ازيكم يابناويت يا قمامير
انا بصراحة ليا كام يومين كدا بدخل القسم هنا عشان احصل ع الوزن المثالي المنشود
وربنا يستر واعرف اعملها
فلقيت شوية حاجات ف مواقع تاني عجبتني
قولت انقلها ونستفاد كلنا
وهيا معلومات عن رجيم السعرات الحرارية
و يعد الريجيم ده اصح و افضل ريجيم
بينقصاول اسبوع 5 كيلو ثم كيلو و نص كل اسبوع
وهو مناسب للمرضعات / مفهوش حرمان من حاجة / فيه بدائل كتير للوجبات / وجبه فري كل اسبوع / الحلو على كيفك / لا يرجع للوزن بعده ابدا لانه معه تثبيت / يمكن استبدال الايام ببعضها او الوجبات ببعضها عادي
ودي وصفات الرجيم ده ع مدار الاسبوع
******************************************
الاسبوع الاول
اليوم الاول:
الافطار: شريحه كيك+نصف كوب حليب خالي الدسم
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
الغداء: شريحه لحم مشوي+قليل مكرونه مسلوقه+سلطه
بعده ب3 ساعات: كيس شبسي
العشاء: بيضه مسلوقة+ 4 زتونات + 41 رغيف
**********************************اليوم الثاني:**********************************
الافطار: عصير برتقال(انا اعصر 2 برتقال+ليمونه+دايت سويت+شوية ماء) + زبادي
بعده ب3 ساعات: كأس جيلي
الغداء: شريحه لحم مشوي+سلطه+ 41 رغيف
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه:Icon207:
العشاء: 41 رغيف +مثلث جبنه لافاش كيري
**********************************اليوم التالث**********************************:
الافطار: بيضه مسلوقة+ 41 رغيف
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
الغداء: ربع دجاجه +حبه كبيره او 2 صغيرة بطاطس مسلوقة او مشوية+سلطه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
العشاء:علبة تونه صغيره+41 رغيف
**********************************اليوم الرابع:**********************************
الافطار: كورن فلكس+نصف كوب حليب خالي الدسم
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
الغداء: مكرونه مسلوقه+شريحة كبده(او لحمه) مشويه+سلطه
بعده ب3 ساعات: قطعه شوكولاته
العشاء: ربع رغيف + فول +سلطه
**********************************اليوم الخامس**********************************
الافطار: 2 توست او اسمر +مثلث جبنه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
الغداء: سمك مشوي + ارز مسلوق+سلطه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
العشاء:1 توست +شريحة جبنه رومي+سلطه
**********************************اليوم السادس**********************************:
الافطار: توست بالعسل+ ثمرة فاكهه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
الغداء: مكرونه مسلوقه+2 شريحة جبنه رومي مبشوره+سلطه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
العشاء: بيضه مسلوقة+ 41 رغيف +نصف كوب حليب خالي الدسم
**********************************اليوم السابع:**********************************
الافطار: 2توست او اسمر +مثلث جبنه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
الغداء: ربع رغيف + قطعة جبنه قريش+ فول + سلطه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
العشاء: قطعة بيتزا اي نوع عليها اي اضافات بحجم الكف
