مبروك الجزء ال18..ربنا يجعله وش خير علينا
يارب نخس بكل جمال وصحة وسعادة يارب
القسيمة اليومية
تاريخ اليوم
نوع الرجيم
مدى الالتزام بالرجيم:
الرياضة(نوعها والمدة: =
تناول فيتامين او اى مكمل غذائى: =
شرب الماء =
شرب اى وصفة عشبية: =
الدلع والاهتمام بالجسم =
شغل البيت((ايه هو))=
قدرتى تنظمى وقتك؟؟((ازاى))=
عمل شىء مميز للبيت او الاولاد خلال الاسبوع=
اداء العبادات=
ايقاف الاكل قبل النوم ب3 ساعات =
تقترحى نعمل ايه علشان نطور نفسنا=
الرجيمات
من الفراشة الحائرة
رجيم اللقيمات
الدكتور محمد الهاشمي، أستاذ السمنة بكلية الطب جامعة القاهرة واستشاري علاج السمنة المفرطة، أكد، أنه وحتى الآن، لم يبتكر العلماء في الدول المتقدمة دواء سحرياً يشفي من السمنة، كما لم يستطيعوا التوصل لنظام غذائي يمنح الناس الرشاقة بسهولة، ويستدل على ذلك بأن سكان أوروبا والولايات المتحدة يعانون أكثر من غيرهم من البدانة المفرطة، وهو ما يجعلهم أكثر من غيرهم لجوءاً لجراحات السمنة، رغم ما تعنيه من مخاطر ومضاعفات، وهذا ما دفعه للتفكير في نظام غذائي أطلق عليه اسم «اللقيمات».
وكما يقول الدكتور محمد الهاشمي، فإن أهم ما يميز ريجيم اللقيمات أنه لا يعتمد على الحرمان، كونه يمنح الإنسان الفرصة لتناول كل أنواع الأطعمة، لكن بمقادير صغيرة على مدار اليوم. والهدف أن يعتاد المخ على تناول كميات بسيطة من دون أن يشعر بالجوع، ويضيف الدكتور الهاشمي: «لهذه الحمية فلسفة تعتمد على عدم الاهتمام بنوعية الطعام الذي نتناوله، أو الارتباط بمواقيت محددة لتناول الأطعمة فيها، بمعنى أنه لا توجد أطعمة محظورة في فترة الحمية».
* علم اللقيمات توصل له ادكتور الهاشمى من قول الله تعالى فى الاية 31 من سورة الاعراف ( يَا بَنِي آدَمَ خُذُواْ زِينَتَكُمْ عِندَ كُلِّ مَسْجِدٍ وكُلُواْ وَاشْرَبُواْ وَلاَ تُسْرِفُواْ إِنَّهُ لاَ يُحِبُّ الْمُسْرِفِينَ ) وكذلك من الحدي الشريف لرسولنا الكريم صلى الله عليه وسلم " ما ملأ آدمي وعاء شر من بطن، بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه، فإن كان لا بد فاعل فثلث لطعامه وثلث لشرابه، وثلث لنفسه"
* واللقيمات هى أقل كمية من الطعام تكفى لاعطاء الانسان الطاقة الكافية لحركته ، وأى نوع من الطعام بغض النظر عن مقدار السعرات الحرارية التى يحتويها يمكن أن يستخدم كلقيمة .
وتركز حمية اللقيمات على دور المخ في نجاحها من خلال مركز يوجد به، يطلق عليه العلماء اسم «فرس البحر»، الذي ازدادت أهميته في عالم الطب بعد اكتشاف دوره وتأثيره في الكثير من الأمور في جسد الإنسان، من بينها الذاكرة، وحالة النهم التي تصيب الإنسان. كما ثبت للعلماء مسؤولية هذا المركز عن الإدمان بجميع أنواعه. ليس هذا فقط، بل تبين أن هذا الجزء من المخ هو الوحيد الذي تتجدد خلاياه كل أسبوع، وبالتالي فإننا إذا نجحنا في أن يعتاد هذا المركز على تناول لقيمات بأحجام صغيرة على فترات تتراوح بين الساعة ونصف الساعة والساعتين، فإن النتيجة ستكون مرضية بشكل كبير.
