إلى كل البنات والسيدات اللى بيعملوا ريجيم السعرات .. أو حتى بيثبتوا الوزن .. واللى كمان بيحاولوا يمشوا على نظام حياه صحى .. كلنا محتاجين نعرف سعرات كل حاجه بتدخل بقنا .. علشان نقدر نتحكم فى شكلنا ووزننا وصحتنا واسلوب حياتنا ..
انهارده جايبالكو أكبر تجميعة سعرات حراريه ممكن تلاقوها .. لأنى جمعتلكو السعرات دى من جداول كتيير و نظمتها ونسقتها .. وإن شاء الله أى نوع أكل أو شرب تلاقى سعراته هنا ..
وقبل مانزل السعرات هاقول كام معلومه عن السعرات عالماشى ..
س: كيف أحسب السعرات فى أكلى ؟ ج :
أول هام يا بنات لازم يكون عندنا ميزان المطبخ الصغير ده وكوباية المعيار المرقمه.. علشان مافيش حاجه اسمها أكلت لحمه مثلا وخلاص .. لأ بتفرق الجرام مش زى ميه.. تانى حاجه بقى جدول السعرات اللى تحت ده ولو لقيتى حاجه محسوبه مرتين يبقى تاخدى بالأحوط وتحسبيها بزياده. ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــ س: كيف أحسب السعرات اللى محتاجها جسمى؟ ج :
جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير……
الإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج إلى 70*24*1= 1680 سعراًحرارياً خلال أربع وعشرين ساعة. هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعملدون أي مجهودات إضافيةولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلفباختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان، 1- فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي:
70 كيلوجراماً × 24 ساعة × 1.3 = 2184 سعراً حرارياً. 2- وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلوجرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي:
70كيلو جراماً × 24 ساعة × 1.4 = 2352 سعراً حرارياً. 3- وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكلكيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي:
70كيلو جراماً × 24 ساعة × 1.5 = 2520 سعراً حرارياً. ولكى نفقد الوزن الزائد فاننا نحسب سعراتنا على الوزن المثالى المطلوب الوصول ليه وليس على وزننا الحالى .. و يمكن التقليل عن السعرات المطلوبه أيضا بشرط عدم تجويع الجسم وإلا سيتوقف عن الفقد… ومعلومه أخرى ان كل 7000 سعر حرارى تحرقيها بالرياضه او تقلليها من اكلك (بشرط عدم التجويع)=كيلوجرام وزن مفقود . ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــ
س: هل يختلف نوع السعرات المأخوذه من مصادر مختلفه فى سرعة الحرق ؟ ج :
