السلام عليكم احبتى واخوتى فى الله
كثيرا ما يتسائل الاخوات عن نظام اللقيمات ويجدونة صعب ومحير
ولكنة فى الحقيقة قد يبدو للوهلة الاولى هكذا
ولكنة فى حقيقة الامر سهل جدا وبسيط
لمن اراد التعرف علية حقا بوصفة انجح نظام غذائى فى العالم
وبوصفة احياء لسنة من سنن الحبيب المصطفى وتطبيقا
لحديثة الشريف صلوات الله علية وعلى اله
روى الترمذي في صحيحه عَنْ المِقْدَامِ بْنِ مَعْدِي كَرِبَ قَالَ
: سَمِعْتُ رَسُولَ اللَّهِ ـ صَلَّ اللَّه عَلَيْهِ وَسَلَّمَ
ـ يَقُولُ
( مَا مَلأ آدَمِيٌّ وِعَاءً شَرٌّا مِن بَطْنٍ، بِحَسْبِ ابْنِ آدَمَ أُكُلاتٌ يُقِمْنَ صُلْبَهُ فَإِنْ كَانَ لا مَحَالَةَ فَثُلُثٌ لِطَعَامِهِ وَثُلُثٌ لِشَرَابِهِ وَثُلُثٌ لِنَفَسِهِ)
ولذلك اصبح نظام اللقيمات هو الأفضل على الإطلاق
لماذا ؟
1-لأنه تطبيق لحديث الحبيب المصطفى واحياء لسنة من سننة
2-ولانة أسلوب يتماشى مع طبيعة الإنسان الفسيولوجية والبيولجية
يأكل كميات صغيرة فيفيد المخ والجسم بالطاقة ويلغي مليء المعدة بالأكل تماماً
يمتع اللسان بالطعم
ويلغي توترات حسابات السعرات والمسموحات والممنوعات إن جميع من جرب رجيم اللقيمات شعر أنه الأفضل على الإطلاق
لماذا ؟
3-لأنه يتجاوب مع مشاعر الإنسان وعقله
فلا يضغط عليه مادياً ولا يكلفه اقتصاديا لأنه لا يتطلب شراء أطعمة خاصة.
4-. لايحرم الإنسان من أي طعام ذي فائدة للوظائف الحيوية
5-يساعد على نزول الوزن بصورة تدريجية ومنتظمة: عندما يطبق الإنسان الرجيمات المعتادة فإن تناقص الوزن في أول أسبوع قد يصل إلى 4 كجم ولكن حوالي 3 كجم من هذا التناقص يكون عادة ماء وأملاحًا من العضلات وليس تناقصًا من الدهون. أما في الأسبوع الثاني فإن تناقص الوزن لا يزيد على 2 كجم؛ منها 1.5 كجم من الماء والأملاح تقريبًا. وفي الأسبوع الثالث فإن التناقص يكون أقل من نصف كجم؛ وذلك لحدوث انخفاض شديد في كمية الماء والأملاح الموجودة في عضلات الجسم.
و في حمية اللقيمات إن الأيض "Metabolism" يستمر عالياً نتيجة لأستمرار تناول الكربوهيدرات يوميا مما يجعل تناقص الوزن مستمر فيمكن للإنسان تحقيق إنقاصاً للوزن 52 كجم في 52 أسبوع.1
.
6- تناقص الوزن يحدث بصورة منتظمة 7. تناقص الوزن يحدث بصورة مستمرة8. تناقص الوزن يكون معظمه من الدهون 9- تحسين الحاله الصحيةلمرضى الكوليسترول والسكر وأرتفاع ضغط الدم.10- لا عودة للسمنة مرة أخرى (لا لرجيم اليو- يو)لذلك اليوم اردنا ان نحاول ان نبسط شرح هذا النظام بافضل شكل ممكن واتمنى للجميع الاستفادة ولا تنسونا من صالح الدعاء فى البداية احبتى دعونا نتعرف على اصل موضوع اللقيمات ومن صاحب هذة النظرية بشكلها الطبى والذى استمد نظريتة الطبية العملية من حديث الحبيب المصطفى وهو الدكتور محمد الهاشمى
فقد ابتكر الاستاذ الدكتور محمد الهاشمى أستاذ السمنة بكلية الطب جامعة القاهرة واستشاري علاج السمنة المفرطة، نظاما جديدا للريجيم أسماه “رجيم اللقيمات”
وفيه يتم تعويد المعدة على الوجبات الصغيرة حتى تنكمش ويقل حجمها، وليس له علاقة بالسعرات الحرارية ويهتم بكميات الطعام وتدريب عضلات المعدة وحاسة التذوق والمزاج الشخصي.
