يضم نظام البحر المتوسط الغذائي: * فواكه وخضراوات * خبزا وأطعمة مصنوعة من حبوب كاملة * بقولا ومكسرات * زيت زيتون * قدرا محدودا جدا من اللحوم الحمراء * عددا لا يزيد على أربع بيضات أسبوعيا * المكملات والذاكرة * تنتشر مزاعم بأن عددا من المكملات الغذائية تساعد في تحسين الذاكرة والتركيز. وعادة ما تحتوي مثل هذه المنتجات على مزيج من العناصر التي تحفز الذاكرة مثل مضادات الأكسدة وأحماض الأوميغا 3 الدهنية – والتي يوجد بعضها أيضا في نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي. وتكمن المشكلة مع هذه المنتجات في أنها لم تخضه للاختبارات المطلوبة. يقول الدكتور مارشال: «هناك قدر كبير من المعلومات عن المكملات لا يستند إلى أدلة». ويضيف: «وهذا لا يعني أن بعضها قد لا يكون مفيدا. نحتاج فقط إلى أدلة أفضل». لقد ثبتت فاعلية كثير من المكملات التي تمت دراستها في مقابل عقار وهمي في علاج الخرف الناتج عن الإصابة بالزهايمر أو الوقاية منه. لويحات ضارة في المخ تتسبب الأنظمة الغذائية التي ترتفع فيها نسبة الكولسترول والدهون في تسريع تكون لويحات البيتا أميلويد beta – amyloid plaques في المخ. وهذه الترسبات اللزجة من البروتين هي السبب في قدر كبير من الضرر الذي يحدث في أدمغة المصابين بالزهايمر. وسائل أخرى لحماية الذاكرة مع تقدم العمر ليس النظام الغذائي هو الوسيلة الوحيدة للحفاظ على الذاكرة. إذا كنت ترغبين في إبقاء ذهنك حادا مع تقدمك في العمر، اتبعي النصائح التالية: * راقبي مستوى الكولسترول وسكر الدم وضغط الدم من خلال النظام الغذائي والتمارين الرياضية وتناولي أدوية مثل الستاتين أو حاصرات البيتا إذا كنت بحاجة إليها. * أقلعي عن التدخين. ربطت مراجعة لدراسات التدخين بزيادة خطر الإصابة بمرض الزهايمر. * اذهبي للتمشي يوميا. لقد ثبت ارتباط ممارسة التمارين الرياضية ثلاث مرات أو أكثر أسبوعيا بانخفاض خطر الإصابة بالخرف. * تعاوني مع طبيبك من أجل جعل وزنك متوافقا مع طولك. يعتبر مؤشر كتلة الجسم الذي يتراوح ما بين 18.5 و24.9 طبيعيا. * مثال لنظام البحر المتوسط الغذائي
عايشه لاولادى عايشه لاولادى فتكات حبوبة Fatakat 821614 الجيزه – مصر
سبحان الله و بحمده