أكـــــــــــــيد ؛ فكل جرام من البروتين أو النشويات يعطى 4.2 سعر حرارى .. بينما يعطى كل جرام من الدهون 8.4 سعر حرارى. بالاضافه الى أن النشويات والسكريات من السعرات سريعة الحرق يستهلكها الجسم سريعا ولكنها تساهم فى افراز الأنسولين فى الجسم وتقوم برفع مستوى السكريات بالجسم بشكل مفاجئ يتبعه هبوط بشكل مفاجئ .. يؤدى للاحساس بالجوع بعد فتره بسيطه ولذلك ينصح باستبدال السكر والحلويات بالفاكهه .. واستبدال النشويات بالبروتين قدر الامكان لبن زبادى بيض تونه اسماك لحوم .. بالاضافه لسلطة الخضراوات او الخضار المطهو لاحتواءه على الالياف التى تساهم فى الاحساس بالشبع وتعويض نقص النشويات و أخيرا ينصح بتقليل الدهون فى الطعام بقدر الامكان أوتناولها منزوعة الدسم . ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــ
أكبر تجميع للسعرات فى الأطعمه والمشروبات ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــ الــفـــواكه الطازجه ( لكل 100 جرام): أناناس 38 برتقال 27 بطيخ 16 بلح 214 تين 79 تفاح 58 توت 36 جريب فروت 17 جوافة 70 جوز هند 336 خوخ 36 رمان 20 شمام 13 عنب بناتي 249 عنب ببذر 90 فراولة 34 كمثرى 30 كريز 40 ليمون 15 مانجو 66 موز 45 مشمش 51 يوسفي 24 الفواكه الطازجه (بالواحده): تفاح متوسطة 140 جم 81 مشمش متوسطة 30 جم 17 موز متوسط 100 جم 105 تين واحدة40 جم 37 جريب فروت نصف واحدة 38 كرز 10 حبات 49 أفوكادو نصف حبة 162عنب عنب نصف كوب 53 جوافة واحدة 85 جم 45 كيوي واحدة 76 جم 46 مانجا نصف حبة 85 جم 68 برتقال واحدة 110 جم 62 بابايا متوسطة 117 خوخ واحدة 85 جم 37 كمثرى متوسطة 170 جم 98 أناناس شريحة 82 جم 42 أنجاص واحدة 60 جم 36 رمان متوسطة 150 جم 110 نكتارين متوسطة 142 جم 67 بطيخ قطعة 100جم 26 شمام قطعة 100 جم 33 فراولة نصف كوب 23 أفندي واحدة 85 جم 37 توت كوب واحد 122 بلح "رطب" 10 حبات 150 أكدنيا 100جم 49 برقوق 100 جم 52 ليمون واحدة 60جم 17 ليمون حلو ثمرة الحجم 53 توت أسود كوب واحد 117 نبق 30 ثمرة 9 سفرجل متوسطة الحجم 60 تمر هندي نصف كوب 82 بطيخ ربع 45
تفاح واحده 80
بلح واحد 48
جريب فروت واحد 82ى عنب عنقود صغير 60
تين واحده 55
ليمون واحده 16
برقوق واحده 55
مانجو واحده 125
برتقال واحده 60
يوسفى واحده 75
مشمش اثنين 60
تمر سبعه 280 توتكوب واحد122 س 15 حبة من العنب (50 سعرة) خمس حبات من البلح (100 سعرة) بلح رطب10 حبات 150 س الفواكه المعلبه: مشمش معلب مع ماء و سكر نصف كوب 111 سلطة الفواكه مع "شراب السكر" نصف كوب 94 كرز معلب "مع شراب السكر الغليظ نصف كوب 107 خوخ معلب مع ماء وسكر نصف كوب 95 كمثرى معلبة مع ماء و سكر نصف كوب 94 أناناس معلب مع ماء و سكر نصف كوب 100*
