[FONT=’arial black’, ‘avant garde’]الجزر ليست فقط المواد الغذائية من شأنها أن تبقي نظرك قويا كلما تقدمت بالسن. [/font][FONT=’arial black’, ‘avant garde’]هذه الأطعمة الستة صحية للعيون :[/font]
[FONT=’arial black’, ‘avant garde’]الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة[/font]
[FONT=’arial black’, ‘avant garde’]لمنع أمراض العيون مثل حالة تنكس البقعي ، والذي يسبب تلف تدريجي لشبكية العين، [/font][FONT=’arial black’, ‘avant garde’]مما يؤدي إلى الفقدان التدريجي للنظر فيجب الإكثار من أكل الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة للرؤية ، مثل اللفت ، السبانخ ، والكرنب والخس الخضراء الداكنة. هذا لأنها تحتوي على اللوتين وزياكسانثين، اثنين من العناصر الغذائية الهامة التي لها وظائف مضادة [/font]للأكسدة في الجسم . [FONT=’arial black’, ‘avant garde’][/font] [FONT=’arial black’, ‘avant garde’]البطاطا الحلوة[/font] [FONT=’arial black’, ‘avant garde’]الفواكه والخضار البرتقالية تحصل علي ألوانها من البيتا كاروتين ، تمهيدا لفيتامين(آي) التي تساعد على تعزيز الرؤية السليملة أنه يساعد العينين على التكيف مع مستويات منخفضة من الضوء في الليل.[/font]
[FONT=’arial black’, ‘avant garde’][/font] [FONT=’arial black’, ‘avant garde’]الأسماك الدهنية[/font]
[FONT=’arial black’, ‘avant garde’]الأحماض الدهنية أوميغا 3 الموجودة في الاسماك الزيتية مثل السلمون والسردين والتونة [/font][FONT=’arial black’, ‘avant garde’]والماكريل غنية بالفوائد الصحية .بما في ذلك الموجودة في عينيك. [/font][FONT=’arial black’, ‘avant garde’]أوميغا – 3 يساعد على حماية البالغين على حد سواء من تنكس القرنية المرتبط بتقدم السن [/font][FONT=’arial black’, ‘avant garde’]وملازمة العين الجافة.[/font]
[FONT=’arial black’, ‘avant garde’]و بعض النظريات تقول أن أوميغا – 3 يساعد على تعديل الالتهاب الذي يمكن [/font][FONT=’arial black’, ‘avant garde’]أن يؤدي إلى الجفاف. ومع ذلك أن بعض أوميغا – 6 والأحماض الدهنية أوميغا – 9 [/font][FONT=’arial black’, ‘avant garde’]يمكن ان تتسبب فعلا في التهاب العينين[/font] .
بروكلي
[FONT=’arial black’, ‘avant garde’]مع العلم أن الخضار القلبية الصليبية منذ فترة طويلة توصف لحفظ السرطان وأمراض القلب، فإنها مهمة لصحة العين أيضا. ذلك لاحتوائها على لوتين وزياكسانثين.[/font]
[FONT=’arial black’, ‘avant garde’]القرنبيط يحتوي أيضا على نسبة عالية في فيتامين سي. ويمكن فعلا لهذه الخضروات [/font][FONT=’arial black’, ‘avant garde’]أن تقلل فعليا من التقدم وتنكس القرنية المرتبط بتقدم السن وفقدان الرؤية.[/font]
[FONT=’arial black’, ‘avant garde’][/font]
[FONT=’arial black’, ‘avant garde’]الحبوب[/font]
[FONT=’arial black’, ‘avant garde’]من الحمص والفاصوليا إلى الفول والعدس، تناول الحبوب والبقوليات الأخرى هو وسيلة سهلة لإضافة الزنك إلى حميتك. الزنك يساعد على تحرير فيتامين آي من الكبد بحيث يمكن استخدامه في أنسجة العين، في حين أن نقص الزنك يمكن أن يسبب تدهور البقعة، في مركز الشبكية. يمكن أن يطبخ الحبوب في أوعية مقاومة للحرارة ، أو يمكن إضافتها إلى السلطة.[/font]
[FONT=’arial black’, ‘avant garde’]الزنك موجود ايضا في المحار والدواجن ولحم البقر وبذور اليقطين.
منقول
[/font]
pink_princess00 pink_princess00 فتكات حبوبة Fatakat 604425 القاهرة – مصر