الغذاء الصحي للمراهقة
في مرحلة المراهقة يضعف تأثير الأم على نوع طعام ابنتها بل يصبح تاثير المراهقة على طعام العائلة هو الأآبر، وغالباً
ما تفضل الفتاة تناول طعامها بصحبة صديقاتها خارج المنزل، حيث تتأثر بهن من منطلق الشعور بالاستقلال وغياب
محاسبة النفس وعدم الانتباه لوزن الجسم، وقد يكمن الخطر في هذه المرحلة العمرية عندما تتبع المراهقة حميات غير
صحية من دون استشارة طبية .
حاجتها اليوميةوتحتاج المراهقات من السعرات الحرارية في غذائهن إلى نحو 2200 آالوري في سن 18 11 ‐سنة، وعلى الفتاة تناول
الكمية المطلوبة من الكالسيوم لأن العظام تستمر في آثافتها وترآز الكالسيوم فيها وإن ثبت الطول في هذه السن .
4 حصص يومياً)، والسمك( السالمون والسردين – ومن أمثلة الأغذية الغنية بالكالسيوم: مشتقات الحليب (اللبن، الجبنة 3
الذي يعلب بحسكه يكون أيضاً غنياً بالكالسيوم .(
وقد تشكو المراهقة من أعراض نقص الحديد أو ما يعرف ب"الأنيميا" والتي تسبب الشعور بالتعب الدائم، ومن أسباب
الأنيميا في هذه السن، حدوث الدورة الشهرية، والحميات التي تمارسها المراهقة والتي تحذف خلالها الكثير من الأغذية،
أو عندما لا تتناول الفتاة اللحوم بشكل مستمر"النباتيات"، ومن الأغذية الغنية بالحديد اللحوم على اختلاف مصادرها،
ضروري للجسم ليستفيد من الحدديد من مصادره النباتية. (C) والبقوليات وبعض الخضار، آما أن فيتامين
المراهقة و"السناك"
يجب تشجيع المراهقة على تناول الطعام المفيد والصحي والمتنوع، فضلاً عن الفواآه والحليب بدلاً من الوجبات
السريعة(السناك): أو الشوآولاتة والشيبس، والتي تكون غنية بالسعرات، فتحل محل الوجبة الأساسية، وآذلك المشروبات
الغازية آالكولا، والتي قد تكون آلها تعبيراً عن ضغط نفسي.
الفتيات والرشاقةوتلجأ الكثير من الفتيات في هذه السن إلى الحميات غير المتوازنة ليبدين بمنظر نحيل، وهذه الحميات السيئة قد تكون
خطيرة على الحياة إن أدّت غلى نقص وزن سريع وغالباً ما تؤثر على تطور المراهقة.
آما يجب التنويه غلى أن بعض الفتيات لديهن اضطراب في رؤية الذات، حيث تريد الفتاة أن تكون نحيلة سواء آانت
زائدة أم ناقصة الوزن وقد يدفعها ذلك إلى الامتناع عن تناول الأطعمة أو افتعال "التقيؤ" بعد الطعام، أو تناول
"المسهلات" مايؤدي إلى حالات تسمى (الشره العصبي) وهذه غالباً تحتاج إلى عناية طبية نفسية سريعة.
لذا يجب نصح المراهقات المهتمات بإنقاص وزنهن الزائد باتباع برامج حمية مقبولة ومنظمة، وتجنب الأطعمة عالية
القيمة الحرارية والفقيرة بقيمتها الغذائية مع ممارسة الرياضة.
________
ebmg1977 ebmg1977 1003546_1.gif ممنوعة من المشاركة Fatakat 1003546 الموصل – العراق