الدورة الشهرية
وكل حاجة لازم الست تعرفها عنها
.من الطبيعي أن تسأل كل فتاة أمّها عن مرحلة البلوغ وموعد بداية الطمث لديها. وتُقلق المسألة كل فتاة حتى في بداية مرحلة البلوغ كون الطمث لا يكون ثابتاً في الموعد نفسه شهرياً في الفترة الأولى. أسئلة كثيرة تطرحها الفتاة لتتمكن من التحضّر لهذه المرحلة الجديدة بالنسبة لها، خصوصاً أن كل التغيرات التي تحصل في جسمها عندها قد تقلقها وتشعرها بالارتباك.
– كيف تتحضرين لموعد الطمث؟
يمكن أن تخففي حدة الهواجس الناتجة عن موعد الطمث بالتحضر له وحفظ الأغراض اللازمة كالفوط الصحية معك في حقيبتك. إذا كنت لم تبلغي بعد، يمكنك التحدث مع والدتك عن الموضوع لتعرفي طرق التصرف في هذه الحالة. يمكنك التحدث بالموضوع أيضاً مع شقيقتك أو أي امرأة أو فتاة تشعرين معها بالارتياح. احرصي على التحضّر لهذا اليوم أياً كان الموعد الذي يحين فيه.
أما إذا كنت ترغبين في التحضّر أكثر ومعرفة الوقت المحدد الذي يحين فيه موعد الطمث، ما عليك إلا زيارة الطبيب الذي يمكن أن يعرف بصورة تقريبية، على أساس نموّك موعد البلوغ لديك سواء كان ذلك بعد ستة أشهر أو حتى عام.
– متى يحين موعد الطمث الأول؟
تبلغ معظم الفتيات بين سن التاسعة وال ١٦. إلا أن هذا لا ينطبق على الكل بل يختلف الأمر بحسب نمو الفتاة وجسمها( الثديين والطول …). لذلك لدى ملاحظة النمو الواضح في الجسم يمكن التوقع أن موعد الطمث بات قريباً. كما أنه يجب أن يكون الوزن قد بلغ حداً معيناً قبل بدء الدورة الشهرية. واعلمي أن العوامل الجينية والوراثية تلعب دوراً في ذلك أيضاً. لذلك يجب أن تتحققي من السن التي بلغت فيها والدتك لتقدّري بشكل تقريبي موعد بدء الدورة الشهرية بالنسبة إليك.
– ما الذي يحصل في الدورة الشهرية الأولى؟
في المرة الأولى يكون الطمث عادةً خفيفاً جداً. قد ترين بضع بقع من الدم الأحمر أو بقعة بنية لزجة . إذا كنت خارج المنزل لدى حصول ذلك ما عليك إلا أن تسالي إحدى الصديقات ما إذا كانت تحفظ معها فوطة صحية. وفي كل الحالات تأكدي أنه في المرة الأولى لا يكون الطمث فائضاً ومن المؤكد أن ملابسك لن تتسخ.
– ما المدة التي يستمر فيها الطمث؟
تختلف كل فتاة عن الأخرى فقد يستمر لدى البعض يومين أو حتى سبعة أيام لدى أخريات. إلا انه بشكل عام يستمر الطمث لدى معظم الفتيات خمسة أيام.
– ما الذي يجب فعله في المرة الأولى التي يحصل فيها الطمث؟
يجب أن تحفظي معك دائماً فوطاً صحية تستعملينها عند الحاجة في حال حصول ذلك بشكل مفاجئ.
– ماذا في حال حصول الطمث في المدرسة بشكل مفاجئ؟
لا مشكلة إذا كنت تحفظين فوطة صحية معك، اكتفي باستعمالها. أما إذا كنت لا تملكين واحدة فما عليك إلا أن تسألي إحدى الصديقات. وفي يوم من الأيام قد تضطر لطلب الخدمة نفسها منك.
