السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اسمحوا لي ان اعيدهذا الموضوع عسى ان يكون مفيداً
كيف تخفف وزنك بالطريقة الصحيحة :
تخسيس الوزن يعتبر الشغل الشاغل للكثير من الافراد وخصوصاً النساء . فمجتمعنا يعاني من الإفراط الغذائي إضافة إلى الخمول والكسل وما نعانيه من أزمات محلية او عائلية او شخصية مما تسببت هذه الظروف في ارتفاع نسبة السمنة في مجتمعاتنا .
ولذلك فقد اتجه الكثير من الناس الى طرق شتى لتخسيس اوزانهم ولكن الكثير من هذه الطرق خاطئة وقد تكون خطيرة تعود بشكل سلبي على صحة الفرد وسلوك . وسوف أحاول الاختصار قدر الإمكان في الطريقة المثلى في تخفسيس الوزن .
اولأ / تخفيف الوزن لا يكون بشكل كبير وسريع فهذا خطر وكما يقال " ما اتى سريعاً يذهب سريعاً "
ولذك اقرأ في الكثير من المنتديات التفاخر بأن هناك طريق تقلل الوزن بشكل سريع مثلاً خلال شهر 15 او 20 كلجم سواءا كانت بالتجويع الشديد والامتناع عن بعض المأكولات او الرجيم الكيميائي وغيره . وهذا الخطأ وخطر بعينه .
فيجب أن لايزيد تخفيض الوزن عن 3 كلجم في الشهر لأن حساب لا يحسب خلال شهر . قد يستقرب البعض ولكن بحسبة بسيطة لنفترض ان واحد او بالأحرى واحدة وزنها 100 كلجم وتريد تخفيف وزنها. وبتخفيض وزنها 3كلجم / شهر يعني خلال سنه يكون قد تم تخفيض 3 × 12 = 36 كجم أي بعد سنه يكون والزن 100 – 36 = 64 كلجم وهذا وزن مثالي .
ثانيا / تخفيض الوزن بشكل سريع له مساوئ ومنها ما يلي :
1- عمل ارتباك في عمل ووظائف الجسم .
2- ترهل الجلد وخصوصاً جلدة البطن مما يتسبب في عدم تناسق الجسد وتشويه جمال الجسم .
3- هناك شحوم لا بنبقي إذابتها وتسمى الوسادات والتي تكون تحت القلب والكليتين وهذه تحمي أربطة القلب والكليتين من التمزق فهي تمتص ردة الفعل عند الركض والقفز وغيرها فالرجيم السريع يذيب هذه الشحوم .ً
4- سهولة العودة الى الوزن السابق .
ثالثاً / الرجيم ليس معناه حرمانك لبعض المأكولات التي تشتهيها وتحبها وكنت معتاد عليه منذ الطفولة . فهذا بحد ذاته مرض وتكون له ردة فعل نفسية عكسية . ولكن الصح هو ليس في الامتناع ولكن تأكل ما كنت تأكله بكميات اقل وبتقنين وترتيب وليس بشراهة مع ممارسة الرياضه واسهلها المشي ولو لمدة ساعة يومياً .
وقد نبه ديننا الحنيف وفي كلمات الى ذلك
فالصحة تتلخص في بضع كلمات اوردها القرآن الكريم والرسول العظيم واله وصحبه .
قال تعالى ( كلوا واشربوا ولا تسرفوا)
ويقول الرسول " ص " ( نحن قوم لا نأكل حتى نجوع وإذا اكلنا لا نشبع )
وهناك حكمة اسلامية تقول ( الصحة على اطراف الجوع )
السلوك الصحيح في المحافظة على الوزن المثالي :
1- تنظيم مواعيد الوجبات الرئيسية الثلاث فيجب أن تكون في مواعيد محددة ويجب عدم تأخير وقت الوجبات وخصوصاً وجبة العشاء .
2- تحديد مكان يكون مخصص لتناول جميع الوجبات .
3- ترك مكان الطعام بعد الانتهاء من تناول الوجبة فوراً .
4- عند العزائم أكل وجبة خفيفة مثل تفاحة أو سلطة خضراء قبل الذهاب الى المناسبة حتى لا يضطر تناول الأطعمة الدسمة بكميات كبيرة .
