان ينزل كام كيلو محترمين علشان الناس اللي بتلغبط في رمضان والعزومات
وكمان علشان نعيد بلبس جديد مقاس أصغر ونبقى أحلى بنات
وطبعا هنفضل مكملين مع بعض حتى لو وصلنا لأهدافنا لأن ما فيش أحسن من اللقيمات يبقى نظام حياتنا
وصلى الله على معلمنا سيدنا ونبينا وهادينا معلم الناس الخير محمد سلى الله عليه وسلم
ان "علم اللقيمات"…مبنى على محبة الله ورسوله…
وان المحب لمن يحب مطيع
فاذا اخطأنا يوما فى حجم اللقيمة ..او الوجبة ..فلنتعلم كيف نضبط الاحجام فى الوجبات التالية …والنية موجودة دائما …فلا تعاقبوا انفسكم ابدا….. وسوف يوفقنا الله عز وجل.
هنتفق علي بعض الأساسيات التي تساعدنا على نزول الوزن بسهولة
أولا : الماء
الماءمهم جدا جدا لبشرتك وشعرك والجلد بصفه عامه
و بساعد الجسم في التخلص من الدهون اللي حرقها
يبقي كل يوم من 2 لتر ل 3 لتر ما تقليش عن كدا ومتزوديش برضه عن كده لان ليه اضرار
الرياضه مهمه جدا زي ما كلنا عارفين وبتساعد علي نزول الوزن
وحرق الدهون وتوزيع الدهون بشكل سليم في الجسم
واحلي واسهل رياضه هي رياضة المشي
وده جروب للفتوكة عود ريحان وهمسة حائرة
هتفهمي كل شئ عن رياضة المشي في البيت
https://fatakat.univanet.com/#5397572
وده جروب تاني بس لرياضه مخصصة للمناطق
اللي في الجسم
يعني للبطن للافخاذ للجسم كله
وهكذا وفعلا بتجيب نتايج رائعه
https://fatakat.univanet.com/#5574271
وده موضوع للعزيزة 5ْ1و اسمه بوتيك الرشاقة
https://fatakat.univanet.com/#5592519
ثالثا : اللقيمات الصحية والدهنيه
طبعا لينا 5 لقيمات في اليوم ممكن طبعا تاخديهم زي ماتحبي
بس لو عايزة تخسي اسرع وتفضلي جميله خدي
2 منهم دهنية يعني ( اي حاجة فيها سكريات او نشويات او دهون )
و3 صحية يعني ( الفاكهه والخضار والزبادي والتونة المصفاه
والبيض المسلوق والفشار و….,….,…..,..,,,)
شرح اللقيمات بالتفصيل وأنواعها
*************************
*ما هى اللقيمه؟
===========
هى عباره عن مقدار من الطعام يعادل نص كوب ليبقى جسمى نشطا لمده 4 ساعات.
وهى تطبيقا لحديث رسول الله صلى الله عليه وسلم
"بحسب ابن ادم لقيمات يقمن صلبه فإن كان لا محاله فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه"
ما هى أنواع اللقيمات؟
============
1-اللقيمات الدهنية:
———————-
وهى اللقيمات التى تحتوى على نشويات او السكريات .وتهدف تكوين مناعة نوعية ضد الدهون والحلويات بمركز المكافأة بالمخ .
وتنقسم الى:
*أ-لقيمات دهنية عادية:
————————-
امثله:
——
-خبز بأى غموس جبنه شيدر.. عسل..حلاوة..بيض أومليت..مربى.
-كيك قد نص الكف.
-قطعه بيتزا صغيرة نص الكف.
-نص قطعه جاتوة.
-قطعه بسبوسه قد علبه الكبريت.
-اى نوع معجنات حجم نص الكف.
-اللب نص كوب.
-المكسرات بأنوعها مقدار فنجان قهوة.
-كوب صغير ايس كريم واحد بوله.
*ب-لقيمات دهنية هاشمية:
—————————–
-وهى اختيارية لمن يريد.
-و يفضل ان تكون واحدة فقط يوميا.
-وتكون صباحا او مساء ولو مساء تكون قبل النوم بساعة او ساعتين.
-وتتكون من 5 مكونات مع بعضهم):
————————-
1-ماء2 كوب.
2-ربع رغيف بلدي أو 1 توست أو واحدبيتى بان+معلقة كبيرة (جبن كامل
الدسم أوحلاوة طحينيه أو مربى)أو بيضه اومليت..
