يوميات توتى و اصحابها لوصولهم للمثالى .. العدد مكتمل

اهلا بيكوا يا احلى جروب فى الجزء الول و ان شاء الله يكون نتيجة روعة و نشجع بعض و نبقى بجد اصحاب و اخوات

احنا فتحنا جروبنا هدفنا الصحبة للتشجيع لوصولنا للمثالى
و ان شاء الله نوصل مع بعض لهدفنا و نشجع بعض

النظام المتبع ان شاء الله
قبل الفطار : كوب لبان دكر ( اللى حابب)
الفطار
2 بيضة مسلوقة او طبق فول صغير او قطعة جبنة ملح خفيف او قريش

+ نص رغيف بلدى او رغيف سن او 2 توست
او طبق شوفان بالحليب

الغدا
طبق سلطة + طبق خضار + فراخ او لحم او سمك مشوى او مسلوق
+ نص رغيف بلدى او 4 ملاعق ارز او مكرونة او بطاطسية كبيرة مسلوقة او مشوية

العشاء

زبادى و فاكهة
او شوفان بالحليب

السناك : اى نوع خضار خيار – خس -خزرة وحدة – جرجير – فجل – تفاحة وحدة
المشروبات : اى شراب سخن بدون سكر او سكر دايت و ليكى 2 ملعقة سكر عادى يوميا

الجروب مكون من 10 مشتركات + توتى

اسماء المشتركات
1. توتى
الوزن : 74
الهدف : 64

2. نوسة ( جومانة الرومانة )
الوزن : 80.3
الهدف: 70

3. ماروكو ( ماروكو الصغيرة88)الوزن : 76

الهدف : 65

4. كتكوتة (كتكوتة2017)
الوزن : 81
الهدف : 70

5.رشا( حبيبى وحشتينى)
الوزن : 84
الهدف : 80

6. fi,.
الوزن : 60
الهدف: 52

7.هنونة ( hannnnona )
الوزن : 122
الهدف : 80

8. اميرة (ام مريم و عمر)
الوزن :72
الهدف : 65

9.نور ( alm2mana brbha )
الوزن: 74
الهدف : 64

10. ايمان (مون5)
الوزن : 85
الهدف : 70

11.مريومة ( حكاية قفطان)
الوزن : 62
الهدف : 52

12. ميمى ( احبك يا الله )
كنتى رقم 4 بس اتاخرتى فى تكتابت بيانتك فمعليش شوفتوه متاخر
الوزن : 80
الهدف : 60

الرياضة يوميا نص ساعة
الماية يوميا 8 اكواب
ان شاء الله

يالا بكرة الريجيم ان شاء الله
كتابة اليوميات يوميا اخر اليوم يعنى مش كل وجبة لوحدها
حتى لو هتشجعوا بعد و نكتب فطرنا ايه و طلعنا و دخلنا بعد الغدا قلنا اكلنا ايه نرجع تانى اخر اليوم و تكتبى يومك بالكامل بهذا المنظر
يومى اليوم
الفطار : —–
س : —
الغدا : —
س: —-
العشاء : —-
الرياضة : نوع و مده الرياضة
الماية : عدد الاكواب

توتى تتمنى حب ربها توتى تتمنى حب ربها 662526_1.gif فتكات هايلة Fatakat 662526 القاهرة – مصر

سبحان الله و بحمده