اهلا بيكم يا فتوكات وميرسى لكل اللى دخلت موضوعى الاول من 134 الى 88 وشجعتنى
النهاردة هنزلكم اول الانظمه اللى ابتديت بيها طريقى لكل الناس اللى طلبتها واسفه للتأخير
الافطار:
ربع رغيف بلدى او رغيف سن و4 ملاعق فولبدون سمن او زيت ولكن يمكن اضافه الليمون والبهارات
او ربع رغيف بلدى او رغيف سن+ بيضه مسلوقه
يفضل تناول بيضه واحدة اسبوعيا لمن هم اكبر من 40 سنه
او ربع رغيف بلدى او رغيف سن +قطعه جبن قريش
او 2 ثمرة فاكهه (ماعدا الممنوع من الفواكه)
او كوب زبادى منزوع الدسم او كوب لبن خالى الدسم
يمكنك تناول الاتى مع وجبه الافطار:
كوب شاى بمعلقه سكر واحدة
او كوب شاى بحليب بدون سكر (ممكن بدايت سويت)
ملحوظه يمكن تناول 2 معلقه سكر يوميا او 2 معلقه عسل نحل فى هذا النظام
الغذاء :
النشويات:
ربع رغيف بلدى او رغيف سن
او 3 ملاعق ارز
او 3 ملاعق مكرونه مسلوقه
الخضراوات:
طبق سوتيه
او طبق شوربه خضار بدون بطاطس
او طبق خضار نى فى نى بدون سمن او زيت
يفضل طهى الخضار بماء او شوربه لحم بدون وش
+طبق سلطه( بثمرة طماطم واحدة متوسطه)
البرووتين:
ربع فرخه مسلوقه (بدون جلد) من الصدر
او 2 شريحه لحم احمر مسلوق او مشوى
او 3 سمكات مشويه
او 2 بيضه مسلوقه
او علبه تونا مصفاة من الزيت وتشطف بالخل والليمون
الفاكهه:
ثمرة واحدة من المسموح يفضل بعد الغذاء بساعتين
العشاء:
كوب لبن بدون وش او خالى الدسم
او كوب زبادى بدون وش ويمكن اضافه معلقه ردة عليه
او قطعه جبن قريش
+سلطه خضراء
او 2 ثمرة فاكهه
dalia3abdala dalia3abdala 34182_1.gif فتكات نشيطة Fatakat 34182 ارض الله الواسعه – مصر