– ما العمل إذا كان الطمث قوياً ويجب استعمال فوط صحية عدة؟
من الطبيعي أن يكون الطمث قوياً في اليومين الأولين. وتعاني بعض الفتيات من الطمث الفائض وهي مسألة طبيعية. أما إذا استمر كذلك خلال فترة طويلة، من الأفضل استشارة الطبيب.
– هل يجب الامتناع عن ممارسة الرياضة في موعد الطمث؟
هذا ليس صحيحاً، إذ يجب عدم استعمال موعد الطمث كحجة للامتناع عن ممارسة الرياضة. فبقدر ما تكونين نشيطة، تكونين أقل عرضة لتشنجات العضلات والتقلّصات في موعد الطمث. أما إذا كنت تخشين أن تلوّثي ملابسك أثناء ممارسة الرياضة فما عليك إلا اختيار الفوط الصحية المناسبة لذلك.
– ما المدة التي يتكرر فيها موعد الطمث؟
تمتد الدورة الشهرية عادةً خلال فترة تراوح بين ٢١ يوماً و ٤٥. أما المعدل العام لدى معظم الفتيات فهو ٢٨ يوماً. في الفترة الأولى، لا تقلقي إذا كانت الدورة الشهرية غير منتظمة، إذ أن عوامل كثيرة تتغيّر لاحقاً كالفترة التي يستمر فيها الطمث وامتداد الدورة الشهرية ومدى كثافة الطمث… فما أن يتخذ جسمك النظام المناسب له، تنتظم الدورة الشهرية، لكن قد يتطلب ذلك سنة أو اثنتين. دوّني تاريخ موعد الطمث في كل مرة حتى تعتادي على نظام معيّن.
– هل يمكن الاستحمام في موعد الطمث؟
نعم، بل يعتبر الاستحمام ضرورياً في هذه الفترة لتحافظي على نظافتك وتتجنبي الروائح المزعجة التي يمكن أن تصدر.
– هل يسبب الطمث آلاماً؟
لا يسبب النزف الناتج عن الطمث آلاماً بذاته. وحتى الآلام التي تحصل في موعد الطمث تعتبر مقبولة ويمكن تحمّلها.
– ما تقلّصات العضلات والتشنجات التي تحصل في موعد الطمث؟
من الطبيعي أن تكون تلك التشنجات مزعجة وتسبب آلاماً، خصوصاً في أسفل البطن نتيجة تقلّص الرحم. وقد تشعرين بها أحياناً في أسفل الظهر، علماً أنه يمكن أن تعانيها قبل الطمث أو خلاله. إلا أن حدة الآلام تختلف بين فتاة وأخرى، ففيما تعاني بعض الفتيات تقلّصات بسيطة تعاني أخريات تقلّصات حادة ومزعجة. حتى أن البعض لا يعانين أياً منها. وتجدر الإشارة إلى أنك قد لا تعانينها في كل مرة. أما في حال التعرّض لها فيمكن تناول مسكنات خاصة تساعد في تخفيفها بعد استشارة الطبيب.
– هل من خطر في تأخر موعد الطمث أو عدم انتظام الدورة الشهرية؟
تعتبر الدورة الشهرية غير المنتظمة في السنتين الأوليين من بدايتها مسألة طبيعية . لكن لاحقاً عندما يبدأ الانتظام فيها تلعب عوامل مختلفة دوراً في تأخر موعد الطمث كالحمل الذي يؤدي إلى انقطاعه أو عوامل أخرى تؤدي إلى تأخر موعد الطمث كالتغير في النظام الغذائي وزيادة نسبة ممارسة الرياضة أو تناول أدوية معينة.
– ما الإجراءات التي يمكن اتخاذها في هذه الفترة؟
في هذه الفترة تفضل كل فتاة ألا يعرف أحد أنها في فترة الطمث لذلك يجب اتخاذ إجراءات معينة كالاستحمام بانتظام واستعمال الفوط الصحية بشكل مناسب وارتداء ملابس مريحة.