“رجيم اللقيمات”
هو البديل الطبيعي والمنافس لجراحات السمنة المفرطة وأجهزة التحكم في الشهية، ويعتمد النظام الجديد على عدة أساليب أولها أسلوب ريجيم “اللقيمات” وفيه يتم استخدام وجبات صغيرة كل ثلاث ساعات لمدة يوم ونصف اليوم في ساعات اليقظة، ويتم بعدها توسيع المعدة بتناول وجبة كبيرة تسمى “الميجا ميلز” وتتكون غالبا من الخضروات الطازجة حتى تقلل من الكثافة السعرية للوجبة ويتزامن مع هذه الوجبات جلسات بين المريض والدكتور محمد الهاشمى لشرح عمل المعدة وانقباض وانبساط عضلاتها والإيحاء له بضرورة جعل عضلات المعدة قوية للمساعدة في تصغير حجمها، إضافة إلى إقناع العقل الباطن والمشاعر بهدوء المعدة.
ويضيف د. الهاشمي: في هذا النظام يتم أيضا تنشيط نوع مهم جدا من الدهون تسمى “الدهون البنية”
تتركز تحت الجلد في منطقة ما بين الأكتاف،
هذه الدهون خلقها الله في الأطفال بكمية كبيرة تصل إلى نصف كيلوجرام
،و تقل عند الكبار نتيجة للتلوث لتصل نسبتها إلى 100 جرام فقط،
وقد تكون عند البعض ضعيفة جدا ولا يستفاد منها في حرق السعرات.
وتحتوي خلايا هذه الدهون على كميات كبيرة من مولدات الطاقة، وتقوم بعملية مشابهة لوظيفة الغدة الدرقية
. ويؤكد انه استطاع زيادة نسبة هذه الدهون عند البدناء بتناول الأغذية الطبيعية والتى تسمى بالبنفسجيات
مثل التوت والاراسيا والبرقوق الاحمر والباذنجان والكرنب الاحمر
، وأضاف أن علماء جامعة هارفارد تمكنوا من تنشيط الخلايا البنية أيضا باستخدام الماء البارد عند تسليطه على منطقة ما بين الأكتاف
، كما ثبت أن الجهد البدني اليومي العادي لمدة ساعتين يساعد في حرق نحو 18 كيلوجراما من الدهون كل عام.
وهذا النظام يتيح تكرار تقلص المعدة ثم انبساطها مما يؤدي إلى تضخيم عضلاتها وصغر حجمها،
ويشبع المريض بعد تناوله كميات بسيطة من الطعام
، ولهذا يتطلب من المريض أن يتحلى بالصبر والثقة في تحقيق الهدف.
نظام اللقيمات ::
نظام اللقيمات مبنى على طاعه الله و رسوله صلى الله عليه و سلم اولا و اخيرا
و ذلك لان نظام اللقيمات ليس مجرد رجيم عادى لنزول الوزن فقط ولكن هو نظام حياه دائم سنستمر عليه طول العمر
اما عن تفاوت معدلات النزول فهذا يرجع الى اراده الله عز وجل و درجات الطاعه
و ما من احد اطاع الله و رسوله صلى الله عليه و سلم الا و قد حقق ما يرجوه من الوزن و الصحه
و ذلك لان بعد عده اسابيع من تطبيق نظام اللقيمات سوف تتحسن الحاله الصحيه بصوره واضحه
و بالاخص مرضى (الكوليسترول – السكر- ارتفاع ضغط الدم ) حيث ان هذه الامراض لها علاقه مباشره بزياده الوزن.
و هناك اكثر من مئه الف شخص فى مصر و الدول العربيه نجحوا فى تطبيق نظام اللقيمات
اعتمدو مع نظام اللقيمات على الدعاء لله و الصلاه على نبيه محمد صلى الله عليه و سلم و سوف تصلون الى الوزن المثالى ان شاء الله
إذا كانت السمنة تعني زيادة دهون الجسم، فإن الرجيم الناجح هو الذي يخلصنا من دهون الجسم الزائدة وليس الذي يخلصنا من الماء والأملاح…
تتميز حمية اللقيمات على جميع الرجيمات العالمية المعتادة بالتالي::
ذلك لأنها لا تعتمد على نوعيات الطعام؛ ولكن على تدريب المعدة على تقبل أحجام صغيرة من الطعام، وعلى تدريب مراكز المخ التي لها علاقة بالطعام مثل مركز الجوع ومركز النهم ومركز المكافآت ومركز الذاكرة؛ ولذلك لا يحدث لمن يطبق هذا الرجيم ذلك الاكتئاب الذي يلاحظ في معظم الرجيمات الأخرى العالمية التي تحرم الإنسان من كثير من الأطعمة ذات الفائدة الحيوية والتي قد ينتج عن منعها نقص مادة السيروتنين في المخ، كذلك فهي تدرب مركز الشبع في المعدة (نقطة الهاشمي للشبع) على الشبع السريع.
