تمرين النهاردة من الفريق الاورانج
تمرين الضفدعةFROG SQUATS
جبتلكم تمرين خااااص جدا جدا جدا بمنطقة الارداف والمؤخرة والعضلات الخلفية للفخذ بجد بيشد العضلات جدا وبيساعد في حرق الدهون في المناطق دي الاستمرار عليه هيجيب نتيجة كويسة ان شاء الله
ملحوظة* اللي بتعاني من الالام في الركبة متعملش التمرين ده لانه بيعتمد علي الارتكاز علي الركبتين
اسيبكوا مع التمرين وياريت بعد ماتشوفوه قوموا جربوه 3او4 عدات بس تجربة وشوفوا احساسكوا ايه واكتبولي رأيكم
ملاحظات هامة:
1- جعل مستوي العين ثابت في شئ امامك مثل المرأة يعني بصي في المراية وانتي بتعملي التمرين او علي اي حاجة ثابتة ادامك
2- متخلصيش التمرين وانتي في الوضع الاسفل عشان الوقوف المفاجئ ممكن يتعب الركبة لازم تطلعي بالراحة وبعدين تقفي
3- متنزليش تحت اوي لدرجة ملامسة الارض عشان ميحصلش مشاكل في الركبة
4- لو حبيتي تزودي صعوبة التمرين ممكن تسندي بأطراف اصابعك علي الارض بس مش تعتمدي عليهم لازم الحركة تكون من الجزء السفلي عندك
Paposhka Khan88 Paposhka Khan88 240307_29.gif سوبر فتكات Fatakat 240307 cairo – egytp/india