– ما سبب الشعور بالحزن والاكتئاب قبل موعد الطمث؟
يعتبر الحزن والاكتئاب من الأعراض الطبيعية التي تسبق موعد الطمث إضافةً على تبدّل المزاج والتوتر. لكن لا بد من الإشارة إلى أنه لا تعاني كل الفتيات أعراض ما قبل الطمث فيما قد تعاني أخريات آلاماً في الرأس وفي الظهر وبثوراً وغثياناً وشراهة في الأكل. في هذه الحالة يمكن التحدث مع صديقة للشعور بمزيد من الارتياح وقد توجه إليك بعض النصائح لترتاحي.
– ما الذي يسبب أعراض ما قبل الطمث؟
تحصل أعراض ما قبل الطمث نتيجة التغيرات الهرمونية قبل موعد الطمث. إلا أنها تختفي كلّها بمجرد عودة مستوى الهرمونات إلى طبيعته. بعدها تصبح المشكلات التي كنت تجدينها صعبة جداً قابلة للحل. عندما تنتظم الدورة الشهرية لديك تصبح الأمور أكثر سهولة بالنسبة إليك.
– ما سبب زيادة الوزن قبل موعد الطمث؟
قبل موعد الطمث يصبح الجسم أكثر عرضة لانحباس الماء . لذلك قد تشعرين بالانتفاخ في الجسم وفي الثديين بشكل خاص. من الطبيعي أن يزيد وزنك كيلوغراماً أو اثنين قبل موعد الطمث لكن سرعان ما تخسرينها بعد انقضاء هذه الفترة. يمكنك في هذه المرحلة أن ترتدي الملابس المريحة الواسعة لتشعري بالارتياح . كما أنه من الأفضل أن تتجنبي تناول الملح قبل موعد الطمث وخلاله لأنه يزيد انحباس الماء في الجسم.
.
ثانيا
اعرفى
تعاني بعض النساء من تشنجات الطمث أو عسر الطمث. ينشأ ألم كليل أو نابض أو آلام تشنج في أسفل البطن، وقد تمتد الآلام إلى أسفل الظهر والفخذين. تعاني بعض النساء أيضا من الغثيان، أو التقيؤ، أو الإسهال، أو التعرق، أو الدوار.
تعاني العديد من النساء من تشنجات مؤلمة قبل دورة الطمث أو خلالها. قد تكون المشكلة مزعجة فقط. لكن، عند بعض النساء، فإن الألم الذي يتحملنه لأيام قليلة كل شهر يكون وخيما كفاية للتأثير في مزاجهن وإعاقة نشاطاتهن.
تخف تشنجات الطمث مع التقدم في العمر، وتختفي غالبا بعد الولادة.
أسباب ألم الحيض
أثناء الدورة، يتم إفراز هرمون البروستاغلاندين ليساعد في تقلص عضلة الرحم حتى تطرح بطانتها، لكن الافراز الكثير من هرمون البروستاجلاندين قد يؤدي إلى الألم.
يعتقد العديد من الخبراء أن التشنج يحصل نتيجة انقباضات وخيمة في الرحم بسبب تقلص الأوعية الدموية التي تغذي الرحم.
قد تنجم تشنجات الطمث أيضا عن مشاكل نسائية منها
• الانتباذ الرحمي أو عضال غدي خارجي: في هذه الحالة، تنغرس الأنسجة المبطنة للرحم في أماكن خارج الرحم
• انتباذ بطاني رحمي غائر : في هذه الحالة، تنمو الأنسجة التي تبطن الرحم داخل جدار الرحم العضلي.
• الأورام الليفية الرحمية: أورام حميدة تنمو في جدار الرحم
• الداء الالتهابي الحوضي: التهاب في الأعضاء التناسلية الداخلية بسبب البكتيريا المنتقلة عن طريق الاتصال الجنسي.
• تضيق عنق الرحم: إذا كانت فتحة عنق الرحم ضيقة جداً، فقد تمنع تدفق الحيض.
عوامل أخرى مساهمة
• العمر أقل من 20 أو البلوغ المبكر قبل سن 11.