الفواكه المجففه: تمر حبة واحدة 26 تين مجفف 100 جم 288 كشمش/ زبيب نصف كوب 109 أنجاص مجفف نصف كوب 113 مشمش مجفف نصف كوب 169 الخضروات (لكل 100 جرام) : باذنجان رومي 15 بسلة مسلوقة 49 بسلة مجففة 100 بصل طازج 23 بصل أخضر 36 بنجر 44 بطاطا مسلوقة 85 بطاطس شيبسي 220 بامية 32 بقدونس 28 ثوم 60 جزر 45 خس 11 خرشوف 7 خيار 12 سبانخ 36 طماطم 20 فاصوليا جافة 93 فاصوليا خضراء 7 ورق فجل 25 راس فجل 19 جرجير 18 قرنبيط 25 كوسة 26 كرنب طازج 32 كرنب مسلوق 16 كرفس 9 لوبيا بلدي 33 خبيزة 47 قلقاس 75 ****************** جزر متوسطة 60 جم 31 جزر مطبوخ نصف كوب 35 زهرة قرنبيط مطبوخ نصف كوب 15 زهرة " قرنبيط غير مطبوخ نصف كوب 12 خيار مقطع نصف كوب 7 باذنجان مقلي نصف كوب 100 باذنجان مطبوخ نصف كوب 13 فاصولياء خضراء مطبوخة نصف كوب 20 فاصولياء خضراء معلبة نصف كوب 25 ملفوف مطبوخ نصف كوب 16 ملفوف غير مطبوخ نصف كوب 8 كرفس نصف كوب 10 ذرة واحدة متوسطة 77 فطر طازج نصف كوب 9 فطر معلب نصف كوب 19 خس نصف كوب 4 خضار مشكلة " مجموعة مطبوخة" نصف كوب 54 بامية مقطعة و مطبوخة نصف كوب 25 بصل طازج مقطع نصف كوب 27 بصل اخضر مقطع نصف كوب 16 بزاليا خضراء مطبوخة نصف كوب 67 فلفل حلو مقطع نصف كوب 12 فلفل حار واحدة 30 جم 18 بطاطا مشوية مع القشرة 195 جم 220 بطاطا مشوية بدون القشرة 195 جم 162 بطاطا مقلية أصابع 10 أصابع 42جم 158 لفت " شلغم" مسلوق نصف كوب 14 جرجير نصف كوب 2 قرع نصف كوب 41 فجل "رويد " أحمر 10 حبات 40 جم 7 فجل "رويد"أحمر الأوراق 10أوراق متوسطة 9 سبانخ مقطعة نصف كوب 6 كوسا مقطعة ومطبوخة نصف كوب 18 بطاطا حلوة مهروسة نصف كوب 111 طماطم حمراء واحدة متوسطة 26 فول أخضر كوب واحد 73 شمندر كوب واحد 46 كرنب كوب واحد 73 كرات ملعقة"مفروم" 1 كزبرة رزمة واحدة 97 أوراق الحلبة رزمة واحدة 25 ثوم 5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط 7 ورق عنب كوب واحد 146 نعناع رزمة متوسطة 84 زيتون أسود 10 حبات متوسطة 95 زيتون أخضر 10 حبات متوسطة 66 بقدونس كوب واحد مفروم 34 بقدونس رزمة متوسطة 25 فجل أبيض "رويد" رزمة متوسطة 58 سبانخ كوب مقطعة 14 كوسة كوب واحدة مقطعة 31 كوسة واحدة متوسطة 40 ريحان 100جم 50 سلق 100 جم 32 بقلة 100 جم 32 قصب سكر 100جم 82 سلطه خضرا طبق 145
عصير تفاح كوب 116
عصير طماطم كوب 40
بسله فنجان 130
كوسه فنجان 28 سبانخ فنجان 40 ملوخيه فنجان 30
طماطم واحده 25 خس واحد 10
جرجير واحده 32
ورق عنب 100 ج 97
فاصوليا بيضه فنجان 165
فول فنجان 200
اللـــــــــــــحــــــــوم( لكل 100 جرام): أرانب مشوية 193 أرانب مسلوقة 194 بط بالعظم 170 بط بدون عظم 300 الإوز 349 حمام مسلوق 100 حمام مشوي 105 ديك رومي 280 دجاج مشوي 130 لحم بقري برجر 260 لحم بقري ستيك 273 لحم بقري مسلوق 206 مخ بقري 150 كلاوي بقري 140 كبدة مشوية 200 بتلو مشوي 378 بتلو محمر 512 لحم ضأن 300 لحم كندوز 240 كلاوي عجل 129 كلاوي ضأن 105 كرشة 99 ***************** اللحوم : فخذ دجاج مشوي بدون جلد 85 جم 167 فخذ دجاج مشوي مع جلد 85 جم 223 صدر دجاج مشوي بدون جلد نصف صدر 142 