بسم الله نفتتح الجزء ال23 من جروب رشاقتى سر اناقتى بعد النجاح اللى حققه جروبنا فى الاجزاء السابقة…….والحمد لله كلنا بدأنا نخس وننقص وزننا وتزيد ثقتنا فى نفسنا……….
جنبدأ الجزء الجديد بأمل جديد فى بكرة اللى حيبقى احلى ان شاء الله………نبدأ بأمل جديد……وعزيمة قوية…….وارادة حديد…..وهمة أكيد لتحقيق حلمنا……….. و الحلم ممكن يبقى حقيقة…..بشوية ارادة وعزيمة
…فى البداية ..اشكر خواتى وحبايبى واصحابى اللى معايا فى الجروب…..واللى ادونى الشرف ده فى أفتتاح الجزء الجديد من جروبنا الجميل……… وهما .. رودى..ومنمون… ودودو…ونونوس…. ومنوولة.
وكوكو….. وسمسم…. وكندى…..وكوكى…..وبيروو…..ودول القمرات الملتزمين معانا……
ومعانا كمان قمرات جداد ياريت يلتزموا معانا وهم رورو….وميمو….وصاصا… وام الامراء
*** وجروبنا جروب متكامل…….فيه حتلاقى أنظمة ورجيم……..وكمان رياضة ملهاش مثيل………….دلع وأنوثة وسعادة زوجية……….وكمان حقولك على افكار رومانسية……………أكلات…حلويات….مشروبات.. …وكمان معلومة ثقافية…………….. وجروبنا مافيهوش تقيد……….يعنى أختارى ريجيمك وتعالى…….نتابع سوا……..ونشجع بعض……….
*** ولكل فتوكة معانا بقول….عايزة اقولك كلمتين…تعالى…قربى….هاتى ودانك واسمعينى……………..
* لو بتحلمى تبقى رشيقة……………………لازم صبر وعزيمة
*الطريق طويل وصعب…………………….بس الهدف أحلى ويستحق التعب والمعاناة
*هدفنا رشاقة……………………………….بس بصحة وجمال وسعادة
* لازم لازم حتتعبى ……………………….بس الاخر انتى الكسبانة
* ومهما قابلتى من صعوبات واغراءات………..لازم هدفك يبقى الاهم
* لو عملتى كده……..صدقينى مش حتندمى…مهما ضحيتى وصبرتى……..لان الصحة والرشاقة احلى حاجة فى الدنيا
*** بس علشان توصلى لكده……….لازم ارادة وصبر وعزيمة وتحدى
يلا ايديك فى ايديا…………..علشان نحقق حلمنا………..ونحقق هدفنا……..وحنبقى أحلى
………وعلشان جروبنا جروب متكامل………بيهتم بكل حاجة فى حياتنا……..
حنهتم بصحتنا…………………..وحنعمل نظام نمشى عليه
ونهتم بديننا………………………. وحيكون فيه عبادات
ونهتم بازواجنا……………………فحيكون فيه عناية بالجسم والشعروالبشرة
ونهتم ببيوتنا…………………….فحيكون فيه اكلات وحلويات
ونهتم بثقافتنا……………………فحيكون فيه المعلومة
وجروبنا فيه نظامين
ــــ نظام الاكل كل 3 ساعات
ــــ ونظام حاكل اللى نفسى فيه وبحبه
والاغلبية هنا بتطبق النظام الاول وده شرحه
المفروض فيه تأكلى كل 3 ساعات علشان يفضل حرق الجسم شغال طول اليوم فتخسى..
الأكل بيكون وجبة-سناك-وجبة….الخ
ممكن تأكلى 2 سناك ورا بعض لكن مش ممكن تأكلى 2 وجبة ورا بعض يعنى مينفعش تفطرى وبعدين تتغدى..