وتقوم فلسفة "اللقيمات" على عدم الاهتمام بنوعية الأكل وأوقاته فلا يوجد أكل ممنوع أو إفطار أو غذاء أو عشاء ، بينما ترتكز المعاملة على مركز في المخ
اسمه" فرس البحر" hipp cumps .
هذا المركز اكتشف العلماء في السنوات الخمس الأخيرة عدة حقائق عجيبة عنه :
1- المسئول عن الذاكرة
2- المسئول عن النهم حيث الإنسان قد لا يكون جوعان لكنه يأكل لوجود الأكل أمامه .
3- مسئول عن الإدمان بجميع أنواعه " الخمور – المخدرات – التسوق – الأكل … إلخ "
4- اكتشف في السنوات الأخيرة الماضية أنه المركز الوحيد في المخ الذي تتجدد خلاياه كل أسبوع .
ومثال على الوجبة أن تتكون من نصف ثمرة مانجو، وثمرة موز، وثلاث تمرات، ونصف كوب بوظة، مكعب شوكولاته، خمسحبات بندق، نصف قطعة خبز محمر مع ملعقة مربى أو حلاوة طحينية، إضافة إلى ملعقتي فول وبيضة مسلوقة.
ويؤكد الدكتور الهاشمي أن هذه الوجبات ليست بقصد إشباع المعدة إنما بقصد تدريب النظر والمخ على الأحجام الصغيرة، حتى تصبح هذه الأحجام طبيعية في نظره. وبالرغم من صغر حجم الوجبات وتحولها إلى لقيمات، إلا أن هذا النظام يحتوي على وجبة كبيرة في المساء يطلق عليها الدكتور الهاشمي اسم «الوجبة المرحة»، لأنها تعد مكافأة لمركز «فرس البحر».
لكن هنا أيضا يجب أن نلجأ إلى خدعة بصرية، حيث نراعي أن يترك النصف الأيسر من كل طبق فارغا ويوضع الطعام في النصف الأيمن بهدف تعود العين على منظر الأطباق نصف الفارغة، فيصبح ذلك أسلوب حياة دائم. وتحتوي هذه الوجبة على ثلاثة عناصر هي نصف طبق من طعام المنزل فيه أي نوع من النشويات، ونصف طبق سلطة، ونصف طبق حلوى، ويشترط أن يتم تناول تلك الوجبة أثناء الاستماع للموسيقى الهادئة. وكلها عناصر تؤدي إلى سعادة مركز «فرس البحر»، وفي الوقت نفسه تساعد الموسيقى على تثبيت الذاكرة على تناول كميات الطعام بكميات صغيرة.
السوائل هي الأخرى لها نصيب في هذا النظام، حيث يسمح بتناول 5 أكواب منها، ويمكن تنويعها فنشرب الشاي والنسكافيه واللبن والماء والمياه الغازية منزوعة السكر، كما يمكن إضافة السكر للمشروبات الساخنة بشرط ألا تزيد على 5 ملاعق في اليوم. كما يشترط أن يتم تناول المشروبات قبل تناول الوجبة الصغيرة بنحو عشر دقائق أو بعدها بساعة.
ويبشر الدكتور محمد الهاشمي مَن يعانون من زيادة في الوزن، بإنقاص وزنهم بنحو 1 ـ 2 كيلوغرام في الأسبوع إذا اتبعوا هذا النظام بدقة.
ويؤكد الدكتور الهاشمي: «لقد اكتسب مرضاي الثقة من النتائج التي تحققت لأصدقائهم وأقاربهم، فعلى مدى عام كامل قمت فيه بدراسة الحالات التي اتبعت هذا النظام تبين لي أن 91% تفهموا طبيعة ريجيم اللقيمات واستمروا عليه ونجحوا في إنقاص وزنهم بنحو 23.4 كلغم في المتوسط على مدار عام واحد من بداية الرجيم.