• نزف غزير أثناء الدورة الشهرية.
• عدم الإنجاب.
علاج الم الدورة الشهرية في المنزل
لتخفيف تشنجات الطمث أو منعها، جربي ما يلي:
• مسكنات الألم: إن العقاقير المضادة للالتهاب غير الستريودية، مثل الأسبيرين والإيبوبروفين (أدفيل وموترين وغيرهما) ، والنابروكسين (أليف) ، والأسيتامينوفين (تايلنول وغيره) ، التي يتم تناولها منذ بداية التشنجات إلى حين اختفاء التشنجات، تخفف الألم عند معظم النساء. لكن، لا يجدر بالفتيات دون عمر 18عاما استعمال الأسبيرين.
• الحرارة: حاولي نقع جسمك في مغطس ساخن، أو ضعي حشية تسخنين على أسفل بطنك.
• التمارين الرياضية : تجد العديد من النساء أن التمارين تساعد على تخفيف أعراض تشنجات الطمث.
• الوخز بالابر : استخدم الصينيون الوخز بالإبر للتخفيف من الألم لأكثر من 2024 سنة، وقد أثبتت الدراسات مدى فعاليته
• المكملات الغذائية: أشارت بعض الدراسات إلى أن مكملات الفيتامين E , والثيامين، و أوميغا 3 قد تساعد على تخفيف أعراض تشنجات الطمث.
المساعدة الطبية
تحدثي إلى طبيبك في الحالات التالية:
• إذا كان ألم التشنج وخيماً
• إذا كان الألم مرتبطاً بحرارة مرتفعة
• إذا استمر الألم أياماً عدة كل شهر وعرقل حياتك.
• إذا عانيت من الغثيان أو التقيؤ أو من إفرازات أو روائح مهبلية غير عادية
.
ولازم تعرفى
الدورة الشهرية وجسمك والحديد
…………….… أثناء سنوات عمرها التي تكون لديها فيها قدرة على إنجاب الأطفال تحتاج المرأة إلى مزيد من الحديد بقدر يفوق ما يحتاجه الرجال. لماذا؟ لتعويض ما تفقده المرأة من عنصر الحديد نتيجة للنزيف الطمثي الذي يداهمها كل شهر. ففي المتوسط، تفقد المرأة حوالي ربع فنجان من الدم مع كل دورة شهرية. وأولئك اللواتي يصبن بنزيف طمثي غزير قد يفقدن قدرا أكبر. وعلى مستوى النساء اللاتي لا يعوضن هذا الحديد المفقود، نجد أن ضياع الحديد مع الدورة الشهرية – مجتمعاً مع نقص الإمداد بالحديد، وكثرة لجوء المرأة للحمية، وانخفاض حجم ما تتناوله من فيتامين ج – يسهم في نقص الحديد وربما في حدوث الأنيميا (فقر الدم).
للنساء اللاتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 يبلغ المقدار الغذائي الموصى به من الحديد 18 مليجرامآ يومياً. وأثناء الحمل، تزيد الكمية الموصى بها إلى 27 ملليجراما يومياً. وإذا أردنا أن نجري مقارنة، لوجدنا أن الرجل الذي بلغ سن الرشد (أي 19 عاما فأكثر) يحتاج فقط إلى 8 ملليجرامات من الحديد يومياً.
ومع إدراك سن انقطاع الدورة الشهرية، تنخفض احتياجات المرأة من الحديد وتتعادل مع احتياجات الرجل.
ولكي تحصلي على قدر كاف من الحديد من طعامك، عليك بتناول أطعمة غنية بالحديد مثل اللحم والدواجن، ووجبات الحبوب المدعمة بالحديد، والأرز المزود بالحديد، والبقوليات والبيض المقلب.
استشيري طبيبك بشأن تناول مكملات.
…………………..
وفى فترة
الدورة الشهرية
حضرتك مزاجك بيتلخبط
بمعنى
.خلال أيام الطمث, تشعرين أنك لست على ما يرام. إلا أنه يكفيك تغيير بعض عاداتك الصغيرة حتى يتحسن وضعك وتشعرين في حال أفضل.حساسية مفرطة، صداع كبير, وجع في البطن, ثقل في الساقين, تعب, ألم في الظهر. إنها بعض الأعراض التي تعانيها 70% تقريباً من النساء خلال أيام الطمث. وتعزى هذه المشكلات العابرة إلى التقلبات الهرمونية خلال هذه الأيام القليلة. فبعد الإباضة التي تحدث في منتصف الدورة الشهرية تقريباً, تتضاءل مستويات الاستروجين (هرمونات بداية الدورة الشهرية) فيما يظهر هرمون البروجسترون (هرمون القسم الثاني من الدورة الشهرية) ويزداد تدريجياً. من شأن ذلك إحداث خلل مهم نوعاً ما في التوازن.
تعكر المزاج
انسي أمر القهوة خلال أيام الطمث لأنها منبه يفاقم تقلبات المزاج, تناولي بدل ذلك أنواع الشاي العشبيةالخالية من الكافيين والتي تهدئ الأعصاب.
جربي مثلاً شاي الهندباء الطبيعي 100% المحتوي على الحديد والفوسفور والمغنيزيوم والبوتاسيوم والخالي في المقابل من الكافيين إنه كوكتيل مفيد جداً.
قلة الحركة
لا تشعرين بأية رغبة في التحرك؟
أنت مخطئة في ذلك لأن الحركة مفيدة جداً خلال أيام الطمث, شرط أن تكون معتدلة. فالحركة تنشط إنتاج النورادرينالين والدوبامين والسيروتونين, وهي كلها ناقلات عصبية تساعدك في الحفاظ على الدينامية. اختاري رياضة تعطي الأوكسجين للجسم بنعومة مثل اليوغا أو تمارين التمدد.
التوتر
إن الخلل في التوازن العاطفي الناجم عن الاضطراب الهرموني يمكن أن يسبب التوتر.
ويشير التوتر إلى تعب ونقص في المغنزيوم. لذا، عوّضي منذ الصباح عن هذا النقص باستبدال فنجان الحليب مثلاً بقطعة من الشوكولا السوداء أو حفنة من الفاكهة المجففة. وخلال أيام الطمث, يستحسن أيضاً عدم استهلاك الكثير من الكالسيوم لأن هذا الأخير يعيق امتصاص المغنزيوم.
النعاس
يسيطر التعب عليك نتيجة الاضطراب الهرموني وتشعرين بأنك بحاجة إلى الراحة. حاولي أخذ قيلولة صغيرة. إذا كان دوام عملك يسمح لك بذلك. لأن هذا النوم الإضافي (40 إلى 60 دقيقة) خلال النهار هو طريقة ممتازة لاستعادة الحيوية. وإذا لم تستطيعي النوم خلال النهار. حاولي النوم باكراً في المساء أو استيقظي في الصباح بعد ساعة من الموعد الاعتيادي.
عدم تحمل العطر
يمكن للعطر المرتكز على الكثير من التوابل أو الروائح القوية أن يسبب الغثيان نتيجة الاضطراب الهرموني. لذا حاولي خلال أيام الطمث استعمال المياه العطرية الخفيفة المشتملة على مكونات طبيعية والممكن رشها على كل الجسم بعد الاستحمام.
التمارين الرياضية
توقفي خلال أيام الطمث عن ممارسة تمارين تقوية عضلات البطن. فخلال هذه الفترة يحتقن الدم في أسفل البطن وبالتالي فإن تشغيل عضلات البطن يفاقم هذا الاحتقان.
خصصي جلسة التمارين الرياضية لتقوية الظهر أو أعلى الجسم بمساعدة الحركات الثابتة تفادياً لتحريض الدورة الدموية.
.
شيرى شو شيرى شو 576099_9.gif فتكات ست الكل Fatakat 576099 العاشر من رمضان – مصر