السلام عليكم يا بنات انا عشان خاطر الفتوكه اللي طلبت مني ال 10 ايام اللي بعد الرجيم الاول بقلها عنيه ليكي
ارجو الدعاء وخلو بلكو في تمرينات المره دي
بسم الله نبدا
علي الريق
كوب ماء دافئ +معلقه عسل نحل +معلقه زيت زيتون
**قبل كل وجبه ب 10 دقايق كوب2 كوب ماء *********بعد الفطار وغدا وعشاء ب 10 دقايق كوب ماء
************************************************** **********************************************
مشي يوميا نصف ساعه بعد الفطار ب 2 ساعه او بعد الغدا ب 2 ساعه
************************************************** **************
تمرينات البطن
1– شفط البطن بعد كل اذان 100 عده
2– رفع الوسط رفع الوسط (تنامي علي ضهرك وتانيه ركبك ويرفع الوسط لفوق ) 20 مره بعد الفطار ب 2 ساعه /و30 مره بعد الغداء ب 2 ساعه
3– وانت نايمه علي جمبك ترفع الرجل ثم الجنب الاخر
15 عده بعد الفطار ب 2 ساعه كل رجل ويكرر بعد الغداء ب 2 ساعه لكل رجل
************************************************** **********************
طبعا نفس نوع الادويه اللي فاتت وفي نفس المواعيد
************************************************** **********************************
المشروبات
بعد الفطار ب نصف ساعه ( كراويا + بردقوش ) كشري مش مغلي
بعد الغدا ب نصف ساعه (شاي اخضر رويال او لبتون ) + زعتر كشري برضو ملحوظه مش شاي الرجيم الاخضر اتبعو الاسم صح اللي انا كتبابه 25 فتله ب 6 ونص سعره
بعد العشاء بنصف ساعه كراويا
طبعا بدون سكر او نصف معلقه سكر صغيره للي ميقدرش علي طعمه
************************************************** *
ضروري معلقه سمسم ابيض 3 ايام بالاسبوع
كوب حلبه حصي 4 ايام بالاسبوع
************************************************** ************************************
اي كريم يدهن علي اماكن تراكم الدهون ثم يدعك بليفه خشنه في حلركه دائريه مع وعكس اتجاه عقارب الساعه 5 دقايق يوميا
************************************************** **************
كل ساعه كوب ماء
انا حنزل الارشادات دلوقت عشان البنات تقراءه ومتردوش في 2 ارد علي المشركه حنزل فيها الوجبات للدايت خليكو معايا بس ادعو ربنا يشفيني بنيه صفيه يا مزه انت وهي ههههههههههههههههههههههه
ملحوظه الوجبات في المشاركه 4 من نفس الصفحه يامزز
دعوه المظلوم دعوه المظلوم 804935_15.gif فتكات هايلة Fatakat 804935 الغردقه – مصر