3-نص كوب لبن كامل الدسم أو شاى أو نسكافيه بلبن كامل الدسم(اختيارى).
4-شيكولاتة 20 جرام أو معلقتين اى نوع حلوى(بسبوسه-عسل).
5- لوز 2 حبة (اختيارى).
2-اللقيمات الصحيه:
——————–
الخضروات والفاكهه وهى تفيد فى تدعيم مناعة الانسان وتغيربكتريا الامعاء..
أو عيش مع معلقة كبيرة جبنه قريش او 3 او 4 ملاعق فول او بيضة مسلوقة.
امثلة للقيمات
——————————–
-عيش مع معلقة كبيرة جبنه قريش او 3 او 4 ملاعق فول او بيضة مسلوقة .
-خياره ..جزرة…تفاحه…موزة… برتقاله..2 تين..2 برقوق..3 بلحات.
-علبه زبادى 110 جرام.
-نص كوب سلطه.
-كوب عصير…ماعدا عصير المانجو والقصب نص كوب.
-كوب لبن خالى الدسم.
-نص كوب لبن رايب.
-نص كوب بليله بلبن خالى الدسم.
-نص كوب كورن فليكس بلبن خالى الدسم.
-كوب فيشار.
– نص كوب ترمس او حمص شام.
.
***لقيمات صحيه تؤخذ بحد أقصى مرة يوميا:stop
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
هى لقيمات صحيه فى حد ذاتها ولكن لو تكررت فى اليوم ستؤدى لثبات الوزن وعدم نزوله لذلك يجب مراعاه تناولها بحد اقصى مرة واحده يوميا.
امثله:
——-
-البطاطا المسلوقه او المشويه نص كوب.
-الشيكولاته 20 جرام.
*كم عدد اللقيمات المسموح بها يوميا؟
======================
– عدد 1 أو 2 لقيمه دهنية (1دهنيه عادية+1دهنيه هاشميه أو 2 دهنيه عاديه).
-عدد 3 لقيمات صحيه…او 4 صحيه(فى حاله تناول 1 دهنيه).
*ما هو حجم الخبز فى اللقيمة؟
=================
-أول لقيمه دهنيه فى اليوم خبز بمقدار حجم كف اليد.
-تانى لقيمه خبز بمقدار نص حجم كف اليد.
*ما هو العدد المسموح به يوميا لتناول الخبز ؟
========================
-مسموح بتناول الخبز مرتين يوميا كحد أقصى سواء فى اللقيمات الدهنيه(عاديه أو هاشميه) أو الصحيه.
*كيف نتناول اللقيمه؟
============
نبدأ بشرب 2 كوب ماء ثم نص كوب اى مشروب.
نترك 10 دقائق
ثم تناول مكون اللقيمه سواء دهنيه او صحيه.
نترك 10 دقائق
ثم نتناول 3 حبات لوز أو 5 فول سودانى.
*ما المده الزمنيه بين كل لقيمه واخرى؟
====================
-بعد اللقيمه الدهنية 5 ساعات فى حال تناولها أول النهار.
-وبعد اللقيمه الصحيه التى ليس بها فاكهة او خضروات او زبادى من 2 الى 4 ساعات.
-بعد اللقيمه الصحية الفاكهة او الخضروات او الزبادى من ساعة الى 4 ساعات.
-بعد الوجبة من 3 ال 4 ساعات.
*متى استطيع ان أشرب ماء او مشروب بعد اللقيمه؟
============================
بعد اللقيمه بساعه يمكنك شرب الماء او اى مشروب من المسموح بهم خلال اليوم
*لو لم استطع شرب نص كوب المشروب الذى مع اللقيمه هل يؤثر فى شىء؟
================================
لا يؤثر.
*هل يمكن ان التزم باللقيمات ولا ينزل وزنى؟
=======================
-نعم هذا يحدث اذا تم تناول أكتر من 2 لقيمه دهنيه فى اليوم.
-أو تناول اكتر من مرة اللقيمات الصحيه التى تؤخذ بحد أقصى مرة يوميا.
-اذا كان الفروق الزمنيه بين اللقيمات قليل خاصه بين الدهنيه والتى تليها.
-وهناك أسباب أخرى مثل عدم أدخال البنفسجيات ضمن النظام..او قله الحركه أو تجاوز فى كميات وجبه اللامحالة.