5- عدم الوصول الى مرحلة الجوع الشديد حتى لا يكون مدعاة للإسراف في الطعام وذلك بأكل وجبات خفيفة السعرات .
6- البدء بتناول الأغذية الغنية بالألياف مثل السلطات الخضراء .
7- عدم تناول الطعام إثناء مشاهدة التلفزيون أو القراءة لأن ذلك يجعل الفرد يأكل دون أن يشعر .
8- يجب أن تكون الوجبات متوازنة ومثالية .
9- عدم المجاملة عما يقدم من طعام ومقاومة الإغراء مع إقناعهم بالأسباب .
10- صرف الذهن بأي عمل عند الشعور بالرغبة في تناول الطعام خارج النظام الغذائي المحدد .
11- تقديم وتناول الطعام في أطباق صغيرة خاص لكل فرد حتى يعرف كل فرد كمية ما يأكل .
12- أكل اللحم المشوي حلى حامل من السلك او المسلوف في ماء للتخلص من الدهن الزائد وبكميات قليلة .
13- التثقيف الغذائي وذلك عن طريق الكتب او البرامج السمعية والنشرات المتخصصة والغير تجارية .
النشاط البدني
للنشاط البدني المنتظم فوائد صحية عديدة. وتكفي ممارسة النشاط البدني المعتدل، كالمشي الحثيث مثلاً، لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل، لتحقيق هذه الفوائد، وكلما زاد مستوى هذا النشاط، زادت فوائده.
فوائد النشاط المنتظم:
1- يقلل من احتمالات الوفاة المبكرة
2- يقلل من احتمالات الوفاة بسبب المرض القلبي أو السكتة الدماغية، وهما مسؤولان عن ثلث مجموع الوفيات
3- يقلل من احتمالات التعرض لخطر الإصابة بالمرض القلبي أو سرطان القولون بنسبة تصل إلى 50%
4- يقلل من احتمالات التعرض لخطر الإصابة بالداء السكري بنسبة 50%
5- يساعد على الوقاية من ضغط الدم المرتفع المصاب به خُمس سكان العالم البالغين، أو التخفيف من حدته
6- يساعد على الوقاية من تَخَلْخُل العظام أو التخفيف من حدته، مما يقلل من احتمالات خطر الإصابة بكسر عنق الفخذ، بنسبة تصل إلى 50% بين النساء
7- يقلل من احتمالات التعرض لخطر الإصابة بالألم أسفل الظهر
8- يعزز العافية النفسية، ويقلل من الكرب، والقلق والشعور بالاكتئاب والوحدة
9- يساعد على الوقاية من السلوكيات الخطرة أو مكافحتها، لاسيما بين الأطفال والشباب، مثل معاقرة المسكرات أو مواد الإدمان الأخرى، أو اتباع النظم الغذائية غير الصحية، أو العنف
10- يساعد على السيطرة على الوزن ويقلل من احتمالات التعرض لخطر الإصابة بالسمنة بنسبة 50% بالمقارنة بالأفراد الذين تتسم أنماط حياتهم بقلة الحركة
11- يساعد على سلامة بناء وصَوْن العظام والعضلات والمفاصل، وزيادة قوة المصابين بحالات مزمنة أو حالات عجز.
12- يمكن أن يساعد على التدبير العلاجي لحالات الألم مثل ألم الظهر أو الركبة.
وكما نعلم جميعاً، فإن مجرَّد النشاط البدني، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو اللعب، يشعرنا بالتحسن، أما النشاط البدني المنتظم فإنه يحقق فوائد أخرى كثيرة. إذ يمكن أن يحسن الحالة الصحية ويحافظ على الصحة الجيدة، وليس هذا فحسب، وإنما يمكن أيضاً أن يحقق فوائد اجتماعية واقتصادية هامة.
الريـــــــــــــــــــــ ــاضة
ثم
الرياضة
ثم
الرياضةمنقول للأمانةاذا اعجبك الموضوع و اردت نشره في المنتديات الاخرى فاستخدمي هذا الرابط:
الطريقة الصحيحة في تخسيس الوزن …. احذروا من الطرق التجارية والغير متخصصة
https://fatakat.univanet.com/#404603
رحاب مصطفي رحاب مصطفي 166621_1.gif فتكات غالية قوي Fatakat 166621 مقيمة في قسم الصوررررررررررررررررر – مصر