رحلة مع لحظات من الأمل و التفاؤل و الايجابية
والسعااااااااااااادة
الاسترخاء متعةوعلاجلكتير من الامراض
الاسترخاء علاج نفسي,,,,,,,,,
في أي وقت تشاء ..
وفي حال التوتر لأي سبب كان ، تذكرها وقم بها مباشرة ..
وستجد نفسك مسترخياً ومسيطراً على نفسك ..
الطريقة ببساطة
(1) سمّ بالله ( أو استعمل أي كلمة أو جملة مريحة لك )
وخذ نفساً عميقاً نسبياً إلى البطن لمدة 4 ثوان ( 1..2..3..4..) ،
احبسه في صدرك لمدة 4 ثوان ( 1..2..3..4.. ) ،
ثم أخرج الهواء من صدرك ببطء لمدة 8 ثوان
( 1..2..3..4..5..6..7..8..)
بعد ذلك وتنفس بعمق بدون أعداد أو زمن ..
(2) لاحظ الكتفين وأنزلهما إلى الأسفل قليلاً وأترك الكتفين بحالة استرخاء لطيفة ..
(3) لاحظ أسنانك والفكين المشدودين وأفتح فمك قليلاً تجد أنه بحالة استرخاء لطيفة ..
(4) لاحظ التجاعيد والتوتر في جبينك وبين الحاجبين وأتركها تسترخي وهي مرتاحة ..
أنت مسترخ الآن ..
نعم .. واثق من نفسك ..
نعم ..
مسيطر على أعصابك تماماً ..
نعم ..
أقوالك متزنة وهادئة تماماً .
. نعم ..
حلزون الاسترخاء ..
إذا نظرت للصورة وتأملت فيها بهدوء ..
يمكنك أن تسترخي قليلاً ..
قليلاً
ويمكنك أن تكرر عبارات مريحة لك .. وتبعث على الراحة والسعادة و الايجابية
ببساطة وهدوء ..
مثل ..
أنا مرتاح .. سعيييد .. هادئ .. مقبل على الحياة
أنا .. مرتاح ..
جسمي خفيف ومرتاح ..
أترك المناطق المشدودة في جسمك ..
ببساطة واسترخ ..
قليلاً ..
قليلاً
كأنني أطير قليلاً ..
بهدوء ..
جسمي خفيف ومرتاح
تابع الاسترخاء دقيقتين
أو أكثر ..
ششششششششش
انت الان في عالم
الاسترخاء والراحة والسعادة
يتبع
جنة التفاؤل جنة التفاؤل فتكات ست الكل Fatakat 282289 في صحبة الاحبة – يارب في -الجنة-