أهلا بيكوا يا قمرات الغربة
يارب مانبقى فى الغربة ونرجع بلدنا الحبيبة عن قريب
عشان نبنى ونعمر ونشارك فى الصورة
واللى هايخرج من الميدان عمرة ماهيبان من الصورة
حماس جديد .. ونية جديدة ,, ودعاء لربنا يحقق كل أمانينا وأمانى بلدنا الحبيبة
ندخل على الريجم يا بنات
أنا فصيلة دمى AB+
ودة ريجيم لفصيلة الدم دى
كل يوم عند الاستيقاظ: كوب ماء ساخن مع نصف كوب عصير ليمون (عصير ليمونة) وملعقة كمون تترك تنقع طول الليل وتشرب صباحا على الريق السبت: الفطور:ربع رغيف خبز شعير +ملعقة كبيرة جبن قريش+كوب عصير جريب فروت بدون سكر خبز الشعير هو ( خبز مرضي السكر عند الخباز في بنده) الجريب فروت ممكن بداله ( عصير جريب فروت ناتشورال) وجبة خفيفة:حبة تفاح الغداء: سمكة سردين مشوية+حبة بطاطس مقطعة ومشوية في الفرن(قطعي البطاطس أصابع ورشي ملح وملعقة صغيرة زيت زيتون ثم في الفرن مع التقليب لتتحمر)+طبق سلطة خضراء(طماطم،خيار،خس،بقدونس،بصل،جزر مبشور،ليمون) السردين المشوي بديله ( اي نوع سمك مشوي ) بعد الغداء مباشرة: كوب شاي أخضر مع نعناع طازج وزنجبيل طازج مع ملعقة صغيرة بذرة الكتان وجبة خفيفة:علبة زبادي قليل الدسم مع حبتين خيار مقطعة العشاء:علبة فاصوليا بيضاء مع ثوم مهروس وليمون وبقدونس الفاصوليا بديلها ( لوبيا مسلوقة) قبل النوم بساعتين:شريحتين أناناس طازج وحبتين كيوي الأحد: الفطور:ربع رغيف خبز شعير +بيضة مسلوقة+كوب عصير جريب فروت بدون سكر وجبة خفيفة:حبة خوخ + حبة كمثرى الغداء: شريحة لحم ضان خالي الدهن مشوية في الفرن مع ملح وتوابل وصويا صوص وزنجبيل مفروم+خضار مشوية في الفرن(بروكولي،باذنجان،كوسا،بصل) بعد الغداء مباشرة: كوب شاي أخضر مع نعناع طازج وزنجبيل طازج مع ملعقة صغيرة بذرة الكتان وجبة خفيفة:كوب حليب قليل الدسم مع ملعقة صغيرة كاكاو وملعقة صغيرة عسل العشاء:سلطة طماطم(طماطم،بصل،ملح ،كمون،ليمون،زيتون أخضر مقطع) سلطة الطماطم البديل ( بطاطس مسلوقة حبة صغيرة + سلطة خضراء) قبل النوم بساعتين:شريحتين أناناس طازج وحبتين كيوي الاثنين: الفطور:ربع رغيف خبز شعير +ملعقتين لبنة قليلة الدسم+كوب عصير جريب فروت بدون سكر وجبة خفيفة:حبتين يوسف أفندي الغداء: كرات لحم ضان مفروم بدون دهن(ربع كيلو) مشوية في الفرن أو في مقالة تيفال+ربع كوب رز بسمتي مطبوخ بماء وملح وملعقة صغيرة زيت زيتون+شوربة (كرنب مع كرفس وبصل وطماطم) بعد الغداء مباشرة: كوب شاي أخضر مع نعناع طازج وزنجبيل طازج مع ملعقة صغيرة بذرة الكتان وجبة خفيفة:حبتين مشمش مجفف+حبة تين مجفف+أربع حبات جوز التين والمشمش البديل ( ايس كريم الكيوي + اربع حبات جوز ) العشاء:حبة بطاطس مسلوقة مهروسة مع علبة زبادي قليل الدسم قبل النوم بساعتين:شريحتين أناناس طازج وحبتين كيوي الثلاثاء: الفطور:ربع رغيف خبز شعير +ملعقتين جبن قريش قليل الدسم +كوب عصير جريب فروت بدون سكر وجبة خفيفة:حبتين تفاح الغداء: طبق رز بالسمك الفيليه(بصل جوانج مع ملعقة صغيرة زيت زيتون على النار ثم ثوم مفروم وزنجبيل مفروم