وده بعض الصور لبعض اللقيمات من تصميم اخوات على الفيس بوك فجزاهم الله خيرا
رابعا : الوجبه
وده شكل الحاجات اللي ممكن نعاير بيها
ماينفعش باي حال من الاحوال نزود الوجبه عن الكوب ونص ده
ومعاها اكيد كوب ونص سلطة علشان تشبعي
والحلو بتاعك معلقتين من اي حاجة
او شوكولاته 20 جم
نماذج للوجبة
—————————————————
نماذج لوجبة اللامحالة :
حجم الكوب 220 ملل الكوب ونصف = من 330 :350 ملل
****************** هذه مجرد أمثلة فقط وليست نماذج ثابتة
*نصف كوب أرز + نصف كوب خضار مطبوخ + 2 قطعة لحمة صغيرة او قطعة كبيرة+كوب ونصف سلطة خضراء + 20 جم شيكولاتة
*كوب مكرونة+ ربع فرخة + كوب سلطة + نصف كوب شوربة + 2 معلقة كبيرة ايس كريم
*نصف رغيف + علبة تونة + كوب سلطة + نصف كوب عصير او مياه غازية + 2 معلقة بسبوسة
*رغيف أسمر متوسط + نصف كوب فول + كوب ونصف سلطة + 2 معلقة كبيرة عسل أسود
* نصف كوب أرز + سمكة أد الكف + كوب سلطة +نصف كوب عصير + 20 جم شيكولاتة
* نصف كوب ارز او نصف رغيف +سمكة مشوية + كوب ونصف سلطة + 2 معلقة ايس كريم
*نصف رغيف +2 بيضة + شريحة جبنة + كوب سلطة + نصف كوب نسكافيه + اى نوع حلويات
*كوب مكرونة +قطعة بانيه او بفتيك (فى الفرن بطريقة صحية) + كوب ونصف عصير+ اى حلويات
* مكرونة بالبشاميل (كف الا ربع) +ربع فرخة صغير + كوب ونص شوربة+اى حلويات
* مكرونة بالبشاميل (اد الكف) + كوب ونصف سلطة+ اى حلويات
* كوب فتة + قطعة لحمة + كوب ونصف شوربة
*حمية اللقيمات …والحمل …والرضاعه*
قال الحبيب صلى الله عليه وسلم "لاضرر ولا ضرار" ….. لذا فالسيدة الحامل او المرضع ان وجدت ان تطبيق "حمية اللقيمات"تشعرها بالضعف عليها ان تؤجلها حتى تضع حملها..بل وحتى تنهى رضاعتها.
ذلك ان صحة وليدها اهم بكثير من رشاقتها
ولكن عليها ان تتذكر فى نفس الوقت قول الحبيب صلى الله عليه وسلم " ما نهيتكم عنه فاجتنبوه وما أمرتكم به فأتوا منه ما استطعتم …."
لذا فالسيدة الحامل او المرضع….يمكنها ان تطبق حمية اللقيماتباسلوب يسير وهو :
ا.تتناول يوميا 7لقيمات بدلا من 5
(منهم لقيمتين كل منهما ثلثى كوب لبن كامل الدسم)
وثلاث لقيمات فاكهه لفائدتها الصحية ..
وكذلك لمنع الامساك المصاحب للحمل عادة…
ولقيمتين ربع رغيف خبز بداخل كل منهما أى غموس.
2..بدلا من تناول وجبة اللا محالة …تتدرب اثناء فترتى الحمل والرضاعه على الرضا المؤجل…
اى تقسم وجبتها الرئيسية بما فيها السلاطة والحلوى الى قسمين..
تتناول القسم الاول مع عائلتها كوجبة غذاء…
والقسم الثانى مساء كوجبة عشاء..
3..تتعود على شرب الماء بدلامن المشروبات الغازية او العصائر
والمحصلة أخر المدة سوف تكون :
1..الشعور بالرضا النفسى لانها اطاعت قول الله تعالى "ولا تسرفوا"
2… الشعور بالرضا النفسى لانها تحكمت فى شهوة امتلاء المعدة وقسمت وجبتها الى قسمين
3… الشعور بالرضا النفسى …لانها تدربت على تناول اللقيمات
4…الشعور بالراحة فى التنفس اثناء الحمل لان احجام الطعام فى المعدة اصبحت قليلة
5…انقصت من وزنها من 1/2-1 ك شهريا اى من 5-10 ك فى فترة الحمل ……وذلك نتيجة الالتزام بالاحجام بدون اتباع اى رجيم..
وفقنا الله لما فيه الخير للناس أجمعين
refafathy refafathy images/flowersavatars/avatar0014.jpg فتكات رائعة Fatakat 659096 القاهره – مصر