اذا نظام اللقيمات….
هوالرجيم الوحيد التحكمى
فهو الرجيم الوحيد الذى يسمح لنا بان ناكل ما امامنا بنسبة معينة ونترك الباقى
اما باقى الرجيمات فتعتمد على قوة الارادة …اما ممنوعات او مسموحات
ولذلك فهو الوحيد الذى يطبق قول الله عز وجل "وكلوا واشربوا ولا تسرفوا"
ولذلك ايضا فان من يطبقة هو الوحيد الذى ينتظر الامداد والعون من الله عز وجل.
ومن يدخل اليه لا ينبغى لة ان يخرج منه ولو بلغ عمرة مائة عام
كيف يخرج منها وهى نصيحة حبيب الرحمن لنا؟
وعندئذ سيرى كيف يتحقق الاعجاز النبوى فى نفسة (شعور بالسعادة والسكينة)وفى جسدة(شعور بالرشاقة وخفة الحركة)…ولقد اتفق اعظم علماء العالم على ان افضل رجيم هو الذى لا تستطيع الخروج منة….ولا يوجد فى الدنيا ما ينطبق علية هذا القول سوى رجيم اللقيمات.
و نظام اللقيمات..
ليس كباقى الرجيمات
من يتبعة علية ان يفهم انة لن يدخل الى دائرة المطبخ او دائرة غرفة الطعام.
…ولكنة سيدخل الى دائرة محبة رسول الله صلى الله علية وسلم حيث يصبح الاتباع متعة وسكينة ورضا.
.الم تستمعوا الى قولة تعالى" رَّضِيَ اللّهُ عَنْهُمْ وَرَضُواْ عَنْهُ"
ويصل الرضا بالمؤمن الى حب كل شيء يرضي الله تعالى .
..فاذا احب العبد اللقيمات لانها كلمة نطق بها النبى فانة بفوز برضى الله تعالى.
شرح نظام اللقيمات..
هوكالتالى :-
أول لقيمة فى الفطار :
1. كوب ونصف سوائل (مياه – عصير ) ويفضل كوب مياه ونصف عصير ّّبعد عشر دقائق ّّ 2. 1/4 رغيف بلدي أو شريحة توست سن ( توست أسمر بالردة)او اى ربع من اى نوع عيش تفضله . + بيضة مسلوقة أو حلاوة طحينية أو فول مدمس ، أو قطعة جبن جودة او مربى .. الخ (تستطيع ايضا وضع اى نوع غموس للعيش تفضله ) . ّّبعد عشر دقائق ّّ 3. لاثارة نقطة شبع الهاشمى نأخذ 2 حبة لوز او 5 حبات فول سودانى ولا يتم فرمهم بالاسنان تماما … يتم بلعهم فى قطع صغيره (يمتنع تناول المياه لمدة ساعه بعد اللوز او الفول سودانى )بعد ساعتين :
1. كوب ونصف سوائل (مياه – عصير ) ويفضل كوب مياه ونصف عصير ّّبعد عشر دقائق ّّ
ثانى لقيمة (بحجم ثلث اليد اى شىء تريده حتى لو شيكولاته خذ مقدار ثلث يديك او اصبعين )
*أي ثمرة فاكهة ( برتقال أو تفاح أو موز او نصف مانجو ) ،
أو ثمرة خضار ( جزر – خيار – طماطم – الخ)
او لا تحرم نفسك من شىء تستطيع ايضا ان تأكل مل تشتهيه نفسك ولكن اضبط الكمية بثلث كفك ّّبعد عشر دقائق ّّ
3. لاثارة نقطة شبع الهاشمى نأخذ 2 حبة لوز او 5 حبات فول سودانى ولا يتم فرمهم بالاسنان تماما … يتم بلعهم فى قطع صغيره (يمتنع تناول المياه لمدة ساعه بعد اللوز او الفول سودانى )
وكرري ذلك ل 5 ليقمات
كما تم شرح اسلوب اكل اللقيمة:
اذا اللقيمه تنقسم الى ثلاث مراحل بين كل مرحله 10 دقائق … مرحلة السوائل ثم اللقيمة ثم اللوز او السودانى )
الوجبة الرئيسية .. وجبة الطاعه
(ثلث لطعامك وثلث لشرابك وثلث لنفسك .. اكتشف الدكتور ان الثلث بمقدار400سم اى بحجم 3 مغارف او كوب ونصف من الطعام – كوب ونصف من الماء او السلطه او الشوربة – قطعة حلوى بحجم الكبريت )
وجبه اما فى الغذاء او العشاء….