السناك المفروض ميزيدش عن 120 سعر حرارى ويفضل يكون ثمرة فاكهة وممكن سناك واحد بس يكون الحاجات الثانية
امثلة للسناكات الأخرى
شوكليت-بسكويت -كيك- ويفر- بسبوبة أو كنافة-بطاطا-فشار-شيبسى-جلاس-رز باللبن-زبادى-سحلب-نسكافيه أو شاى أو قهوة باللبن والسكر-مكسرات أو سودانى-فشار-شيبسى….الخ…
طبعا كل أما تقللى من السناكات الأخرى وتزودى سناكات الفاكهة بتخسى اكثر.. وحتى لو أكلت من السناكات الأخرى فهى درجات… أحسنهم هو الفشار والمكسرات… ويليهم الشوكليت… للعلم نص باكو جلاكسى فعلا بيساوى 120 سعر لكن باكو صغير شيبى بيساوى 220 سعر…
بالنسبة لشروط الوجبات
يفضل الفطار يبقى الصبح بدرى بالكثير الساعة 9 علشان الحرق بيبقى فى أقوى درجاته الصبح وكل ال بتفطريه بيتحرق
الغدا يفضل انه نص الطبق سلطة وخضروات والربع بروتينات والربع نشويات
العشاء يفضل يبقى خفيف على سبيل المثال زبادى… ونقلل النشويات والسكريات فى العشاء…
و بتحاولى تأكلى كل 3 ساعات
فمابيوصلش جسمك لحالة النهم والوهن…
ممكن نأكل 2 سناك ورا بعض بس مش ممكن نأكل 2 وجبة ورا بعض
السناك مش مفروض يزيد عن 120 سعر اى مشروب فيه سكر أو لبن بيعتبر سناك الا مع وجبة الفطار المشاريب بدون سكر ولبن فرى مفيش حرمان بس فيه اعتدال.. يعنى مسوح بالسكريات والدهون والنشويات…الخ
**اما النظام الثانى …. حاكل اللى بحبه واللى نفسى فيه..وده بقه اللى يحب يطبقه لازم يلتزم بالشروط…التزام تام…. والنظام ده منمون ماشية عليه…
مع الأخذ فى الإعتبار نظام الأكل كل 3 ساعات ..وهذه شروطه
1- أكل ال نفسى فيه مش أى حاجة ثانيه2- مش حأكل أبدا الا لو أنا جعانة لو فات 3 ساعات ومش جعانة يبقى حأكل انشاءالله ربع ثمرة فاكهة أو أشرب شوية عصير فيه حبة سكر أو مشروب ساخن فيه شوية سكر أو قطعة شوكليت أو بسكويت أو اى حاجة بحبها…
3- حأكل ببطئ وأمضغ ببطئ وأتذوق طعم الأكل ال بأكله واستمتع بيه واقلل حجم اللقمة ال بأكلها… وأمرن نفسى تدريجيا على تصغيرها أكثر…
4- أكل فى طبق صغير وأغرف كمية قليلة ولو خلصتها حأغرف ثانى وثالث ورابع المهم انى حأكل لحد أما أحس بإمتلاء خفيف
5- حأكل أول ما حس بالجوع الخفيف أو المعتدل حتى لو مافاتش 3 ساعات مش حأستنى أوصل للنهم أو الوهن
6- قبل أما ابتدى النظام حأتعلم أفرق بين الجوع الحقيقى والجوع الكاذب وأول مأحس بالجوع الخفيف حأشرب كوب ميه واستنى 5 دقائق واشغل نفسى بأى حاجة فى البيت أو الشغل
7- قبل أما ابتدى النظام حأتعلم برده أوقف أكل أول ما أحسب بالإمتلاء أو الأكتفاء
8- مش حأكل علشان خايفة ان الأكل يترمى… لو اترمى مرة أو اثنين… حأتعلم أطبخ على قد ال حنأكله.. ولو حد ثانى ساب الأكل وترمى هو ال يتحمل ذنبه مش أنا!!!!!!!!
9- مش حأكل علشان طبخت أكل مبحبوش أو مليس نفس أكله بس البيت كان نفسه فيه… حأطبخ على قدهم وحأعمل لنفسى أنا ال نفسى فيه…
10- لو اتعصبت لآى سبب أو اكتئبت لازم مأجريش على الثلاجة… ممكن انزل أتمشى شوية… أو أقوم أصلى ركعتين أو أكلم حد بأرتاح معاه وبأهدأ اما أتكلم معاه.. مش مهم اتكلم معاه فى نفس الموضوع الل مزعلنى … وبرده اشرب كوب ميه…
11- لازم قبل أما أخرج من البيت يكون معايا فى شنطتى دايما أكل ينفغ يكون سناك أو وجبة وأكون بحبه فى حالة انى كنت برة البيت واتأخرت وخصوصا لو رايحة مكان مش ممكن الاقى فيه الأكل ال بحبه
12- أنا عاقلة ومثقفة وواعيه… وجسدى واعى للأكل ال بيفيد الجسم أوبيخسسه والأكل ال بيضره أو بيتخنه… علشان كده حأسيبه يختار حتى لو اختار ال بيضر جسمى أو بيطخنه أكيد حيشبع ويزهق منه ويرجع لوعيه
13- حأشرب مش أقل من 1.5 لتر ميه فى اليوم ولو قدرت خأخليهم لترين
14- حأعمل رياضة مش أقل من نص ساعة على الأقل 4 مرات فى الإسبوع
اوعوا تمشوا لسه حكمل…………….
ام الدكتور ام الدكتور 207094_1.gif ممنوعة من المشاركة Fatakat 207094 فى بلاد الله الواسعة – مصر