صدر دجاج مشوي مع جلد نصف صدر 193 صدر دجاج مقلي بدون جلد نصف صدر 161 أجنحة دجاج مشوي مع الجلد 1 جناح "35.5جم" 99 قطع دجاج مخلية مقلية 6 قطع "104جم" 290 قوانص دجاج مقلية 85 جم 238 كبد دجاج مطبوخة 85 جم 135 لحم بط محمر بدون جلد 85 جم 173 أنواع لحوم الديك الرومي لحم داكن محمر بدون جلد 85 جم 161 لحم داكن محمر مع جلد 85 جم 190 لحم فاتح محمر بدون جلد 85 جم 135 لحم فاتح محمر مع جلد 85 جم 169 كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن 63 جم 220 كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن 48 جم 135 فخذ لحم غنم محمر مع دهن 85 جم 205 فخذ لحم غنم محمر بدون دهن 73 جم 140 ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن 85 جم 200 ضلع مقطع لحم غنم مع دهن 85جم 307 لحم بقر مطبوخ صدر 85جم 189 كتف لحم بقر بدون دهن 85جم 183 لحم بقر مفروم مطبوخ 85جم 245 شاورما"لحم صافي" 85جم 317 ستيك لحم بقر بدون دهن 85جم 174 تكة 85جم 133 كباب 85جم 226 كبة محشية 85جم 281 ريش بدون دهن 85جم 182 قلب عجل مطبوخ 85جم 148 كلية عجل مطبوخ 85جم 122 لسان عجل مطبوخ 85جم 241 سمك مشوى واحد 155 سمك مقلى واحده 240 رنجه واحده 200 سردين اثنين 50 تونه بالزيت معلقه 55 تونه بالماء معلقه 38 سمك موسى واحد 115 صدر فرخه ربع بالجلد 275 صدر فرخه بدون جلد 230 ورك فرخه ربع بالجلد 300 ورك فرخه بدون جلد 240 رومى شريحه 110 حمام مشوى واحد 250 حمام بالفريك واحده 600 وز ربع 350 بط ربع 280 ارانب ربع 190 فليه بقرى شريحه 360 لحم مفروم 100جرام 250 ريش بقرى واحده 460 ضانى قطعه50ج 475 بقرى قطعه 50 جرام 190 جملى قطعه50ج 195 هامبرجر واحده 250 لانشون 2شريحه 180 سوسيس 4قطع 210 سلامى 4قطع 145 شاورمه 4ملاعق 225
بيض مسلوق واحده 70 بيض مقلى واحده 120 اللحوم المصنعه لكل 100 جم: هامبورجر 286 سجق 592 لانشون 172 لانشون معلب 294 لحم بقر 42 جم تقريبا 142 بسطرمة- ديك رومي 28 جم 40 بابرونب بقر 28 جم 141 سلامي – ديك رومي 28 جم 56 سلامي- لحم بقر 28 جم 72 مارتديلا-لحم بقر 28 جم 47 سجق بولونيا ديك رومي 28 جم 57 لحم بقر 28 جم 88 فرانكفورتر لحم ديك رومي 42جم 102 لحم دجاج 42 جم 116 الأسماك لكل 100 جم : جمبري 90 بلطي 100 بوري مدخن 85 بوري مشوي 170 تونة معلبة 280 سردين معلب 294 رنجة مدخنة 189 سلامون مشوي 108 سلامون مدخن 161 كابوريا 94 سمك موسى مقلي 241 سمك موسى مدخن 50 سمك مرجان 70 سمك أنشوجة 140 أم الخلول 50 بطارخ مشوية 260 سمك قارون 67 سبيط 61 سمك سردين معلب بالزيت 28 جم 58
أنشوجة معلبة بالزيت 21 جم 42 سمك تونة معلب بالماء 85 جم 104
سمك تونة معلب بالزيت 85 جم 169
سمك سلمون مدخن 85 جم 99 سمك مشوي 85 جم 136 سمك أصابع بالبقصمات 3 أصابع 85 جم 228 ربيان مقلي بالبقصمات 85 جم 206
