السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الى كل فتوكاتنا الجمال انهاردة جيبالكوا معايا رجيم جاااااااااااااااااامد جدا والله خسيت عليه 20 كيلو في 4 شهور بس ، رجيم صحي جدا ومفيهوش اي تعب
اسيبكوا بقى مع الاسبوع الاول وده اكتر اسبوع الجسم بينزل فيه بينزل حوالي 3 الى 4 كيلو
الإسبوع الأول الإفطار ربع رغيف بلدي (أو رغيف سن أو 2 توست سن ) + 4 ملاعق فول بدون زيت أو سمن ولكن يمكنك إضافة الليمون والملح والفلفل والبهارات . أو ربع رغيف بلدي (أو رغيف سن أو 2 توست سن ) + بيضة مسلوقة . يفضل تناول بيضة واحدة اسبوعيا لمن هم أكبر من 40 عاما . أو ربع رغيف بلدي (أو رغيف سن أو 2 توست سن ) + قطعة جبن قريش ( 50 جرام ) . أو 2ثمرة فاكهة ( ماعدا الممنوع من الفواكه ) . أو 2 ثمرة فاكهة ( ماعدا الممنوع من الفواكه ) . أو كوب زبادي ( بدون وش ). أو كوب لبن ( منزوع الدسم ) . يمكنك تناول الآتي مع وجبة الإفطار: كوب شاي ( بملعقة سكر واحدة ) . أو كوب شاي بحليب ( بدون سكر ) . ملحوظة : يمنكن تناول 2 ملعقة سكر يوميا أو 2 ملعقة عسل نحل .
الغذاء النشويات : ربع رغيف بلدي (أو رغيف سن أو 2 توست سن ) أو 3 ملاعق أرز . أو 3 ملاعق مكرونة . الخضروات : طبق سوتيه أو طبق شوربة خضار ( بدون بطاطس ) . أو طبق خضار نيx ني (بدون سمن أو زيت ) يفضل طهي الخضار بماء أو شوربة لحم (بدون وش ) . + طبق سلطة خضراء ( بثمرة طماطم واحدة ) . البروتينات : ربع فرخة مسلوقة ( بدون جلد ) من الصدر . أو 2 شريحة لحم احمر مسلوق أو مشوي (150 جم ) . أو 3 سمكات مشوية ( بحجم كف اليد ) . أو 2 بيضة مسلوقة . أو علبة تونا مصفاة من الزيت وتشطف بالخل والليمون . الفاكهة : ثمرة فاكهة واحدة متوسطة الحجم ( ماعدا الممنوع من الفاكهة ) . يفضل تناول الفاكهة بعد الغذاء بساعتين العشاء كوب لبن ( بدون وش ) سبق غليه أو كوب زبادي (بدون وش ) ويمكن إضافة ملعقة ردة عليه . أو قطعة جبنة قريش + سلطة خضراء . أو 2 ثمرة فاكهة ( ماعدا الممنوع من الفاكهة ) .
يلا بقى جربوه وقولولي رأيكو بسرعة عشان اكمل
Hawa Hawa فتكات حبوبة Fatakat 466981 الجيزة – مصر