ساعه من المشي المتوسط يحرق 280 سعر حرارى
ساعه سباحه يحرق 300 سعر حراري
ساعه تمارين يحرق 350 سعر حراري
ساعه رقص شرقي يحرق من 200 الى 250 سعر حراري
ساعه اعمال المنزل يحرق من 150 الى 200 سعر حراري
نصف ساعه علي الدراجه الثابته يحرق 245 سعر حراري
نصف ساعه مشي علي السير يحرق 315 سعر حراري
15 دقيقه من المشي يحرق 75 سعر حراري
15 دقيقه تمارين ايروبيك يحرق 100 سعر حراري
15 دقيقه جري بطيء او هروله يحرق 200 سعر حراري
15 دقيقه اعمل منزليه يحرق 75 سعر حراري
15 دقيقه سباحه يحرق 120 سعر حراري
15 دقيقه نط الحبل يحرق 165 سعر حراري
15 دقيقه صعود السلالم يحرق 300 سعر حراري
نصائح مهمه
القيام بالرياضه بعد الاكل بساعتين علي الاقل
تبدأى تاكلى بعد الرياضه بساعتين علي الاقل
احذرى حبس النفس اثناء التمرين او في البدايه
ومن منطلق البرنامج المتكامل اليكي صديقتي الرشيقة بعض أنظمة الرجيم
التي تعتمد على قيم محدوده من السعرات الحرارية للأطعمه تم اختيارها من
قبل أخصائيو التغذيه
البرنامج الأول (750) سعر حراري
الافطار 200سعرة:
شريحتين توست بر +شريحة جبنه قليلة الدسم +حلقات خيار وطماطم
او
واحد صامولي بر-بيضة مسلوقة- حلق
ات خيار وطماطم
الغداء 250سعرة:
سلطة من دون زيت او جزر- سيخ شيش طاووق
او
سلطة من دون زيت او جزر- شريحة ستيك 125جرام
او
سلطة من دون زيت او جزر-3 حبات كفته مشوية
او
سلطة من دون زيت او جزر- ربع دجاجة مشوية بدون جلد
او
سلطة من دون زيت او جزر- ربع كيلو سمك مشوي
بين الغداء والعشاء 100سعره
حبتين تمر +قهوه عربي
العشاء200سعرة
حبة موزة متوسطة-حبة تفاح صغيرة-حبتين برقوق
او
حبة برتقال متوسطة –حبتين تين
او
حبة كمثرى متوسطة-حبتين جوافة
او
ثلاث حبات كيوي –4حبات مشمش
البرنامج الثاني (1000) سعر حراري
الفطور: شريحة توست بر+ شريحه جبنه قليله الدسم + نص كوب حليب قليل الدسم (200مل) + شرائح خس وخيار
الغداء: سلطه خضراء + حبه طماطم + فلفل اخضر+ ليمون +خضار مسلوقه بدون بطاطس
6 ملاعق رز + 60 جرام لحم + ملعقه صغيره زيت زيتون + حبه فاكهة
وجبه خفيفه : حبه فاكهه او حبه ونص شابوره
العشاء : سلطه خضراء + شريحتين توست بر + ملعقه اكل لبنه قليلة السم
البدانة تتسبب في نقص فيتامين د في الجسم
ال
فطوم مريوم فطوم مريوم فتكات هايلة Fatakat 634921 القاهرة – مصر