سرطان – سلطعون معلب 85 جم 84 أم الربيان مطبوخ 85 جم 83 محار نئ 28 جم 23 محار مقلي 28 جم 46 محار مقلي بالبقصمات 85 جم 84 كافيار أسود أو أحمر ملعقة طعام 40 البـــــــــــيــض: بياض البيض "طازج أو مثلج" 1 كبيرة 17 صفار البيض الطازج 1 كبيرة 59 بيض مسلوق سلق كامل 1 كبيرة 79 بيض مقلي 1 كبيرة 91 أومليت 1 كبيرة 92 أومليت مع جبنة و خضار 113جم 252 بيض بط 1 كبيرة 130 بيض وزة 1 كبيرة 267 بيض ديك رومي 1 كبيرة 135 بيض السمان 1 كبيرة 14 الألبان ومنتجاتها لكل 100 جم : لبن كامل الدسم 110 لبن منزوع الدسم 45 ملعقة لبن بودرة 22 لبن رائب 60 زبادي 55 زبادي بالفاكهة 106 آيس كريم 210 جبنة قريش 116 جبنة ركفورد 370 جبنة رومي 313 جبنة شيدر 398 جبنة فلمنك 370 جبنة كيري 810 قطعة جبنة كيري 162 جبنة مطبوخة 360 جبنة قديمة 420 مش 77 ***************** حليب كامل الدسم 1 كوب 150 حليب قليل الدسم %1 1 كوب 102 حليب البقر 1 كوب 157 حليب الماعز 1 كوب 264 حليب مكثف محلى " علب" 28 جم 123 حليب بودر كامل الدسم نصف كوب 635 حليب بودر خالي الدسم نصف كوب 435 حليب بالشوكولاتة كامل الدسم 1 كوب 208 حليب بالفراولة 1 كوب 244 جبنة شيدر شرائح شريحة 28 جم 114 جبنة فيتا 28 جم 75 جبنة فونيتا 25 جم 110 جبنة جودا 28 جم 101 جبنة موزاريلا 28 جم 80 جبنة كرافت " كاسات " 28 جم 80 جبنة إيدام 28 جم 98 جبنة زرقاء 28 جم 104 جبنة الهارفاتي 28 جم 116 جبنة باسكربوني 28 جم 128 جبنة ريكوتا " حليب كامل الدسم " نصف كوب 216 جبنة ريكوتا حليب مقشود جزئيا نصف كوب 171 جبنة بارميزان 28 جم 130 جبنة كممبرت 28 جم 86 جبنة قريش 100جم 99 جبنة عكاوي 100 جم 289 جبنة قشقوان 100جم 404 جبن حلوم 100جم 363 قشطة مركزة 1 ملعقة 52 قشطة متوسطة ا ملعقة 37 روب" زبادي"كامل الدسم 1 كوب 141 روب "زبادي"خالي الدسم 1 كوب 114 لبنة 155جم 105 لبن خاثر 1 كوب 99 بوظة فانيلا 10% دسم نصف كوب 135 أيس كريم فانيلا كرة واحدة 240 كاكاو كرة واحدة 280 فراولة كرة واحدة 220 حليب خالى الدسم كوب 83
حليب نصف دسم كوب 119
حليب كامل الدسم كوب 148
لبن رائب كوب 168
جبنه قريش ملعقه 55
جبنه نستو واحد 155
المشروبات لكل 100 مل بدون سكر: عصير أناناس 70 عصير برتقال 37 عصير جريب فروت 60 عصير جزر 50 عصير رمان 44 عصير طماطم 35 عصير ليمون 7 عصير تفاح 58 عصير يوسفي 44 كوكاكولا 82 كوكاكولا دايت 2 لبن بالشيكولاته 550 كاكاو 452 ********************* المشروبات والعصائر عصير تفاح نصف كوب 60 عصير مشمش معلب نصف كوب 72 عصير عنب معلب نصف كوب 78 عصير ليمون معلب ملعقة أكل 3 عصير برتقال طازج نصف كوب 59 عصير برتقال معلب نصف كوب 52 عصير جريب فروت محلى معلب نصف كوب 58 عصير جريب فروت غير محلى نصف كوب 47 عصير خوخ معلب نصف كوب 67 عصير كمثرى معلب نصف كوب 75 عصير أناناس معلب نصف كوب 70 عصير طماطم معلب نصف كوب 21 عصير جزر معلب نصف كوب 49 عصير جوافة كوب واحد 175 عصير مانجو كوب واحد 110 شراب الفيمتو كوب واحد 165 المشروبات الساخنة قهوة نسكافيه بدون سكر ملعقة شاي 5 قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين ملعقة شاي 5 شاي بدون سكر كوب واحد 1 القهوة الأمريكية كوب واحد 5 المشروبات الغازية ببسي كولا كوب 240 مليليتر 100 دايت ببسي كولا كوب 240 مليليتر 0.00 سفن اب كوب 240 مليليتر 90 سبرايت كوب 240 مليليتر 96 فانتا كوب 240 مليليتر 119 كوكا كولا كوب 240 مليليتر 97 دايت كوكا كولا كوب 240 مليليتر 1.00 كريم صودا كوب 240 مليليتر 126 مشروب العنب الغازي كوب 240 مليليتر 107 الحلويــــــــات: لكل 100 جم: بسبوسة سادة 480 بسبوسة بالمكسرات 620 أرز باللبن 144 جيلي 59 شيكولاته محلاة 477 سكر المائدة للتحلية 385 عسل نحل 320 عسر تمر 317 حلاوة طحينية 516 كنافة محشية 780 مربى فراولة 275 عسل اسمر 232 جاتوه 350 تورتة كاسترد 354 تورتة اسفنجية 394 توفي 435 غريبة 521 كريز طازج 40 كريمة 387 كورن فليكس 367 مهلبية 129 نوجة 420 بلح الشام 380 بقلاوة 390 أم علي صلبة 455 أم علي سائلة 312 فطيرة تفاحقطعة 158 جرام405 س شيكولاتة ماركة كيت كاتاصبعين32 جرام 162
شيكولاتة ماركة مارسواحدة 48 جرام 230
شيكولاتة بالحليب28 جرام 151
شيكولاتة ماركة ملكي ويواحدة 60 جرام260 شيكولاتة سنيكرزواحدة 57 جرام270
شيكولاتة نستلة كرانشاصبع واحد (42 جرام) 230
شيكولاتة تويكسواحدة (49 جرام) 120 شيكولاتة باونتي قطعة (100 جرام) 473
مربى (جميع الأنواع) ملعقة أكل 52
علكة اكستراقطعة واحدة 8
علكة دانتين عاديقطعة واحدة 6
سكر أسمرملعقة شاي11س سكر أبيضملعقة شاي20 س كنافة بالجبنقطعة واحدة (75 جرام) 267 س كنافة بالقشطةقطعة واحدة (75 جرام) 259 س بقلاوة بالفستققطعة واحدة (35 جرام) 178
كليجة بالتمرقطعة واحدة (35 جرام) 137 س البقوليات والنشويات والمكسرات لكل 100 جم: فول مدمس 110 عدس جاف 340 عدس شوربة 100 شعرية 65 مكرونة مسلوقة 115 طحين قمح 345 طحين ذرة 350 أرز مسلوق 116 فول نابت 112 حمص الشام 350 لوبيا جافة 340 ترمس 372 فيشار 286 خبز أبيض 243 خبز أسمر 229 خبز توست 229 خبز شعير 250 فطير رقائق 358 بيتزا بالجبن 236 بيتزا بالسجق 234 بانية (واحدة) 230 جوز نصف كوب 60 جم 380 لوز مجفف ربع كوب 209 كاجو محمص جاف 28جم 160 كاجو محمص بالزيت 28 جم 165 بندق محمص جاف 28 جم 170 بندق محمص بالزيت 28 جم 176 ماش "عدس أخضر" نصف كوب 215 عدس مطبوخ كوب واحد 210 معكرونة(مستويه) 115