نماذج لما يمكن تناوله في ريجيم اللقيمات تتكون حمية اللقيمات من جزءين:
وجبات كل ساعتين((من 5 الى 10 وجبات فى اليوم))
وجبة مفرحة مرة واحدة فى اليوم فى اى وقت ..لكن يفضل فى اليل
نموذج لوجبة فى رجيم اللقيمات
اولا ما فيش اى اكل ممنوع..ولا نظام سعرات او غيره..كله مسموح ولكن بكميات محددة
((ولازم الماء قبل الاكل بربع ساعة))
ولازم تبصى للاكل فترة دقيقة علشان ينطبع فى مخك الكميات دى ويتعود عليها
عدد اللقيمات ((الوجبة اللى كل ساعتين)) من 5 الى 10 وجبات فى اليوم حسب بقى ما بتسهروا ومدة الاستيقاظ ..المهم طول ما احنا صاحيين وجبة كل ساعتين حتى لايستيقظ مركز الجوع ويطلق هرموناته
وتوجد وجبة مفرحة((3 اكواب من اكل البيت ..المهم يكون احدهم كوب من السلطة))+ قطعة حلوى بحجم علبة الكبريت((ممكن تستغنى عنها بعض الايام وليس كلها))والا حتعكى
الافطار
1)ربع رغيف بلدى+2م فول)
2)ربع رغيف بلدى+ 2م جبن
3) ربع رغيف بلدى+بيضة
4) ربع رغيف بلدى+م حلاوة طحينية
((احنا قلنا مش مهم السعرات..المهم الكمية))
بعد ساعتين
فاكهة(( ثلث كوب عنب او تفاحة او بلحة اونصف كوب بطيخ او كنتالوب.او موزة او برتقالة او نصف منجاية))
بعد ساعتين
نصف كوب زبادى
بعد ساعتين
ربع رغيف+ 2م فول او بيضة او2م جبن
بعد ساعتين
اى فاكهة مثل السابق
بعد ساعتين
مثلث بيتزا او ربع سندوتش اى وجبة سريعة
بعد ساعتين5
5 حبات بندق او لوز او 10 حبات سودانى
وهكذا
طبعا ممكن تبدلى وتغيرى حسب ما يعجبك بس التزمى بالكميات والساعتين والشرب قبل الاكل لو عايزة مش اثناء الاكل او بعده
الوجبة المفرحة
3 اكواب اكل ..مهما كانت نوعيته كما قلنا..لكن من الافضل التوازن تحتوى على كربوهيدرات ودهون وبروتين
ولازم كوب منهم سلطة وعليها زيت زيتون..والباقى اى اكل فى البيت حتى لو محشى
نموذج ليوم فى الصيام
رجيم اللقيمات فى الصيام
اللى فهمته من الرجيم وممكن تطبيقه على الصيام
اول ما يأذن
كوب ماء مدوب فيها ملعقة عسل+تمراية
او) كوب لبن+تمراية
او)طبق شوربة+ كوب شاى بلبن
نصلى..وبعد ربع او نصف ساعة
نفطر(دى اللى بتتسمى الوجبة المفرحة) مش شرط تكون فى اخر اليوم..هى مرة واحدة وخلاص
ناتى بثلاث اطباق
ونضع الطعام فى النصف اليمين من الطبق ونجعل النصف الشمال فارغ
الطبق الاول من اكل البيت حتى لو محشى لو عايزة لحم او اى بروتين يبقى كل اللى فى الطبق الاول بحجم الفنجالين(مقدار فنجال شاى او فنجالين) الطبق الثانى سلطة..بمقدار فنجال شاى..فى الطبق الصغير قطعة حلوى بحجم علبة الكبريت..بسبوسة او جلاش او …او مربع شيكولاته
اللى عايز يخس اكتر ممكن يستغنى عنها احسن بس مش كل يوم
رجيمات دكتورة راضا بهنوس
للى تحب تعلمها((من تجربة عضوة هنا اسمها روزى))
أول ريجيم دكتورة رضا ادتهولي الدكتورة خلتني أمشي علية شهر
و أسبوع
و علي فكرة أنا خسيت في 3 شهور..((22 كيل))
و علي فكرة أنا كنت بعمل الريجيم دة في فترة الرضاعة