طبق به كوب ونصف سلطة خضراء عليها ملعقتي زيت زيتون لمنع الإمساك والاستفادة من السلطة من مادة اليوتين (وهي مغذية للمخ والأعصاب والعين ) وممكن اضافه اى دريسنج تفضله
او كوب ونصف سوائل
او كوب و نصف شوربة
+ كوب ونصف من الطعام الموجود في المنزل،
وهذا الطعام عبارة عن الطعام المعتاد ويشمل نشويات مثل الأرز أو المكرونة أو بطاطس )
+ خضار مطبوخ أي نوع +
قطعة بروتين ( سمك لحم دجاج أو بيض ويفضل اول ثلاث شهور ان نبتعد عن المقليات)
+ طبق يوضع به قطعة حلوى مثل الأيس كريم أو الشيكولاتة أو البسبوسة أو الجاتوه ، ولكن في حجم علبة الكبريت
واللقيمات ….
وهذه امثلة مختلفة للقيمات
. اى ثمرة فاكهة " اى نوع مفيش اى حاجة محظورة خالص"
. ثمرة خضار " اى نوع مفيش اى حاجة محظورة "
. نص كوب لب
. نص كيس شيبسى
. اى نوع عصير " هتاخدى لتر على خمس لقيمات بشرط لا يزيد معدل السكر في اليوم كله عن خمس معالق"
. كبشة فشار
. اى مشروب به لبن مثل نسكافيه او سحلب اى حاجة
( ويحسب لقيمة من تاني كوب ويكون اللبن ربع الكوب فقط)
. تلت الكف بيتزا ( يعنى نص مثلث )
. الحلويات حجهما اد علبة الكبريت(بسبوسة كنافة…)
. كوب لبن
. نص كوب شوربة خضار او نص كوب شوربة لسان عصفور
. نص كوب سلطة
. واحدة زبادى
. تلت كوب عنب
. كوب بطيخ او كنتالوب
. قطعة صفيرة من الشيكولاته اد تلت الكف
. نص كوب صغير من الايس كريم
. ربع ساندوتش من الفاست فودز
. كبشة فنكوش
. علبة تونة بس هتتقسم على لقيمتين
. سمك ( تلت الكف)
. واحدة كحكة
. عصير القصب(نص كوب )
. اتنين صوبع محشى
. نص كوب فول نابت
. قطعة كيك ( تلت الكف)
. نص كوب كورن فليكس مع اللبن
. الارز باللبن " تاخدى منه نص كوب كلقيمة "
وتكرر هذه اللقيمات كل ساعتين
وقبل الوجبة المرحة بساعتين هتاكلى سودانى او لوز
عشان يشبعك ومتحسيش انك عايزة تاكلى كتير ده بقى نظامه ايه
" و هنا ملاحظة هامة جدا:
لازم مضغ السودانى او اللوز مضغا جيدا وفي خلال الساعتين دول ما تشربيش ميه خالص عارفه ليه عشان انتى لما بتاكمليهم بيحسسوكى بالشبع ولو شربتى ميه يبقى اكنك معملتيش حاجة وبينزلوا من نقظة الشبع اللى في معدتك فالاحسن متشربيش ميه"
خلينا نستعرض يوم عادى بنظام اللقيمات ازاى هيكون :
يوم عادى بنظام اللقيماتاهم وجبة فى اليوم هى وجبة الافطار ولازم تفطرى بدرى لان دة بيساعد على تنشيط عملية حرق الدهون وبينظم اسلوب اكلك طول اليوم مثال للفطار: ربع رغيف بلدى + 4 معالق فول + خيارة ممكن تبدلى الفول بالبيض المسلوق او الجبنة او الزعتر بعد 3 ساعات على الاكثر ناخد سناك خضار ( خيار او خس ) او فاكهة بعد 3 ساعات على الاكثر وجبة الغدا : اى نوع بروتين (فراخ – لحمة – بيض مسلوق ) +4 معالق ارز + بوله خضار + طبق سلطه كبير وبعد ساعتين او 3 ساعات على الاكثر هتاخدى سناك العشاء : ممكن زبادى او ربع رغيف + فول او جبنة او نوع فاكهة (ثمرتين ) او فيشار المشروبات : مسموحلك ب 5 معالق سكر فى اليوم امثلة للمشروبات حارقة للدهون : مغلى البقدونس – جنزبيل مع قرفة – حبة البركة- شاى اخضر – بردقوش – كمون وليمون نظام اللقيمات خلال رمضان الافطار : — بعد الاذان شرب 3 اكواب مايه ( 3تمرات باللبن – مايه – شوربة – عصير) ثم صلاة المغرب والسنه والتسبيح والاكثار من الدعاء ….