تمرين النهاردة من الفريق الاورانج تمرين الضفدعةFROG SQUATS جبتلكم تمرين خااااص جدا جدا جدا بمنطقة الارداف والمؤخرة والعضلات الخلفية للفخذ بجد بيشد العضلات جدا وبيساعد في حرق الدهون في المناطق دي الاستمرار عليه هيجيب نتيجة… تمرين ممتاز لازالة الارداف والمؤخرة ويشدها بدون ترهل…عن تجربة