السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
النهارده يا بنات يا حلوين هيبدا اول جزعء فى
اكيد كل واحده فينا نفسها تكون جميله ورقيقه فى اسلوبها
واكيد كل واحده متختخه حبتين نفسها تكون ولا نانسى عجرم
وعشان كل واحده نفسها تكون موزه على حق هنبدا اول جزء فى الموضوع نسمى كده ونقول
اول حاجه هنتلكم عنها رشاقة جسمنا ودى اول حاجه لانها اصعب حاجه
بس ان شاء الله مفيش حاجه صعبه طول مل بنشجع بعض
هنبدا الاول بالبرنامج الغذائى معلش هيكون صعب شويه بس ان شاء الله نتيجته تكون هايله
الإفطار اليومي
1-2 بيضه مسلوق + حبة فاكهه + شاي او قهوة بدون سكر مع حليب قليل الدسم
اليوم الأول
الغداء: سمك (مشوي أو مسلوق ) أو تونه (بدون زيت) + خيار او خس .
العشاء: شريحة توست + 4 ملاعق قريش أو لبنة + ثمرة فاكهه
اليوم الثاني
الغداء : 1 زبادي + 1 خيار + صنف واحد فاكهه بأي كميه
العشاء : 2 بيضه مسلوقه + صنف واحد فاكهه
اليوم الثالث
الغداء: فول (ملعقة زيت زيتون ) + سلطة (خيار+طماطم+فلفل رومي أخضر)
العشاء: جبنة قريش او لبنة + شريحة توست أو نصف خبز اسمر
اليوم الرابع
الغداء: خضار مشكل (مسلوق او مطبوخ ) + شريحة توست
العشاء: كوب زبادي + خيار+ بيضه مسلوقة .
اليوم الخامس
الغداء: سمك (مشوي أو مسلوق ) أو تونه (بدون زيت) +سلطة (خيار+طماطم+فلفل رومي أخضر)
العشاء: فاكهه متنوعة (جريب فروت – تفاح- كمثرى-جوافه-فراوله-برتقال)
اليوم السادس:
الغداء: دجاج مشوي او مسلوق + سلطة( خيار+طماطم+فلفل رومي أخضر)
العشاء : 4 ملاعق جبن قريش او لبنه + بيضه مسلوقه +1 طماطم
اليوم السابع
الغداء: فول (ملعقة زيت زيتون ) +سلطة + لبنة او جبن قريش
العشاء : فاكهه متنوعة (المذكوره اعلاه) + كوب حليب زبادي
ملاحظه :
القهوة والشاي مسموحة طوال اليوم بدون سكر مع حليب قليل الدسم والماء حسب الرغبه رجيم لمنطقة البطن والصدر والأكتاف
ده النظام يا بنات مسموح تقللى ممنوع تزودى
اما الرياضه بقى
لو قدرتى تروحى جيم ده يبقى افضل بكتير انا هبدا ان شاء الله من بكره من اول الشهر فى الجيم
وهمشى كل يوم ع الاقل نصف ساعه او ساعه
اما الرياضه فى البيت هتكون كالاتى
اول حاجه هتشفطى بطنك لمدة دقيقتين ثم تخرجى الهوا ببطء ودى هتعمليها عشر مرات
ولو قدرتى تعملى لميه اعملى وانتى قاعده وانتى فى المطبخ اعمليها وان شاء الله نتيجه مضمونه
تانى حاجه العبى رياضه عاديه جدا المعروفه لمدة ساعه ع الاقل ومتكسلوش
واهم حاجه الجرى وانتى واقفه ورياضة عضلات البطن
الى فى الصوره من غير جهاز وسهله اعمليها لغاية ما تتعبى
كده يبقى خلصنا الرجيم والرياضه وده موضوع الجزء الاول
هنبدا الرجيم من بكره عشان من اول الشهر ونكون كلنا مع بعض
كل اسبوع هتدخلى الموضوع ده وتقولى نقصتى قد ايه بالظبط
عشان نقدر نعرف النتايج
وبعد ان شاء الله منحصل على الجسم المتناسق
هندخل ع الجزء التانى وهى البشره والشعر
لو سمحت يا فتوكه يا حلوه تقيمى عشان الموضوع يثبت وشكرا
يلا مين هتقول انا معاكى
لسه الحياه قدام لسه الحياه قدام 660036_13.gif سوبر فتكات Fatakat 660036 المنصوره – مصر