الانتظار ربع ساعة قبل التوجه للمائدة…. الافطار هيكون عبارة عن 4 معالق ارز او نص رغيف بلدى + بوله صغيرة خضار + قطعة بروتين + طبق سلطة كبيير بعد الاكل بساعتين مسموح بقطعة قطايف واحدة او قطعة صغيرة كنافة او فاكهة السحور : 4 معالق فول + قطعة جبنة + زبادى+ ربع رغيف وخضار زى الخيار الطماطم خس كدة يعنى الرياضة : قبل الفطار بساعتين او بعد التراويح نظام اللقيمات للحوامل *سناك قبل الإفطار "فى السرير" "3-1 تمرات أو نصف ثمرة تفاح أو 1/2 موزة أو بسكوتة أو 3 حبات فواكه مجففة.*وجبة الإفطار* 3 ملاعق بليلة باللبن أو كورن فليكس أسمر بالشوفان والتمر + كوب لبن أو جبنة قريش مع سلطة خضراء وزيت زيتون + 1/2 رغيف بلدي + كوب لبن أو 3 ملاعق فول مدمس بالزيت والليمون + سلطة زبادي بالخيار + 1/4 رغيف بلدي . أو 2 بيضة أومليت بالبقدونس وفلفل أخضر + 1/4 رغيف بلدي + كوب لبن أو شريحة توست اسمر بجبن القريش والزيتون والخيار + كوب لبن *بين الوجبات* ثمرة فاكهة الموسم أو زبدية أو علبة لبن رايب أو كوب عصير طماطم أو شرائح خيار وجزر مع برتقالة *وجبة الغداء* 1/4 فرخة مشوية + شوربة خضار بالعدس الأصفر أو الشوفان + 2 ملعقة أرز + سلطة خضراء. أو سمكة مشوية فى الفرن + 2 ملعقة أرز + طبق سلطة خضراء. أو قطعة لحم + شوربة جزر + 4 ملاعق مكرونة بالصلصة الحمراء والمشروم. أو 2 قطعة صدور دجاج + 4 ملاعق بطاطس بوريه + سلطة زبادي بالخيار والبقدونس + طبق شوربة طماطم. أو 2 قطعة دجاج + طبق خضار (بسلة – بامية – ملوخية – كوسة – بطاطس – فاصوليا خضراء) + طبق سلطة خضراء. أو طبق لوبيا ناشفة أو فاصوليا ناشفة + 3ملاعق أرز بالشعرية *وجبة العشاء* ( ألبان أو زبادي مع فاكهة ) سلطة فواكه بالزبادي + موز + تفاح مقطع أو علبة تونة بالماء + سلطة طماطم أو جبن قريش مع الطماطم والخيار أو جبن قريش + 1/4 رغيف. نظام اللقيمات للمرضعات * الافطار * 2 بيضه مسلوقه أو 50 جم بطاطس مسلوقه+ 3 ملاعق فول بملعقه صغيره من زيت الزيتون ½ رغيف خبز أسمر 3 أنواع من الخضر الخضراء ومنها واحده ورقيه كالخس أو الجرجير أو الفجل 1 كوب زبادي * الغذاء * فنجان شوربه طبق كبير سلاطه خضراء ½ دجاجه أو 2 شريحة لحم أو سمك أو كبده او علبة تونه مصفاه من الزيت 3 ملاعق أرز أو مكرونه أو ½ رغيف خبز أسمر بعد ساعتين فاكهه * العشاء * 1 كوب لبن أو لبن رايب + 2 فاكهه من فواكه الموسم أو طبق كبير فروت سلاد باللبن
العوامل المساعدةعند تطبيق نظام اللقيمات.