حسب الرغبة ثم بازيلا وملح وتوابل كمون كزبرة خضرا شبت حسب الرغبة ثم طماطم مقشرة ومقطعة وبعد ان تذبل المكونات نضيف فيليه السمك المقطع وبعد ان يقترب الفيليه من النضوج نضع ربع كوب رز بسمتي ويغمر بالماء مع ملح ويترك على نار هادئة لينضج)+شوربة بقدونس (شوربة البقدونس:بعد أن تغلي الماء نضع البقدونس المفروم ونتركها ربع ساعة ثم نضع ليمون) بعد الغداء مباشرة: كوب شاي أخضر مع نعناع طازج وزنجبيل طازج مع ملعقة صغيرة بذرة الكتان وجبة خفيفة:مثلجات الزبادي بالاناناس والكيوي (نضع في الخلاط الاناناس والكيوي (نص كيلو) ثم الزبادي(3علب) وملعقة عسل وملعقة صغيرة فانيلا ثم توضع في علبة في الفريزر وكل نصف ساعة قلبيها بملعقة تقليب سريع وكرري التقليب كل نصف ساعة لمدة 3ساعات ثم دعيها 4ساعات بدون تقليب لتتجمد ) والحصة المسموحة : طبق صغير العشاء:سلطة عدس(عدس مسلوق مع ملح وليمون وبقدونس مفروم حسب الرغبة) قبل النوم بساعتين:شريحتين أناناس طازج وحبتين كيوي الاربعاء: الفطور:ربع رغيف خبز شعير +بيضة مسلوقة+كوب عصير جريب فروت بدون سكر وجبة خفيفة:حبة خوخ+حبة كمثرى الغداء: كبدة مشوية مع بصل مشوي+بطاطا حلوة تقطع اصابع وتشوى في الفرف بنفس طريقة البطاطس+شوربة الكرنب مع الكرفس والطماطم والبصل بعد الغداء مباشرة: كوب شاي أخضر مع نعناع طازج وزنجبيل طازج مع ملعقة صغيرة بذرة الكتان وجبة خفيفة:كوب حليب قليل الدسم مطبوخ مع حبتين تمر العشاء:علبة صغيرة تونا (محفوظة بالماء) مع طماطم وليمون قبل النوم بساعتين:شريحتين أناناس طازج وحبتين كيوي الخميس: الفطور:ربع رغيف خبز شعير +ملعقتين لبنة قليلة الدسم+كوب عصير جريب فروت بدون سكر وجبة خفيفة:حبتين يوسف أفندي الغداء: ربع كيلو كفتة ضان بدون دهن(لحم،بصل،بقدونس) مشوية في الفرن أو في مقالة تيفال ثم نضعها في طبق للفرن ثم نقطع حبة بطاطس مكعبات ونسلقها في ماء مملح ثم نضعها مع الكفتة ثم الصلصة: (عصير ليمون،ثوم مهروس،توابل،ملعقة صغيرة زيت زيتون)نضعها فوق الكفتة ثم في الفرن لتتسبك + سلطة خضرا(طماطم،خيار،خس،بقدونس،جزر مبشور،ليمون) بعد الغداء مباشرة: كوب شاي أخضر مع نعناع طازج وزنجبيل طازج مع ملعقة صغيرة بذرة الكتان وجبة خفيفة:طبق صغير مثلجات اناناس مع كيوي العشاء:سلطة بنجر مع المشروم(بنجر مقطع مع مشروم شرايح وتوم مهروس وليمون وبقدونس مفروم) قبل النوم بساعتين:شريحتين أناناس طازج وحبتين كيوي الجمعة: الفطور:ربع رغيف خبز شعير +ملعقتين جبن قريش قليل الدسم+كوب عصير جريب فروت بدون سكر وجبة خفيفة:حبة تفاح الغداء: سمك مطبوخ بالفرن مع جزر مقطع وكرفس مقطع وكزبرة مفرومة وعصير ليمون وثوم مهروس يغطى بورق ألمنيوم ويترك في الفرن لينضج+شوربة بقدونس بعد الغداء مباشرة: كوب شاي أخضر مع نعناع طازج وزنجبيل طازج مع ملعقة صغيرة بذرة الكتان وجبة خفيفة:طبق لوز مع جوز وزبيب العشاء:سلطة سبانخ(سبانخ مع مشروم وثوم مهروس وليمون) قبل النوم بساعتين:شريحتين أناناس طازج وحبتين كيوي ملاحظات:
*وجبة العشاء تكون الساعة 8 مساء.