باقلاء مسلوقة كوب واحد 187 لوبياء ناشفة كوب واحد 349 لوبياء"لوبة" نصف كوب 37 حمص "نخي" مسلوق نصف كوب 269 طحين "نخي" كوب واحد 339 عدس نصف كوب 192 مكسرات مخلوطة مع فول سوداني محمصة جافة 28 جم 170 مكسرات مخلوطة محمصة بالزيت 28 جم 175 بذور عباد الشمس محمصة جافة 28 جم 170 بذور عباد الشمس محمصة بالزيت 28 جم 175 فستق محمص جاف نصف كوب 357 فول سوداني محمص جاف 28 جم 165
فول سوداني محمص بالزيت 28 جم 170
زبدة الفول السوداني ملعقة 16 جم 95 كستناء محمصة 28 جم 44 جوز الهند 28 جم 100 جوز الهند مبشور 28 جم 59 بذور القرع المحمص 28 جم 127 بذور البطيخ المجفف 28 جم 158 حلبة حبوب 28 جم 102.2 سمسم 28 جم 174.16 صنوبر 28 جم 172.7 خبز رقاق 100جم 17 خبز لبناني ربع رغيف 70 خبز تنور "ايراني" ربع رغيف 79 خبز اسمر واحدة "50جم" 130 مناقيش"خبز مع زعتر" واحدة "75جم" 208صمون واحدة "75جم" 209 بقصم "كعك" 50جم 150 معكرونة بالصلصة صغير"130 جم" 190كورن فليكس كوب "25جم" 95 خبز فرنسي ربع واحدة 115جم 333 بسكويت عادي 4قطع "55 جم" 178 رز أبيض مطبوخ "حبة طويلة" نصف كوب 131 توست أسمر شريحة 61 توست عادي أبيض شريحة 64 سباجيتي مطبوخ أو معكرونة نصف كوب 99 سباجيتي مطبوخ مع لحم مفروم وطماطم نصف كوب 110
لزانيا مع صلصة لحم نصف كوب 154 شعير كوب واحد 672 معكرونة كوب واحد 344 نشا الذرة كوب واحد 471 رزغير مطبوخ كوب واحد 675 طحين الرز كوب واحد 354 بلاليط كوب واحد 99 برغل" جريش مطحون" كوب واحد 613 قمح كوب واحد 485 جباتي"خبز هندي" متوسطة الحجم 225 رغيف بلدى واحد 420
رغيف فينو واحد 480
شريحة توست ابيض 82
شريحة توست سن 70
رغيف سن 85
بليله 4 ملاعق 80
ارز فنجان 216
مكرونه مسلوقه فنجان 75
اسباجتى بالحم فنجان 197
كسكسى فنجان 190
بيتزا قطعه 290
مناقيش (خبز مع زعتر) نصف واحده 75 جرام 208 صمون واحده 75 جرام 209 كورن فليكس كوب (25 جرام 95 خبز فرنسي ربع واحدة (115 جرام) 333 بسكويت عادي 4قطع( 55جرام ) 178 رز أبيض مطبوخ (حبة طويلة) نصف كوب 131 توست أسمر شريحه واحدة 61 توست عادي أبيض شريحة واحدة 64 سباجتي مطبوخ مع لحم نصف كوب 110 لزانيا مع صلصلة لحم نصف كوب 154 شعير كوب واحد 672 رز(حبة متوسطة) كوب واحد 675 برغل (جريش مطحون) كوب واحد 613 قمح كوب من الحبوب المتوسطة 485 المكــــــــــسرات 100 جم:
فول سوداني 585 حب (فصفص) أسمر 563 حب (فصفص) أبيض 554 لوز 598 فستق 594 جوز 651 بندق 634 سمسم 595 مشمش مجفف 270 زبيب 300 قراصيا مجفف 150 جوز هند مجفف 650 الدهـــــــــــون لكل 100 جم : زبدة 800 زيت زيتون 930 زيت ذرة 480 زيت بذر الكتان 450 سمن نباتي 795 سمن بلدي 900 مارجرين ملعقة طعام 105 زيت زيتون ملعقة طعام 120 زيت عباد الشمس ملعقة طعام 120 دهن غنم ملعقة طعام 114 زيت نباتي ملعقة طعام 126 دهن بقري ملعقة طعام 125 الزبدة ملعقة طعام 36
زيت الذرة ملعقة طعام 120 ذبده بلدى ملعقه 145