...1-محاولة تقليل التعرض لمستحضرات التجميل والشمبوهات لأنها تحتوى على مادة الفساليت والتي قد تسبب زيادة السمنه
2.بمحاولة الإقلال من الفاست فودز ذلك لاحتوائها على مواد غذائية مصنعه ودهون عالية الكثافة
3.بتناول بعض الأغذية مثل التوت والكرز والفراولة وكذلك الباذنجان والفلفل الرومي وذلك قد يساعد في رأي على تنشيط الدهون البنية التي تتناقص بشدة بعد سن الطفولة.
4.بتقوية عضلات الجسم بين الأكتاف ويتم ذلك من خلال إستخدام "الدمبلز" لتقوية عضلات الظهر لتنشيط الدهون البنية الواقعة تحت الجلد بين الأكتاف مما يساعد على زيادة إحتراق الطاقة.
5.بتنشيط الميتابوليزم يوميا مثل البيض لاحتوائة على عنصر الكولين المسبب للتوصيل العصبي الجيد و مثل أسماك أعالي البحار (مثل السردين والماكريل) لاحتوائها بكثافة على الاوميجا 3 والاوميجا 6 وتأثيرهما المفيد أيضاً على التوصيلات العصيبة داخل مخ الانسان مما يحسن من وظيفة مركز التحكم في النهم وكذلك مركز التحكم في الجوع.
6.- بالنوم من 7- 8 ساعات يوميا على الأقل إحداث حالة من عدم الجوع نتيجة عدم إفراز المعدة للهرمون المسبب للجوع "هرمون الجرلين". وكذا تأثير الفترة الكافية من النوم على زيادة نشاط وحركة الجسم اليومية مما يساعد على إنقاص بعدم تخزين أطعمة كثيرة بالمنزل لانه يحفزه لتناوله حتى ولو لم يكن جوعان.بعدم تخزين أطعمة كثيرة بالمنزل لانه يحفزه لتناوله حتى ولو لم يكن جوعان.
رشاقة بدون حرمان أو أنظمة قاسية.
.تلاحظين بعد فترة من اتباعك بالحمية أنك مصابة بالاكتئاب ، ويشير الأطباء إلى أن هذا الشعور ناتج عن قلة النشويات والسكريات في الجسم ، مما كان يحدث اكتئاب وضيق لمن يقوم بهذه الرجيمات، ذلك لأن نزول الوزن السريع مع الحرمان الشديد يؤديان إلي حدوث توقف تام في النزول بعد عدة أشهر يتبعه زيادة سريعة في الوزن تتخطى الوزن المبدئي .ولأن عالم الحميات الغذائية اختلف الآن وأصبح هناك مثلاً أنواع من الريجيمات يدخل فيها الشيكولاتة والأيس كريم، تعددت النظريات العلمية المعتمدة على تكوين الأنظمة الغذائية الخاصة بخفض الوزن، ويعد د. محمد الهاشمي صاحب إحدى تلك النظريات (نظرية الهاشمي لنشيط الدهون البنية) والمعتمدة في الأساس على علم اللقيمات الذي أسسه
.ما هي الدهون البنية؟
تنقسم الأنسجة الدهنية في جسم الإنسان إلي دهون صفراء ودهون بنية :الدهون الصفراء : وهي التي نعرفها جميعاً وتسبب زيادة الوزن وتضخم البطن ( الكرش ) والأرداف وقد يزيد وزن هذه الدهون الصفراء في بعض الحالات على 100 كيلوجرام .الدهون البنية : لقد اكتشفها العلماء منذ أعواماً قليلة ومعظمنا لم يسمع عنها. عندما قام العلماء بتصوير بعض الأطفال من حديثي الولادة بالكاميرات الحرارية فوجدوا لديهم عدة نقاط حرارية أسفل العنق وبين الكتفين وبدراسة هذه النقاط وجودا أنها نوعاً من الدهون التي تمتلئ بالميتوكوندريا وهي مكونات داخل الخلايا تعتبر الشعلات الحارقة للسعرات وهذه السعرات تختزن عادة على هيئة دهون صفراء أي أننا إذ استطعنا زيادة كمية الدهون البنية فأننا نكون بذلك ساعدنا على إنقاص الوزن بسرعة كبيرة . ولم يحدد العلماء حتى وقتنا هذا الأسباب التي تؤدي إلي هذا التناقص الشديد ولو عرفت هذه الأسباب وعرف أسلوب تنشيط وزيادة وزن الدهون البنية لتم القضاء على السمنة المفرطة في أسرع وقت ممكن .