*عند الجوع ممكن تناول خيار أو خس.
*التونة تكون معلبة بالماء وليس بالزيت.
*وكل ما تحسي بالجوع اشربي ماء لأنه الأغلب يكون جسمك بيطلب ماء وضروري تشربي 8 كؤوس ماء باليوم على الأقل.
*بديل الكمثري والخوخ ممكن تفاحة ولكن في يوم ليس فيه تفاح أو عنقود عنب صغير.
* بديل اللبنه بيضة مسلوقة أو جبنة قريش قليلة الدسم.
* بذرة الكتان تؤخذ 3ملاعق وتحمص فى طاسة تيفال وتطحن كل يوم صباحا.
ويؤخذ ملعقة قبل كل وجبة بربع ساعة + الملعقة التى بعد الغدا.
*كوب الليمون الصباحى ممكن نضع علية زنجبيل فريش.
*عند الجوع شوربة بقدونس أو شوربة كرفس.
*حبوب حبوب الفيتامين قبل أو مع الأكل ممنوع أخذها بعد الاكل نهائى.
*إسم الحبوب (زيت زهرة الربيع المسائية + زيت الزهرة النجمية ) من شركة سيفن سيز.
ودة ريجيم فصيلة الدم O
كل يوم عند الاستيقاظ
كوب ماء ساخن مع نصف كوب عصير ليمون(عصير ليمونة)ومعلقه كمون تترك تنقع طول الليل وتشرب صباحا على الريق
Mالسبت
الفطور: 2بيضة مسلوقة+8 حبات زيتون أخضر+كوب عصير جريب فروت بدون سكر
وجبة خفيفةحبة تفاح
الغداء شريحة لحم مشوية بدون دهن+حبة بطاطا حلوة مقطعة ومشوية في الفرن(قطعي البطاطا أصابع ورشي ملح وملعقة صغيرة زيت زيتون ثم في الفرن مع التقليب لتتحمر)+طبق سلطة خضرا (خيار،خس،طماطم،بصل،جزر ،ليمون)
بعد الغداء مباشرة كوب شاي أخضر مع نعناع طازج وزنجبيل طازج مع ملعقة صغيرة بذرة الكتان
وجبة خفيفة:]كوب كاكاو ساخن مع ملعقة عسل
العشاءعلبة صغيرة تونا (محفوظة بالزيت) + طبق سلطة خضرا]
قبل النوم بساعتينشريحتين أناناس طازج وحبتين كيوي+كوب عصير اناناس بدون سكر (في الخلاط) أو اشربي العصير وكلي الفاكهة]الأحد
الفطور بيضة مقلية مع الخضار(بصل،طماطم،فلفل اخضر)تقلى بملعقة صغيرة زيت زيتون +كوب عصير جريب فروت بدون سكر
]وجبة خفيفة]حبة موز]
]الغداء] فاهيتا الدجاج(بصل جوانح مع فالفل اخضر جوانح مع ملعقة صغيرة زبت زيتون ثم صدر دجاج مقطع شرايح طويلة مع كاري وبهار ابيض)+كوب عصير عنب بدون سكر]
]بعد الغداء مباشرة] كوب شاي أخضر مع نعناع طازج وزنجبيل طازج مع ملعقة صغيرة بذرة الكتان[
]وجبة خفيفة]حبتين مشمش مجفف+أربع حبات جوز]
]العشاء]طبق سلطة خضرا مع نصف صدر دجاج مشوي مقطع وعصير ليمون]
]قبل النوم بساعتين]شريحتين أناناس طازج وحبتين كيوي+كوب عصير اناناس بدون سكر (في الخلاط) أو اشربي العصير وكلي الفاكهة]
]الاثنين]