و الدكتورة كانت بتخليني أشرب مع الريجيم كل يوم 3 كوب لبن خالي الدسم
و 3 كوب برتقال
أول ريجيم
و دة اللي مشيت علية شهر و أسبوع
الفطار
ربع رغيف بلدي أو 2 توست أو رغيف سن
+
4 ملاعق فول بدون زيت أو سمنة
و لكن يمكنك أضافة الليمون و الملح و الفلفل و البهارات
أو
ربع رغيف بلدي أو رغيف سن أو 2 توست سن
+
بيضة مسلوقة
يفضل تناول بيضة واحدة أسبوعيا لمن هم أكبر من 40 عاما
أو
ربع رغيف بلدي أو رغيف سن او 2 تست سن
+
قطعة جبن قريش (50جرام)
أو
2ثمرة فاكهة ما عدا الممنوع من الفاكهة و حقولكم هي اية الفاكهة المسموح بيها في أخر الريجيم
أو
كوب زبادي (بدون وش)
او كوب لبن منزوع السم
يمكنك تناول الأتي مع وجبة الفطار
كوب شاي بمعلقة سكر واحدة
أو
كوب شاي بحليب (بدون سكر)
ملحوظة
يمكنك تناول 2 معلقة سكر يوميا أو 2 معلقة عسل نحل
الغداء
النشويات
ربع رغيف بلدي أو رغيف سن او 2 توست سن
او
3 ملاعق مكرونة
أو 3 ملاعق أرز
الخضروات
طبق سوتية
أو
طبق شوربة خضار ني X ني بدون سمن أو زيت
يفضل طهي الخضار بماء أو شوربة لحم بدون وش
+
طبق سلطة خضراء بثمرة طماطم واحدة
البروتين
ربع فرخة مسلوقة (بدون جلد) من الصدر
أو
2 شريحة لحم أحمر مسلوق أو مشوي (150 جرام)
او
3 سمكات مشوية (بحجم كف اليد)
أو 2 بيضة مسلوقة
أو
علبة تونة (مصفاة من الزيت)و تشطف بالخل و الليمون
الفاكهة
ثمرة فاكهة واحدة متوسطة الحجم
ما عدا الممنوع من الفواكة
يفضل تناول الفاكهة بعد الغذاء بساعتين
العشاء
كوب لبن بدون وش سبق غلية
أو
كوب زبادي (بدون وش) و يمكن أضافة معلقة (ردة) علية
أو
قطعة جبن قريش + سلطة خضراء
أو 2 ثمرة فاكهة
ما عدا الممنوع من الفواكة
الفاكهة المسموح بيها
تفاح
برتقال
جوافة
كثري
كانتلوب
خوخ
موز
برقوق
و علي فكرة يا فتوكات الريجيم بالنسبة للي بيرضعوا
يزودا ال 3 كوب لبن خالي الدسم
و 3 كوب عصير برتقال فريش
ثاني ريجيم و دة كان لمدة أسبوع واحد
الأفطار
كوب شاي أو نسكافية بلبن خالي الدسم
+
معلقة عسل نحل
+
قطعة جبن بيضاء فيتا أو شيدر+خيار+3توست سن
الغداء
اليوم الأول : شريحة لحم مشوي+خضروات+رغيف سن+سلطة
اليوم الثاني: علبة تونة + سلطة + رغيف سن
اليم الثالث:ربع كيلو كفتة مشوية+سلطة+رغيف سن
اليوم الرابع:6 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن
اليوم الخامس:شريحتين لحم مشوي + خضروات + 4 ملاعق أرز + سلطة
اليوم السادس:علبة تونة + سلطة + 2 رغيف سن
اليوم السابع:شريحتين لحم مشوي + ربع كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة
العشاء
علبة زبادي + 3 ثمرات فاكهة
ملاحظات أكثر من 8 كوب ماء بارد يوميا المشي نصف ساعة يوميا المشروبات بأي كمية بالسكر البديل و الفاكهة المسموح بيها
تفاح
برقوق
يوسفي
موز
خوخ
جوافة
كانتلوب
كمثري
و طبعا بالنسبة للفتوكات اللي في فترة الرضاعة
يزودوا 3 كوب لبن خالي الدسم
و 3 كوب عصير برتقال فريش
رجيمات دكتورة راضا بهنوس
دى 7 رجيمات مختلفة..