نظرية الهاشمي
بعد دراسات علمية مستفيضة للدكتور محمد الهاشمي، وضع افتراضية أن هذه الدهون البنية تتناقص بسبب تلوث البيئة من أغذية بها هورمونات ومبيدات حشرية وبسبب تلوث الهواء بأول وثاني أكسيد الكربون وبسبب تلوث الماء بمخلفات المصانع . وعلى أساس هذه الافتراضية قام الهاشمي بوضع برنامج لتنشيط هذه الدهون البنية وتم نشرة على الانترنت في الصفحة الطبية المخصصة له على موقع أمريكان كرونيكل العالمي
الاستماع الي بعض ايات سورة الاحزاب::
ويؤدى الاستماع المتكرر لها الى زياده بروتينات معينه فى المخ لتؤدى بالتالى الى تحويل جزء كبير من الدهون البيضاء فى جسمنا الى دهون شبه بنيه. ولهذا بيزداد الميتابوليزم وينقص وزن البدناء بسرعه علاوه على شعورهم بالسكينه والاستقرار النفسى للمشاهده المتكرره لهذا الفيديو الذى يساعد بتحويل الدهون البيضاء الى دهون شبه بنيه المعروفه لنا جميعا انها تقزم يحرق الدهون الصفراء (البيضاء)
تدريبات الهاشمي لتنشيط الدهون البنية
"هناك نوعان من الرياضة البدنية…. أحدهما تمارين الايروبكس التي تحسن اللياقة والأخرى تمارين رفع الأثقال التي تحسن القوة العضلية وفي بحث لعلماء جامعة " منيسوتا " منشور
في مجلة "Cancer" عدد مايو 2024 ثبت أن من يحمل الأثقال عدة دقائق مرتين كل أسبوع ولمدة 6 شهور. فإن ذلك يفيد في سرعة الشفاء من الاكتئاب والقلق والسمنة وأستنتج الباحثون أن تمرينات رفع الأثقال لمدة 6 شهور تحدث تغير في عضلات الجسم إلى الأفضل مما ينتج عنه تنقاص في الوزن الزائد عند مرضى السمنة المفرطة. ويعلل الدكتور محمد الهاشمي هذا التناقص في الوزن بحدوث زيادة في نسبة الدهون البنية في جسم الإنسان البالغ وكنتيجة مباشرة لممارسة رفع الأثقال الحديدية (Pumping Iron). ومن الثابت علميا أن زيادة نسبة الدهون البنية تؤدي إلى زيادة إحتراق الدهون البيضاء وهي التي تكون المخزون الرئيسي من الدهون في جسم الإنسان. ويرى الدكتور محمد الهاشمي أن هناك فائدة نفسية هامة لمن تمارس رفع الأثقال بصفة منتظمة ذلك لأنها سوف تشعر بقدرتها على التحكم في جسدها وبذلك يسهل لها أيضا التحكم في حجم وجباتها وبالتالي يتناقص وزنها. وينصح الدكتور الهاشمي بزيادة الإهتمام بعضلات الظهر (الترابيس) خاصة المنطقة الواقعة بين الكتفين عند إجراء تدريبات رفع الأثقال بإستخدام "الـ Dumbles" حيث أن هذه المنطقة هي المكان الذي تتركز فيه الدهون البنية في جسم الإنسان. كما ينصح الدكتور الهاشمي مرضى السمنة المفرطة بتركيز الماء البارد لمدة ثلاث دقائق أثناء الإستحمام اليومي على المنطقة بين الأكتاف ، حيث أنه ثبت علميا أن درجة الحرارة المنخفضة تنشط الدهون البنية
.
نصااااائح هااااااااااااامة جداااااااااااا
تذكروااااااااااا
1-نيةاحياء سنة كانت مهجورة….
2- طاعة امر النبى فى اللقيمات..
3.الحذر من مخالفة امر النبى (ثلث المعدة للطعام وثلث المعدة للشراب) 4.الثقة المطلقة فى وعد الله تعالى بالفوز فوزا عظيما(اى نزول الوزن تماما )….. 5.الدخول فى محبة النبى..نتيجة لاحياء السنة 6.عيش الاخرة بالقرب من النبى…..نتيجة لتفضيل محبة النبى على شهوة الطعام
ارشادااااات غاية فى الاهمية لنجاح حمية او نظام اللقيمات
1.محاولة تقليل التعرض لمستحضرات التجميل والشمبوهات لأنها تحتوى على مادة الفساليت والتي قد تسبب زيادة السمنه
2.بمحاولة الإقلال من الفاست فودز ذلك لاحتوائها على مواد غذائية مصنعه ودهون عالية الكثافة
3.بتناول بعض الأغذية مثل التوت والكرز والفراولة وكذلك الباذنجان والفلفل الرومي وذلك قد يساعد في رأي على تنشيط الدهون البنية التي تتناقص بشدة بعد سن الطفولة.