]الفطور:[/ 2بيضة مسلوقة+2شريحة مرتديلا صدر ديك رومي أو دجاج+كوب عصير جريب فروت بدون سكر]
]وجبة خفيفة]حبة مانجا[
]الغداء]سمكة مشوية بالفرن+خضار مشوية بالفرن(بصل،كوسا،خرشوف،بازيلا،جزر)]
]+شوربة بقدونس بالليمون
](شوربة البقدونس:بعد أن تغلي الماء نضع البقدونس المفروم ونتركها ربع ساعة ثم نضع ليمون) ]
]بعد الغداء مباشرة] كوب شاي أخضر مع نعناع طازج وزنجبيل طازج مع ملعقة صغيرة بذرة الكتان[]
]وجبة خفيفة]طبق صغير سلطة فاكهة(تفاح،موز،عنب،كيوي]
]العشاء]علبة سلطة فاصوليا بيضاء مع بقدونس وثوم مهروس وليمون[
]قبل النوم بساعتين]شريحتين أناناس طازج وحبتين كيوي+كوب عصير اناناس بدون سكر (في الخلاط) أو اشربي العصير وكلي الفاكهة[
]الثلاثاء]
]الفطور:[/] بيضة مسلوقة+5حبات زيتون أخضر+شريحة مرتديلا دجاج+كوب عصير جريب فروت بدون سكر]
]وجبة خفيفة]حبة تفاح]
]الغداء:[/ 4 قطع كفتة لحم مشوية بدون دهن(لحم،بصل،بقدونس)+شوربة خضار(بصل،بروكولي،كوسا،طماطم،جزر)[]
]بعد الغداء مباشرة] كوب شاي أخضر مع نعناع طازج وزنجبيل طازج مع ملعقة صغيرة بذرة الكتان[/
]وجبة خفيفة]حبة بطاطا حلوة مشوية
]العشاء]بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضرا
]قبل النوم بساعتين]شريحتين أناناس طازج وحبتين كيوي+كوب عصير اناناس بدون سكر (في الخلاط) أو اشربي العصير وكلي الفاكهة
]الأربعاء]
]الفطور] بيضة أومليت مع طبق خضار طازجة(خيار،طماطم،نعناع)+كوب عصير جريب فروت بدون سكر
]وجبة خفيفة]حبة تفاح[
]الغداء:[/] قطعة فيليه سمك مشوي+4حبات جمبري مشوي(أو 2قطعة فيليه سمك فقط)+طبق سلطة خضرا[]
]بعد الغداء مباشرة] كوب شاي أخضر مع نعناع طازج وزنجبيل طازج مع ملعقة صغيرة بذرة الكتان
]وجبة خفيفة]كوب كوكتيل(جوافة،تفاح،كيوي،أناناس،موز
]العشاء]سلطة شمندر(شمندر مقكع مع بقدونس وثوم مهروس وليمون)[
]قبل النوم بساعتين]شريحتين أناناس طازج وحبتين كيوي+كوب عصير اناناس بدون سكر (في الخلاط) أو اشربي العصير وكلي الفاكهه
]الخميس
]
]الفطور] عجة بيض(2بيض مع بصل وبقدونس ورشة طحين أبيض وتوابل)+كوب عصير جريب فروت بدون سكر[]
]وجبة خفيفة]حبة تفاح
]الغداء] طبق بامية باللحم(تشوى البامية مع رشة ملح ورشة زيت زيتون في الفرن مع التقليب وتسلق مكعبات اللحم (ربع كيلو)ثم توضع على البامية مع طماطم مقشرة ومقطعة وتطبخ بمرق اللحم+كبق سلطة خضرا
]بعد الغداء مباشرة] كوب شاي أخضر مع نعناع طازج وزنجبيل طازج مع ملعقة صغيرة بذرة الكتان