سمن صناعى ملعقه 90
زيت زيتون ملعقه 132
زيت نخيل ملعقه 120
زيت طعام ملعقه 120
زيت ذره ملعقه 122
زيت دوار شمس ملعقه 120 دهن فراخ ملعقه 115
دهن بقرى ملعقه 116 خل ملعقه 1
البهارات وفواتح الشهية: بال 100 جرام: طرشي أفرنجي 65 زيتون أخضر 70 زيتون اسود 85 طرشي بلدي 75 بذنجان مخلل 105 فلفل أسود 237 فلفل أحمر 287 كزبرة 360 قرنفل 282 قرفة 215 ********************** حب الهال ملعقة شاي 7 فلفل احمر حار مجفف 3 ملاعق شاي 13 قرفة ملعقة شاي 7 قرنفيل ملعقة شاي 6 كمون ملعقة شاي 6 زنجبيل"مسحوق" ملعقة شاي 1 جذر الزنجبيل حبة متوسطة 20 جوزة الطيب"مسحوق" ملعقة شاي 9 فلفل أسود ملعقة شاي 8 أطعمة متفرقة: مايونيزملعقة أكل99 س طحينةملعقة أكل 104
حلاوة طحينية100 جرام 516
لب التمر الهندي100 جرام 283
خل100 جرام 4
دبس100 جرام 293
كاتشبملعقة أكل 16
ماستردا100 جرام 139
صلصة الباربكيو100 جرام 75
صلصة الكاري100 جرام 78
صلصة الصويا100 جرام 64
معجون الطماطمنصف كوب 110
فلافلحبة وحدة (15 جرام) 30
سلطة بطاطسنصف كوب 179
سلطة تونانصف كوب 192
فتوش100 جرام 125
تبولة100 جرام108
خيار باللبن100 جرام 37
سلطة الأوراق الخضراء المختلفة100 جرام 20
بابا غنوج100 جرام 106
زيتون أخضرحبة واحدة كبيرة5 س عدد السعرات الحرارية للوجبات السريعة الـــــبــيـــتــــزا الـــرقـــيـــقـــةالسعرات الحرارية لشريحة بيتزا وسط بيتزا الجبنة 223
بيتزا اللحم 231
بيتزا البابروني 230
بيتزا سوبريم 262
بيتزا سوبر سوبريم 253
الـــــبــيـــتــــزا الـــســـمـــيـــكــة السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وسط ..
بيتزا الجبنة 279
بيتزا اللحم 288
بيتزا البابروني 280
بيتزا سوبريم 315
بيتزا سوبر سوبريم 302
برجر كنج: قطع الدجاج 236 كالوري قطع السمك 267 كالوري هامبرغر ووبر حجم كبير 628 كالوري هامبرغر ووبر حجم صغير 322 كالوري هامبرغر عادي 275 كالوري بطاطا مقلية حجم عادي 227 كالوري بصل مقلي 274 كالوري هارديز:
هامبرغر ووبر حجم كبير 500 كالوري هامبرغر مع الجبنه 320 كالوري هامبرغر دجاج 370 كالوري هامبرغر سمك 500 كالوري بطاطا مقلية حجم عادي 230 كالوري ماكدونالدز:
هامبرغر بيج ماك 560 كالوري هامبرغر بالجبن 310 كالوري قطع الدجاج نجتس 290 كالوري هامبرغر دجاج 490 كالوري هامبرغر سمك 440 كالوري بطاطا مقلية حجم وسط 320 كالوري دجاج كنتاكي:
صدر دجاج كنتاكي 283 كالوري فخذ دجاج كنتاكي 294 كالوري جوانح كنتاكي قطعة واحده 178 كالوري سلطة الملفوف بالمايونيز كولسلو 119 كالوري
لا تنسونى من صالح دعائكم .. وربنا يوصلنا كلنا لحلم الصحه والرشاقه على خير ان شاء الله .
ALBATOOL ALBATOOL images/flowersavatars/avatar0015.jpg فتكات رائعة Fatakat 59271 Sunderland – بريطانيا العظمى