اولا الرياضه الاساسيه كل يوم دون استراحه حتى يوم الجمعه وهى
المشى ساعه وربع او المشى ساعتين
نط الحبل 500 نطه فى اليوم
طلوع الدرج 15 دقيقه
عامل تمارين لكل قطعه فى الجسم 100 مره يعنى مثلا الصدر نعمل له تمارين 100 مره وبعد كده الذراع والارداف و المؤاخره والبطن كل تمارين فيهم 100 مره
وعمل تمارين الضغط 70مره
تمارين لشد الجسم من الترهلات 20 دقيقه وتمارين لى مورونه الجسم 20 دقيقه
وبس خلاص بس ملحوظه كل يوم التمارين تتعمل بدرى صباحا الساعه 5 او 6 علشان تكون حراق الدهون عندك عاليه
والرياضه ديه يوميا دون استراحه بس لو انتى بتعملى الرياضه وتعبتى ممكن تاخدى استراحه 3 دقائق
كده خلاص
__________________________________________________ __________________________________________________ ________
النظام بقى
_________
هو الافطار وغداءوعشاء ثابت
الافطار الثابت :طبق سلطه كبيير معا كوب لبن خالى الدسم
الغذاء الثابت : طبق سلطه كبير معا قطعه تفاحه خضراء و قطعه فرخه او لحمه لو موجود
العشاء الثابت: يفضل عدم تناول الشعاء بس لو انت جواعنه او ممكن تاكلى على العشاء 1 تفحه خضراء
اذا شعرت بى الجواع ببين الوجبات انت لك 4 حبه خيار فقط ممكن تكلهم فى اى وقت
هام: مفيش اكل بعد الساعه 8 مساء
وانتى لك كل 10 ايام قطعه حلوه فقط
__________________________________________
ايه رائيكم هو نظام جبااار عوز عزيمه من الحديد انا ولله انا جربتو يوم واحد بس الكل كان بيقول ان البطن نزلت يعنى جاب نتيجه من اول يوم بسيطه
انا استطيع اتباع هذا النظام بس كام تتوقون نزولى فى الشهر على هذا النظام
انا طولى :182 سم
خدو بقى الصدمه ديه ولله انا عارفه ان فى ناس مش هتصدق انا عندى 14 سنه محدش يستغرب انا طلعه طويله ذى ابى
بس كام تتوقعون نزولى معا هذا النظام
نورهان@ نورهان@ 549603_1.gif فتكات حبوبة Fatakat 549603 مصر – مصر