السلام عليكم حبايبى الفتوكات
موضوعى النهاردة عن كيفية زيادة حرق السعرات الحرارية
السعرات الحرارية و كيفية زيادةحرقها هي من اهم خطوات الرجيم فهناك تصرفات خاطئة تمنع من زياده الحرق .هذه هنابعض النصائح التي تزيد في حرق السعرات الحرارية.
النصيحة الأولى:
مارسي الرياضة لأكثر من 30 دقيقةٍ, ولخمس مراتٍ فى الأسبوع حتى لو كانت رياضة المشي، لأن حرق الدهون يبدأ بعد هذه المدة, فإذا أردت حرق المزيد من السعرات الحرارية, يمكنك ممارسة أنواعاً أخرى من الرياضة مثل: الجري أوالسباحة أو الأيروبك المائي.
النصيحة الثانية:
تناولي الوجبات اليومية بشكلٍ منتظمٍ، واعلمي أن تناول وجبةالإفطار هو المفتاح السحري لزيادة معدل حرق السكريات والدهون، بالإضافة إلى ضرورةتقسيم الوجبات إلى خمس وجباتٍ متوسطةٍ, على أن يكون الوقت بين الوجبة والأخرىمن3-6 ساعاتٍ، وبشرط أن تكون وجبة العشاء هي أخف الوجبات وقبل ساعتين من النوم على الاقل.
النصيحة الثالثة:
احصلي على قدرٍ وافٍ من النوم, أي ما يعادل 6-8 ساعاتٍ،منها على الأقل 6 ساعاتٍ ليلا، لأن الدراسات أثبتت أن الأرق وقلة ساعات النوم تؤديإلى انخفاض معدل حرق السكريات والدهون، وكذلك زيادة عدد ساعات النوم عن 8 ساعات تؤدي إلى نفس النتيجة السلبية.
النصيحة الرابعة:
حافظي على حالتك النفسية مستقرةً, لأن الحالة المزاجيةالمتقلبة والسيئة مثل: الاكتئاب والتوتر النفسي, تؤدي إلى انخفاض معدل الحرق، بالمقابل الحالة النفسية المستقرة تؤدي إلى زيادة الحرق، كما أن هناك ربطاً بين الرياضةوالحالة المزاجية، لأن الرياضة تفرز مادة “الإندورفين” وهي مادةٌ مخدرةٌ طبيعيةٌلا تؤدي إلى النوم ولكن تؤدي إلى الإسترخاء والانبساط, مما ينعكس على معدل حرق السكريات والدهون.
النصيحة الخامسة:
تناولي كمياتً كبيرةً من الخضراوات, وذلك لاحتوائها على مادة “الكروميم” المسؤولة عن زيادة معدل حرق
الدهون، فضلاً عن دورها الكبير في توفير الشعور بالشبع واحتوائها على فيتامين ج.لو عجبكوا الموضوع قيموا ولو معجبكوش برده قيموا غلاسة منى بقى
ايمان 2024 ايمان 2024 فتكات حبوبة Fatakat 749650 السويس – مصر