*تناول طعام الإفطار واختيار الأطعمه الغنيه بفتامين ب والتقليل من السكر والأطعمه الدسمه.
*تناول وجبات صغيره وموزعه خلال النهار وبشكل منتظم للحفاظ على مستوى ثابت للسكر في الجسم حيث أن مستويات السكر المنخفضه في الجسم تجعل الجسم يصاب بسهوله بأعراض مايسمى foggy Brain أي تشوش الدماغ وضعف الذاكره.
*الأوميغا3 من الدهنيات الضروريه جدا لصحة خلايا الدماغ والمتوفره في بذور الكتان والأسماك الزيتيه مثل السالمون.
*استخدام الزيوت المفيده مثل زيت الزيتون،زيت عباد الشمس،السمسم وزيت الجوز.
*عادة لاينصح بالإكثار من تناول القهوه لكن وجد أنها مفيده للدماغ،إذ تشير الدراسات أن تناول 1-2 كوب من القهوه يوميا يساعد على تنشيط خلايا الدماغ والحفاظ على ذاكرة قوية.
*الخضراوات الورقيه داكنة اللون مثل السبانخ،الملفوف،الكرفس البروكلي،البصل الأخضر، كذلك الفاكهه الحمراء والبنفسجيه مثل الفراوله والكرز غنيه بمضادات الأكسده والتي تساعد في المحافظه على صحة خلايا الدماغ.
*تناول التفاح،البابايا،الأناناس،العنب والزبيب فجميعها مفيده للدماغ.
*الإهتمام بتناول الحبوب الكامله خاصه الشوفان والشعير.
*الفوسفاتيدل كولين choline phosphatidyl المتوفر في صفار البيض والأسماك وخاصه السردين،فهو عنصر مهم جدا وحيوي لصحة خلايا الدماغ وبالتالي الذاكره.
دتت دتت 647965_1.gif فتكات نشيطة Fatakat 647965 ببا – فى محافظة بنى سويف