************************************
تعليمات هامه:-يجب شرب 8 اكواب ماء باليوم(2 على الريق-1 مع ما بين الوجبات-2 قبل كل وجبه بربع ساعه
-يجب اخذ فيتامينات (حبه من اي نوع جيد انا استخدم سوبرفيت او ثيراجران) بعد الافطار مباشرة
-ممنوع الغاء اي وجبه
-ممنوع الاكل امام التلفزيون
-ممنوع منعا باتا الشرب خلال الوجبات فقط قبلها بربع ساعه او بعدها بساعه
-مسموح بالمشروبات الدايت(بيبسي-سفن) الشاي-القهوة-النسكافيه و عصير الليمون-الكركديه-اليانسون-النعناع باي كميه
بس كل هذا اما بدون سكر او بالدايت سويت
-مسموح بالدايت سويت او الرويال سويت(و هو افضل منه لانه طبيعي)
-التخريف وجبه واحده فقط في الاسبوع+حاجه حلوه و ليس اليوم كله
الشوكولاته بالجدول تعني اصبع كادبوري او اصبع كيت كات او ممكن استبدالها ب6 قطع بسكوت شاي (ولو دايجستف يبقى 4 و يكون لايت
البدائل
قطعة الجبنه القريش=مثلث جبنهالسمكه=علبه تونه=2 بيضه
41 رغيف = 2 توستنصف كوب حليب خالي=ملعقه و نصف شاي حليب بودرة=مثلث جبنهاذا ما تحبون البيض مسلوق ممكن عمله اومليت مع ملعقه صغيرة ماء:Icon207: ممكن استبدال اللحمه بالدجلج و ليس العكسممكن استبدال اي لحوم بالسمكممكن عمل المكرونه بملعقة صلصة طماطم لكن بدون زيتممكن استبدال اي وجبه بالاخرى او اي يوم باخرمعايرة الاكواب تكون بعد استواء الطعام وليس وهو نيء:Icon207:
تثبيت الوزن ، فما هو المقصود بالتثبيت ؟
التثبيت يعنى كما يؤكد الأطباء هو جعل معدل الاحتراق الداخلى للدهون أعلى من الطبيعى ،ومدة التثبيت تستغرق ثلاثة شهور
الطريقة
يتم خلالها تناول أطعمة متنوعة ومختلفة حسب الرغبة لمدة أربعة أيام متتالية، يليها ثلاثة أيام يتبع فيها نظام غذائى محدد
النظام المحدد
الافطار
، يتم تناول 1/4رغيف بلدى أو رغيف سن مع بيضة مسلوقة أو قطعة جبن قريش أو أربع ملاعق فولمدمس بدون سمن أو زيت مع شاى ولبن منزوع الدسم ، ومسموح بمعلقتى سكر طوالاليوم ،
الغذاء
يتناول رغيف عيشسن أو 3 ملاعق أرز أو 3 ملاعق مكرونة مع شربة خضار ، وإذا لم تستسغ شربةالخضار يتم تناول سوتيه ، ثم طبق سلاطة مع ربع فرخة مسلوقة أو شريحة لحممسلوقة أو مشوية أو سمك مشوى ،
العشاء
يتم تناول كوب لبن منزوع الدسم ، أو كوب زبادى مع قطعة جبن قريش مع سلطة أو ثمرتي فاكهة من الأنواع المسموح بها
النتيجة
وإذا استطاعت حواء أن تستمر على نظام غذائى ثابت لمدة عام مستمر سوف تحتفظ برشاقتها لأنه بعد مرور عام من الصعبأن يعود الجسم إلى البدانة، المهم يجب تغيير عادة تناول الطعام بمجرد الشعور بالجوع واستبدال ذلك بممارسة أى عمل يشغل عن تناول الطعام أوالنزول إلى الشارع والمشى لمدة عشر دقائق وعدم اللخبطة فى تناول الطعام أو الأكل بين الوجبات أو ما يسميه الأطباء الرمرمة والعودة إلى الأطعمة الدسمة وضعفالإرادة أمام التسالى والحلوى
شوية صور كمان هتساعدنا شوية ف تنظيم الريجيم والسعرات الحرارية
بصراحة انا الريجيم ده مرتحالو 
لانو فيه كل حاجة ومنوووووع وقررريب من الاكل بتاعي اصلاااااااااااا
فناوية با>ن الله اعمله
ياريت لو الفتوكات اللي هيعموله معايا نتقابل هنا ونقول تجارب بعضينا
SH@dj SH@dj 520632_10.gif فتكات ست الكل Fatakat 520632 صعيدية سواااااااح ــة × البلاد مع زوجي حب عمري كله – ملكوت الله