انا بجد بتاسف لكل المشتركين انا كان عندي ظروف صعبه جدا واتاخرت غصب عني والله انا مش اتخرت كتير هوه يوم واحد الحمد لله واتمني ان الل مشي ع النظام بدا انهارده باول يوم رجيم من النظام القديم اهو احسن من مافيش مش هطول عليكم انا نزلت كيلو بس عندي الحرق بطيء بس الحمد لله انا مبسوط بيه اهم حاجه اني بنزل انا هكتبلكم النظام التاني وانا من انهارده مش هتشغل عنكو وك يوم هبقي معاكو يلا نسمي الله
بسم الله الرحمن الرحيم
هناخد اول مانصحي من النوم 3 تمرات بلح مع كوبيتين ميه ساقعه
وبعدها بساعتين الافطار اليومي : ربع رغيف بلدي +جبنه قريش او بيضه مسلوقه +خيار او خس
وبعد الفطار بساعتين هناخد :2 كوب ماء +ثمرة فاكهه وياريت يكون تفاح عشان فيه كمية الياف وحديد مفيده جدا للجسم
الغداء اليومي: سمك او ربع فرخه او تونه نصفيها من الزيت كويس ونضع عليها بهرات وخل وليمون وملح بسيط او 2 بيضه مسلوقه +سلطه خضرا ونقلل الطماطم عشان الاملاح وياريت نحط ع السلطه بنجر او شوربة خضار
بعدها بساعتين ناخد 2 كوب ماء + كوب شاي بلبن او ينسون او شاي اخضر او جنزبيل او قرفه
العشاء اليومي :كوب زبادي +2 معلقة رده ناعمه نحطها ع الزبادي +2 كوب ماء او ناخد بدلهم 2 ثمرة فاكهه
ملحوظه: اللي بيدوخ وضغطوه بيوطيي ياخد معلقة عسل اسمر ع كوب ميه متلجه ووتعصري عليهم نص ليمونه
المشي والحركه اهم حاجه بيزودو نسبة الحرق
ممكن نجيب 2 معلقة كمون مايكونش مطحون ونقطع ليمونه بقشرها شرايح ونغليهم غلوه واحده وحطي ف التلاجه يبرد واشربيه ع الريق كانه دوا كده والله يابنات بيزود الحرق جامد وممكن لو نقدر نحط نص معلقه قرفه عليهم
الميه الساقعه بتخسس لو شربتي 8 اكواب ميه ساقعه جدا ف اليوم تخسري 500 سعر حراري
ممكن كمان تعصري نص ليمونه ع الميه الساقعه وتحطي عليها حبيتين سكر دايت كانك شربتي عصر
النظام ده جميل ف الحر اللي احنا فيه ده خاصة الطلبه واللموظفين فيه ميه كتير جدا نسبة حديد عاليه عشان ماحدش يجيله انيميا
وكمان كل شويه بتاكلي وتشربي حاجه
يارب بجد نلزم ونشجع بعض وكل يوم هتلاقوني معاكم من 10 ل 12 بليل وادعولي عشان عندي امتحانات واللي عندها اي اسفسار او معلومه ياربت ماتحرمناش منها
rena.mohamed rena.mohamed 555216_1.gif فتكات متميزة Fatakat 555216 zagazig – egypt