]وجبة خفيفة]حبتين كستناء مشوية+خمس حبات لوز محمص
]العشاء]كوب حمص مسلوق مع ليمون وكمون[/font]
]قبل النوم بساعتين]شريحتين أناناس طازج وحبتين كيوي+كوب عصير اناناس بدون سكر (في الخلاط) أو اشربي العصير وكلي الفاكهة[/font]]الجمعة:
]الفطور] بيضة مسلوقة+2شريحة مرتديلا دجاج أو ديك رومي+كوب عصير جريب فروت بدون سكر
]وجبة خفيفة]حبة تفاح[
]الغداء] نصف دجاجة مشوية بدون جلد + طبق سلطة خضرا+شوربة بقدونس
]بعد الغداء مباشرة] كوب شاي أخضر مع نعناع طازج وزنجبيل طازج مع ملعقة صغيرة بذرة الكتان
]وجبة خفيفة]طبق صغير سلطة فواكه
]العشاء]طبق كبدة دجاج مشوية مع بصل مشوي + سلطة خضرا
]قبل النوم بساعتين]شريحتين أناناس طازج وحبتين كيوي+كوب عصير اناناس بدون سكر (في الخلاط) أو اشربي العصير وكلي الفاكهة]
]ملاحظات:
]*وجبة العشاء تكون الساعة 8 مساء[
]*عند الجوع ممكن تناول خيار أو خس
]*التونة تكون معلبة بالماء وليس بالزيت
]*وكل ما تحسي بالجوع اشربي ماء لأنه الأغلب يكون جسمك بيطلب ماء وضروري تشربي 8 كؤوس ماء باليوم على الأقل
ودة يا بنات لينك الموضوع المجمع بتاعنا
فية ريجيمات ورياضة وكل حاجة قلبكم يحبة
موسوعة جروب مصريات فى الغربة*بالحب وبس هانخس من غير مانحس*
بصوا بقى يا بنات اللى هاينضم معانا يكون قد الريجيم بمعنى
1_لازم كل يوم تدخلى تقوليلى يومياتك إية وإذا مادخلتيش هأزعل منك أوى
2_الريجيم شىء مقدس لازم نلتزم بية واللخبطة ممنوووووووووووووووووع
3_الرياضة بنفس أهمية الريجيم وهاأنزل لكم لينكات التمارين اللى هانطبقها يومياومفيش أعذار
4_مواعيد لقاءنا فى الجروب ودى مواعيد مقدسة
وصدقونى بعد ماهاتعرفوا بعض مش هاتقدروا تستنوا ساعة
من غير رغى اصلى عارفاكم
أغلبنا بييجى من9ل12 بتوقيت السعودية
وطبعا ناس كتير بتدخل على مدار الساعة
وأنا منهم طبعا
5_ الريجيمات لازم تكون صحية عشان نخس بصحة بدون أمراض ومانرجعش تانى
يعنى رجاء خاص من أختكم بلاش كيمائى
6_ كل واحدة ليها الحق فى أختيار ريجيمها عشان المرونة بس أهم شىء النتيجة
وتقولى رجيمها إية عشان أتابعها كويس
7_الوزن أسبوعى يوم الجمعة الصبح وبقية اليوم فرى
لحد الساعة 8 بس وأستوب
واللى مش عايزة اليوم كلة تاخد واجبة واحدة
8__منتظرة أشتراككم بفارغ الصبر عشان نشجع بعض
يلا ورونى الهمة
[/font]
أم الجواهر أم الجواهر 195233_22.gif فتكات غالية قوي Fatakat 195233 مدينة أحلام اليقظة – الأمل