ايهما افضل رياضة الجرى ام المشى ؟؟؟؟؟
السلام عليكم ورحمة الله
يحتار الكثير حيال الرياضة التى من الأفضل اتباعها للمحافظة على الرشاقة : فهل من الأفضل ممارسة رياضةالركض أو المشى . إعلم أنه لكل من الطريقتين حسناتها وسيئاتها . لذلك ، من الأفضل أن توفق بين الاثنتين.
رياضة المشى
– فوائد المشى :المشى رياضة مثالية تسمح بتحريك كل أعضاء الجسم برفق ، وتساعد ممارستها بانتظام فى شد العضلات وتحسين الدورة الدموية . إلا أنه من الضرورى المشى بطريقة مناسبة
بحيث يكون الظهر مستقيماً والبطن ضامراً والعنق مرتفعاً والكتفين إلى الوراء .
كما أنه من الضرورى بخطوات كبيرة . وأعلم أن المشى يساعدك فى القضاء على حالة التوتر التى تعاني منها وفى النوم بسهولة أكبر . لذلك يعتبر المشى فى الطبيعة علاجاً حقيقياً ليس تطبيقه صعباً . ويجب أن تمشى لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل تخسر خلالها 150 وحدة حرارية .
– سيئاته :من الضرورى أن تعلم أنك لن تحرز أى تقدم إذا كنت تمشي ببطء ، لذلك يجب أن تمارس المشى السريع الذى يتطلب مجهوداً إضافياً لمدة نصف ساعة على الأقل ، إذ أن المجهود البسيط الذى تقوم به لا يقوى عضلات القلب .
رياضة الركض
– فوائدها :تتسارع دقات القلب شيئاً فشيئاً أثناء ممارسة رياضة الركض ويساعد ذلك فى تقوية عضلات القلب وتحسين وظيفته . وبقدر ما نعتاد ممارسة هذه الرياضة يتمكن القلب من تحمل المجهود بسهولة أكبر ويمكن عندها ممارسة الرياضة لمدة أطول .
كما أن تشنجات العضلات خلال ممارسة هذه الرياضة تزداد وتتكرر أثناء ممارسة رياضة الركض ، لذلك يمكن من خلالها شد عضلات الساقين واليدين. إضافة إلى أن الركض يساعد فى زيادة حجم العضلات وفى ترطيب الجسم ككل. ويمكنك أن تلاحظ بعد الانتهاء من ممارسة هذه الرياضة أنك تشعر براحة كبيرة وسعادة وهدوء داخلى.
– سيئاتها :يسمح الركض لمدة ساعة بحرق 900 وحدة حرارية ، إلا أنه لا يمكن ممارسة هذه الرياضة إذا لم تكون معتادة على ذلك لأنك قد تؤذي نفسك ، لذلك من الأفضل أن تبدأ بممارستها خلال عشرين دقيقة مرتين أو ثلاث مرات أسبوعياً فى الشهر الأول ، على أن تمارس رياضة المشى فى الوقت نفسه ، بعد ذلك يمكنك أن تتوقف عن ممارسة رياضة المشى وأن تبدأى بالتحمية خلال عشر دقائق وأن تزيد سرعتك فى الركض تدريجياً .
فوائد الركضهل تترددين فى ممارسة الركض ؟ إليك الفوائد الجمة الناتجة عن ممارسته :
– فبعد مرور دقيقة واحدة على الركض ، يبدأ الجسم بإفراز الأدرينالين ويصبح الأيض Metabolism أكثر نشاطاً لحرق السكريات . كما يضخ القلب 10 ليترات إلى 15 ليتراً من الدم فى الدقيقة الواحدة ، وترتفع حرارة الجسم درجتين تقريباً .
– وبعد مرور 10 دقائق على الركض ، يصل خفقان القلب إلى 70 أو 85 فى المئة من قوته القصوى ، ويصل الدم بقوة إلى الوجه مما يجعله أحمر اللون. وبعد مرور 30 دقيقة من الركض ، يتخلص الجسم من السموم الموجودة فيه عبر إفراز العرق .
كما تتقلص ألياف العضلات ويصل المزيد من الدم إلى الدماغ الذى يطلق الأندورفينات أى هرمونات الرفاهة التى تتيح لنا مقاومة الجهد .
– وفى الدقيقة الخامسة والأربعين يكون الجسم قد استهلك 70 ليتراً من الأوكسجين وحرق 270 إلى 360 وحدة حرارية ، لكن لا تنسى ضرورة انتعال الأحذية الرياضية المناسبة لامتصاص الصدمات الناجمة عن احتكاك القدمين بالأرض .
– خذ دشاً منعشاً بعد 10 دقائق من انتهاء الركض ولا تحاول أبداً تناول الأطعمة الغنية بالسكريات .
تحقيق الأهداف:اتبع هذه الارشادات الخمسة لجعل أهدافك أكثر قابلية للتحقيق :
1- ليكن هدفك شيئاً ترغب فيه حقاً.
2- تأكد من امكان قياس تقدمك.
3- إلتزم خطة العمل.
4- تصور نفسك عند انتهاء المهمة.
5- كون مثابر لا تستسلم أبداً.
معلومة تهمك :
إذا أردتَ حرق الدهون ، فإن المشي السريع هو أفضل نوع من الرياضة ، لأنه لا يستهلك الطاقة سريعاً مثل الجري و الهرولة. المشي يحرق الدهون باستمرار ؛ طالما تمشي ، فالدهون تحترق. الجري يحرق السكر أكثر من حرق الدهن ، لذلك قد تتوقف بعد فترةٍ قصيرة من الإرهاق ، أو تفقد الرغبة في الجري ، فيضيع الهدف الأساسي. عموماً لا يوجد شئ "أفضل" من شئ. الأمر يعتمد على ما تريد أن تحقّقه
*زهرة المدونة* *زهرة المدونة* 298002_13.gif مشرفة الموقع Fatakat 298002 مصر – مصر