أنزلي 2 كيلو في أسبوع مع أحد ريجيمات دكتورة راضا بهنوس1
ريجيم
سوف أقوم بعرض سلسلة من أنواع الريجيم المختلفة للدكتورة راضا بهنوس وسوف نبدأ بالريجيم الرئيسي والتي تسميه د. راضا الريجيم الكلاسيك ويمكنك أن تستمري على هذا الريجيم عدة أسابيع لأنه متنوع وبه العديد من الإختيارات ولن تشعري بالجوع . ولكن إذا وجدت أن وزنك أصبح ثابتاً رغم إستمرارك على هذا الريجيم فيجب عندئذ أن تنتقلي إلى أنواع الريجيم الأخرى التي سأضعها في هذه السلسلة. ونبدأ بشرح الريجيم
أولا : وجبة الفطور
ربع رغيف بلدي + طبق فول صغير(أربعة ملاعق) بدون زيت أو سمن…. (لا تقلقي فطعمه مقبول جداً)
أو ربع رغيف بلدي + بيضة مسلوقة
أو ربع رغيف بلدي +قطعة جبن قريش (50 جرام)
أو 2 ثمرة فاكهة
+ كوب شاي بمللعقة واحدة سكر أو شاي بحليب بدون سكر
ثانياً: وجبة الغداء
النشويات: ربع رغيف بلدي أو 3 ملاعق أرز أو 3 ملاعق مكرونة
الخضروات : طبق خضار سوتيه أوطبق شوربة خضار بدون بطاطس ويراعي أن على شوربة لحمبدون وش أو ماء(أبتعدي عن شوربة الفراخ لكثرة الدهون بها) + طبق سلطة خضراء بأي كمية (أستعملي ثمرة طماطم واحدة فقط في السلطة)
اللحوم: 2 شريحة لحم (مسلوق أومشوي) 150 جرام أو ربع فرخة (صدر فرخة مسلوقة أو مشوية بدون جلد) أو 3 سمكات مشوية (متوسطة الحجم) أو تونا (تصفى من الزيت وتشطف بالخل والليمون) أو 2 بيضة مسلوقة
الفاكهة : ثمرة زاحدة متوسطة الحجم
وجبة العشاء :
كوب حليب (سبق غليه ونزع الوش وبدون سكر)
أو كوب زبادي وسط بدون وش
أو قطعة جبن قريش + خيار + 1 ثمرة طماطم
أو2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم
الممنوعات في الريجيم :
إمتنعي عن هذه الأشياء تماما لأن جزء بسيط منها ممكن أن يضيع عليك تعب الأسبوع كله
1-جميع أنواع الحلويات بما فيها اللبان
2- اللب والفول السوداني والمكسرات
3- الشطة والحوادق والمخللات لأنها تزيد الشهية
4- القهوة والمياه الغازية
5- بعض الفواكه مثل: البلح والتين والشمام والقصب والمانجو والعنب
6- اللحوم الدسمة والكبدة والكلاوي والبسطرمة واللانشون
7- القلقاس والقرنبيط والبسلة والبطاطس
8- الخضروات الناشفة مثل: الفاصوليا الناشفة واللوبيا الناشفة
9- البقوليات فيما عدا الفول (ولكن بدون زيت أو سمن)
10- الحمام والبط والأوز والديك الرومي
11- المياه الغازية
إرشادات عامة:
1- الريجيم مدته أسبوع ينتهي بوجبة عشاء حرة تتناولي فيها كل ما يحلو لكي وبأي كمية
2- مسموح بتناول 2 ملعقة سكر يومياً أو عسل نحل
3- ربع رغيف بلدي = 1 رغيف سن = 2 توست سن
4- لاحظي أن يكون العيش السن أو التوست من النوعية الناشفة لأن النوعيات اللينة يكون بها زيوت وأحياناً يتم إضافة عسل أسود عليها
5- الفواكه المسموحة: التفاح والموز والبرتقال والبرقوق والكانتلوب والكمثرى و اليوسفي والخوخ والجوافة
6- ممنوع إضافة وجبة سابقة لم تؤكل إلى الوجبة التالية
7- يجب المشي على الأقل نصف ساعة يومياً ويمكنك إستبدال المشي بالإيروبكس أو الرقص
8- مراعاة عدم الشرب وسط الأكل
9- يجب أن تقيسي وزنك على ميزان واحد فقط وفي وقت مححد كل أسبوع ويفضل أن يكون صباحاً بعد الحمام
10 – عند الإحساس بالجوع بين الوجبات الأساسية يمكنك تناول نوع واحد فقط من الأصناف الأتية بين كل واجبة وأخرى بأي كمية
الجزر (2 فقط لكثرة السكريات به) – الفجل – الجرجير – الخيار – القتة (بدون قلب) – الفلفل الأخضر – الكوسة المسلوقة – البقدونس – الكرات – الخس بدون ورق (لكثرة الزيوت في الورق)
11- عادة يقل الوزن بصورة منتظمة في الأسابيع الأولى للريجيم ثم يصل لوزن معين قد يثبت عنده فترة بالرغم منإنتظام الريجيم , فلا تقلقي أستمري في الريجيم. وستجدين النتيجة المرجوة
13- لن تشعري بنتيجة الريجيم في إتساع ملابس إلا بعد أول خمسة كيلوات على الأقل فأصبري وأستمري.