4.بتقوية عضلات الجسم بين الأكتاف ويتم ذلك من خلال إستخدام "الدمبلز" لتقوية عضلات الظهر لتنشيط الدهون البنية الواقعة تحت الجلد بين الأكتاف مما يساعد على زيادة إحتراق الطاقة. 5.تنشيط الميتابوليزم يوميا مثل البيض لاحتوائة على عنصر الكولين المسبب للتوصيل العصبي الجيد و مثل أسماك أعالي البحار (مثل السردين والماكريل) لاحتوائها بكثافة على الاوميجا 3 والاوميجا 6 وتأثيرهما المفيد أيضاً على التوصيلات العصيبة داخل مخ الانسان مما يحسن من وظيفة مركز التحكم في النهم وكذلك مركز التحكم في الجوع.
6. النوم من 7- 8 ساعات يوميا على الأقل إحداث حالة من عدم الجوع نتيجة عدم إفراز المعدة للهرمون المسبب للجوع "هرمون الجرلين". وكذا تأثير الفترة الكافية من النوم على زيادة نشاط وحركة الجسم اليومية مما يساعد على إنقاص
7.بالا تقل المدة بين اللقيمات عن 2 ساعات .والا تزيد حجم الوجبة المفرحة عن كوب ونصف 8.والا تنسوا كثرة الصلاة على رسول الله.
9- لابد من الاستعداد النفسي قبل الجلوس إلى مائدة الطعام لنأكل وجبة بحجم 3 أكواب كحد أقصى.
10- عدم الأكل أو الشرب أمام التليفزيون حتى نلغي الارتباط بين تناول الطعام وحركة الفم أثناء مشاهدة التليفزيون.
11- نتدرب كل يوم على 5 لقيمات على الأقل لنتعود نفسيا على تناول أحجام الطعام الصغيرة.
12- تناول 5 حبات من الفول السوداني أو 3 حبات من اللوز لتنشيط نقطة الهاشمي لشبع المعدة.
13- التحرك بصفة دائمة في المنزل والعمل.
14- أن نهتم بمصاحبة من يكافحون مثلنا للتخلص من أوزانهم الزائدة وهذا يساعد على ارتفاع الروح المعنوية.-
.15- إضافة من 1 لـ 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون إلى السلاطة لتجنب حدوث الإمساك
16-يُفضل أن تتكون اللقيمات في المرحلة التدريبية من صنفين فقط طوال اليوم وذلك لأنه ثبت أن عدم التنوع في الطعام يقلل الشعور بالجوع.17-يُفضل تناول الوجبة المفرحة متوسطة الحجم آخر النهار كنوع من المكافأة.
18- التدرب يوميا على الإكثار من اللقيمات مع تصغير حجمها.
19-ننظر إلى اللقيمات لمدة دقيقة قبل تناولها وبذلك تنطبع صورة أحجامها الصغيرة أمام أعيننا فتنطبع هذه الصورة في المخ وتصبح هذه الأحجام هي المعتادة.
20-يجب عدم تخزين أطعمة كثيرة بالمنزل.
21-يجب تناول طبق من السلاطة الخضراء في نفس الوقت
22. يفضل ألا تزيد عدد مرات تناول الفاست فود أسبوعيا على 3 مرات.
23- يرجى تناول من لترالى 2 لتر مياه خلال اليوم
24-يفضل تحريك الجسم بأى تمارين بسيطة لمدة 5 دقائق مع بداية كل ساعة
واخيرااااااااااا
انصح كل من تريد ان يصبح وزنها مثاليا مدى الحياة ان تصبر اول 3 شهور(مرحلة الاعداد التى تنشط عدة مراكز بالجسم) اذا لاحظت ان نزولها فى الوزن بطئ (من 7-10 ك فى هذة ال 3 شهور).مع تحياتى ومحبتى لكن جميعا احبكن فى الله
فارسة على خطى الرسول فارسة على خطى الرسول 221136_38.gif فتكات ست الكل Fatakat 221136 غزة – فلسطين