السلام عليكم ورحمة الله
ازيكم يا بنوتات
ايـــــــــــه اخباركم ؟؟؟؟
من انهاردة ان شاء الله فيه تحدي جديــــــــد
تحدي عشان نوصل لللرشاقة ونبقى اجمل بنوتات في الدنيــــــا ^_^
مين بقى المشتركين الحلوين
احنا 3 بنات ولااااااااااااااااااازم تتابعونا عشان منهزرش كدة ولا كدة
ُEmeeey
الطول: 170
الوزن الحالي: 104.5
الوزن المطلوب: 70
bs b2a
الطول: 159
الوزن الحالي:67
الوزن المطلوب:60
سبكهاوا
الطول: 158
الوزن الحالي :93
الوزن المطلوب:57
طبعا في اساسيات حنمشي عليها كلنا الا وهي
::
1- لازم نشرب 2 لتر مية في اليوم ..(يعني 8 كوبايات) ويا ريت قبل الوجبات
2- العشاء ميتعداش الساعة 9 بالليل (عشان من بعد الساعة 9 بيبدأ معدل تخزين الدهون يزيد في الجسم)
3- السكر ميزيدش عن معلقتين سكر صغيرين في اليوم
4- الرياضة ساعة في اليوم واي رياضة تحبيها
وادي بعض الرياضات وسعراتها اللي بتفقديها
……
جري 10 ميل / ساعة = 16 كم / ساعة
900
جري 13 ميل / ساعة 21.6
2330
جري 5 ميل / ساعة = 8 كم / ساعة
480
جري 5.5 ميل / ساعة = 8.8 كم / ساعة
600
جري 6 ميل / ساعة = 9.6 كم / ساعة
660
جري 9 ميل / ساعة = 14.4 كم / ساعة
850
جري جماعي (ماراثون)
990
جمباز وتمرينات باليه
360
ركوب الدراجة 13 ميل / ساعة = 20.8 كم / الساعة
600
ركوب خيل
350
ركوب دراجة 10 ميل / ساعة = 16 كم / ساعة
400
ركوب دراجة 11 ميل / ساعة = 17.6 كم / الساعة
420
ركوب دراجة 12 ميل / ساعة = 19.2 كم / ساعة
480
ركوب دراجة 2.5 ميل / ساعة = 4 كم / ساعة
190
ركوب دراجة 5.5 ميل / ساعة = 8.8 كم / ساعة
210
ركوب دراجة 8 ميل / ساعة = 12.8 كم / ساعة
325
سباحة 0.25 ميل / ساعة = 400 متر / ساعة
300
كرة قدم
1000
كرة يد وأسكواش
600
مبارزة
300
مشي 4 ميل / ساعة = 6.4 كم / ساعة
360
مشي 5 ميل / ساعة = 8 كم / ساعة
420
مشي عادي 1 ميل/ ساعة = 1.6 كم/ ساعة
150
مشي لأعلى 3.5 ميل / ساعة = 5.6 كم / ساعة
370
مشي منتظم 2 ميل/ ساعة = 3.2 كم / ساعة
200
……………..
والفيديو ده جميل جدا لو واحدة فينا تحب تمشي عليه
وطبعا جوا قناة كاملة فيها فيديوهات كتـــــــــــير في منها
وفي ساعة وفي اللي نص الساعة
فحنستفيد منها كتير بإذن الله
…..
في مننا اللي حتمشي على نظام السعرات
وده الجدول في اللينك ده
https://www.egypty.com/egyptana/services/calorie.asp
وفي مننا اللي حتروح لدكتور
بس الاهم من كل ده اننا نتابع بعض ايا كان اللي بناكلة ولو واحدة خرفت تتعاقب بزيادة مدة الرياضة للضعف فخلي بالكم يا حلوين انا شريرة هاهاها
طبعا التنافس حيكون بإننا نوزن كل يوم اربع ان شاء الله واكتر وحدة تقل فينا يبقى حتاخد الوسام ده مخصوص يتحط في توقيعها
وده الجدول اللي حنعلم عليه ان شاء الله
شجعونا بقى يا بنوتات وان شاء الله كلنا نوصل لهدفنا
…..
emeeey emeeey 304984_11.gif فتكات هايلة Fatakat 304984 اسكندرية > في قلب من يحبني < – مصر