14 – زجاجة مياه غازية = 3 قوالب سكر = رغيف عيش كامل
أنزلي 2 كيلو في أسبوع مع أحد ريجيمات دكتورة راضا بهنوس 2
diet
نستكمل سلسلة الريجيم للدكتورة راضا بهنوس , هذا الرجيم سهل جداً ولوحافظتي عليه تقدري تخسري على الأقل 2 كيلو في الأسبوع
الأفطار : كوب شاي بلبن خالي الدسم + ملعقة عسل نحل (علشان تديكي طاقة وميحصلشي هبوط)+ قطعة جبنة بيضاء ملح خفيف أو شريحة جبن شيدر + 3 توست سن
الغداء :
اليوم الأول: شريحة لحم مشوي + خضروات + رغيف سن + سلطة
اليوم الثاني: ربع كيلو كفتة مشوية + سلطة + رغيف سن
اليوم الثالث: علبة تونة مصفاة من الزيت تماما + سلطة + رغيف سن
اليوم الرابع : 6 معالق فول + سلطة +رغيف سن
اليوم الخامس: شريحتين لحم مشوي + خضروات + 4 معالق أرز + سلطة
اليوم السادس : علبة تونة مصفاة جيداً من الزيت + سلطة + 2 رغيف سن
اليوم السابع: شريحتين لحم مشوي + ربع كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة
العشاء: علبة زبادي + 3 ثمرات فاكهة
ملاحظات :
1- أكثري من شرب الماء (على الأقل 8 كوب ماء بارد يومياً)
2- المشي نصف ساعة يومياً
3 – بإمكانك تناول المشروبات بأي كمية بأستخدام سكر الرجيم قليل السعرات
أخسري 2 كيلو في أسبوع مع أحد ريجيمات دكتورة راضا بهنوس6
الإفطار اليومي :
بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش صغيرة + خيار
بعد 3 ساعات : ثمرة فاكهة واحدة
الغداء اليومي :
2 قطعة لحم مشوي +طبق صغير من الأرز أو المكرونة المسلوقة + سلطة خضراء + كوب شاي
بعد 3 ساعات : ثمرة فاكهة واحدة
العشاء اليومي :
2 ثمرة فاكهة + كوب زبادي منزوع الدسم .
هذا الريجيم يطبق لمدة أسبوع وفي نهاية الأسبوع وجبة حرة من نوعيات طعام متنوعة بكميات صغيرة
أنزلي 2 كيلو في أسبوع مع أحد ريجيمات دكتورة راضا بهنوس 5
ريجيم ولا أحلى ولا أسهل من كده أسبوع جميل وتخسري فيه من 2 إلى 3 كيلو
الإفطار: كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة عسل نحل +قطعة جبنة بيضاء أو شريحة جبن شيدر + خيار +توست سن
الغذاء :
اليوم الأول: ربع كيلو كفتة مشوية + سلطة + رغيف سن
اليوم الثاني: نصف فرخة مشوية + خضروات + سلطة
اليوم الثالث: خضروات + 4 ملاعق أرز + سلطة
اليوم الرابع: قطعة مكرونة في الفرن + سلطة
اليوم الخامس : علبة تونة + سلطة + رغيف سن
اليوم السادس : نصف كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة
اليوم السابع: ربع كيلو جمبري مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة
العشاء : 3 ثمرات فاكهة
وبالهنا والشفا الوجبة الحرة في سابع يوم
ملاحظات:
1- أكثري من شرب الماء البارد (أكثر من 8 كوب ماء يومياً)
2- المشي أكثر من نصف ساعة يومياً
3- المشروبات بأي كمية بالسكر البديل
4- مسموح بتناول الخيار والخس بأي كمية بين الوجبات
أنزلي 2 كيلو في أسبوع مع أحد ريجيمات دكتورة راضا بهنوس 4
هذا الريجيم بسيط وسهل ويمكن تنفيذه بسلاسة وخسارة من 2 إلى 3 كيلو في أسبوع واحد فقط
الإفطار: كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة عسل نحل +قطعة جبنة بيضاء أو شريحة جبن شيدر + خيار +توست سن
الغذاء :
اليوم الأول: شريحة لحم مشوي + ربع كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة
اليوم الثاني: نصف فرخة مشوية + خضروات + سلطة
اليوم الثالث: خضروات + 4 ملاعق أرز + سلطة
اليوم الرابع: علبة تونة + سلطة + رغيف سن
اليوم الخامس : 3 شرائح لحم مشوي + خضروات + سلطة
اليوم السادس : خضروات + 4 ملاعق أرز + سلطة
اليوم السابع: 6 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن
العشاء : علبة زبادي + 3 ثمرات فاكهة (ما عدا الفواكه الممنوعة)
وبالهنا والشفا الوجبة الحرة في سابع يوم
ملاحظات:
1- أكثري من شرب الماء البارد (أكثر من 8 كوب ماء يومياً)
2- المشي أكثر من نصف ساعة يومياً
3- المشروبات بأي كمية بالسكر البديل
4- مسموح بتناول الخيار والخس بأي كمية بين الوجبات
أنزلي 2 كيلو في أسبوع مع أحد ريجيمات دكتورة راضا بهنوس 3
نكمل مع بعض سلسلة الريجيم (الحمية الغذائية) للدكتورة راضا بهنوس والريجيم مدته أسبوع تنتهي بوجبة فيها كل ما تتمني تناوله
الإفطار اليومي: 2 شريحة توست سن أو رغيف واحد سن + بيضة مسلوقة أو قطعة جبن قريش + برتقالة
الغذاء اليومي : أي كمية من اللحوم أو الفراخ أو الأسماك (مسلوقة أو مشوية) + سلطة خضراء أو خضار بدون تسبيك (بدون سمن أو زيت)
بين الغداء والعشاء : ثمرة فاكهة (ما عدا الفواكه الممنوعة)
العشاء اليومي : فواكه طازجة أي كمية (ما عدا الفواكه الممنوعة)
ومتنسيش سابع يوم في العشاء تتناولي وجبة حرة فيها كل ما تشتهي نفسك وبأي كمية وبالهنا والشفا
من صحبة
وصفة للتخسيس
تاخدى فص ثوم صغير وتخرميه بالشوكة ومعلقة عسل كبيرة
دوبيها فى كوب ماء وسبع حبات حبة البركة تاخدى التوم وحبه البركة بالميه مع العسل كل يوم الصبح علي الريق والاكل بعد ساعه اقل شىء اسبوع والاستمرار على
طول مفيش منه اى ضرر باذن الله وعن تجربة وانتوا مش محتاجين اقولكوا فوايد التوم اللى بيعتبر من اقوى المضادات الحيوية الطبيعية والعسل وحبة البركة مش هحكى
على فوايدهم اللى ما تتعد ابسط نتيجة انك هتنتظمى انتظام غير عادى فى دخول الحمام اعزكم الله لكن اللى عندها مشاكل فى المعدة منصحهاش بس ممكن تجرب
مرة واحدة انا اهه حذرت مليش دعوة بعد كدة محدش يدعى على والله الذى لا اله الا هو ان شاء الله هتشوفى تحسن كبير خصوصا للى عندهم مشاكل فى القولون
هتريحهم باذن الله والبطن هتنزل بشكل ملحوظ يالا جربوا وقلولى النتيجة وربنا ينولكم ما فى بالكم يا رب
حبيبة_امها حبيبة_امها 202418_3.gif ممنوعة من المشاركة Fatakat 202418 البحيرة – مصر