منقول لافاده ارجو التقيم
ريجيم الخطة السداسية لتخفيف الأرداف- الأسبوع الأول :
الإفطار:
بيضة مسلوقة أو كوب زبادي + شريحة توست أو ربع رغيف + 3 ملاعق رده أو 3 قرص ردة
بين الإفطار والغداء:
حبه واحده من الفاكهة ( موزة أو تفاح أو برتقال ) + ملعقةرده
الغداء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت + سلطه خضراء + سمكة مشوية أوربع دجاجه أو قطعتين لحم + 3 ملعقة رده أو 3 قرص رده
بين الغداءوالعشاء:
حبه واحده من الفاكهة ( موزة أو تفاح أو برتقال ) + ملعقةرده
العشاء:
· كوب زبادي + ابيضة + 3 ملاعق رده أو 3 قرص رده
· أوشريحة لحم صغيرة + 1 توست + 3 ملاعق رده أو 3 قرص رده
· أو 2 ملعقة جبن قريش أوجبن قليل الدسم + شريحة توست + 3 ملاعق رده أو 3 قرص رده
– الأسبوع الثاني :
الإفطار اليومي : اختيار من أي من الآتي :
· ½ كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة + بيضة مسلوقة + شريحة توست أو ربع رغيف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
· 1 زبادي + ثمرة فاكهة ويفضل البرتقال أو التفاح لاحتوائهم على الألياف + 3 ملاعق رده او 3 قرصردة
· تفاحة كاملة بقشرها + شريحة بسكوت دايجستن كبيرة + 3 ملاعق رده او 3قرص ردة
الغذاء اليومي : اختيار من أي من الآتي :
· 2 شريحة توستريجيم + شريحة جبن شيدر + ثمرة فاكهة ( تفاح أو برتقال ) + 3 ملاعق رده او 3 قرصردة
· 2 شريحة توست ريجيم + علبة تونة صغيرة بدون زيت أو سمكة مشوية متوسطة + سلطة خيار ( 2 ملعقة زبادي و 1 خيار ) + تمرة فاكهة + 3 ملاعق رده أو 3 قرصردة
· 4 ملاعق فول بالليمون والكمون + 2 شريحة توست ريجيم + ثمرة فاكهة + 3ملاعق رده أو 3 قرص ردة
العشاء اليومي : اختيار من أي من الآتي : (يمكنتبديل وجبة الغذاء بالعشاء حسب الرغبة)
· ¼ فرخه مشوية أو مسلوقة + سلاطة خضراء +4 ملاعق خضار سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف لاحتوائهم على الكثير من الألياف + 3 ملاعق رده أو 3 قرص ردة
· 2 بيضة مسلوقة + سلاطة خضراء ويمكن إضافة الجزرعليها + 3 ملاعق رده أو 3 قرص ردة
· شريحة سمك أو سمكة مشوية أو تونة بدونزيت + 2 ملعقة ارز ويفضل الأرز الأسمر + 3 ملاعق رده او 3 قرصردة
– الأسبوع الثالث :
الإفطار:
4 ملاعق فول بليمون أو 1 زبادي أو بيضة مسلوقة + ا شريحة توست + قهوة أو شاي بلبن منزوع الدسم + 3 ملاعقرده او 2 قرص ردة
الغداء:
أي كمية من الخضار المشكل المطبوخ في طاجن أو مسلوق أو نيء × نيء وممكن تبديل الخضار المسلوق بالسلاطة الخضراء +أي كمية من السمك المشوي أو التونة بدون زيت أو الفراخ المشوية ويضاف إلى الوجبة 3 ملعقةرده أو 3 قرص رده
العشاء:
· 1 زبادي + 2 شريحة توست
· أو 5 ملاعق جبنقريش أو جبن خالي الدسم + 1 شريحة توست
· أو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء (و يضاف للوجبة 3 ملاعق رده او 3 قرص رده)
– الأسبوع الرابع
الإفطار:
· شريحة توست + 2 ملعقة عسل
· أو 2 بيضة + شريحة لانشون
· أو كوب زبادي (مع وجبة الإفطار 2 حبة ردة أو 2 ملعقة ردة)
بين الإفطار والغداء:
حبه واحده من الفاكهة ( جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو 2 تمر ) + ملعقة رده
الغداء:
-طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطه خضراء + نصف دجاجه أوقطعتين لحم بحجم 1/4 كيلو أو 5 شرائح رومي مدخن + 2 ملعقة رده أو 2 قرص رده
بين الغداء والعشاء:
حبه واحده من الفاكهة ( جريب فروت أو تفاح أوبرتقال أو 2 تمر ) + ملعقة رده
العشاء: مثل الغذاء
بعد العشاءبساعتين عند الإحساس بالجوع:
حبه واحدة من الفاكهة ( جريب فروت أو تفاح أوبرتقال أو 2 تمر ) + ملعقة رده
– الأسبوع الخامس :
الإفطار
· شريحة توست + 2 ملعقة عسل أو مربى
· أو شريحة توست + 5 ملعقة جبنة قريش أو جبن منزوعالدسم
· مع وجبة الإفطار يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة أو 2 ملعقة ردة
الغداء :
· الاختيار الأول : مكرونة مسلوقة أي كمية ( يمكن إضافةكاتشب ) + سلطه خضراء أو خضار مسلوق أو ني xني .
· الاختيار الثاني : بطاطسمسلوقه أي كميه + سلطه خضراء أو خضار مسلوق أو ني xني .
· الاختيار الثالث :ارز مسلوق أي كميه + سلطه خضراء أو خضار مسلوق أو ني xني .
مع وجبة الغذاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة أو 2 ملعقة ردة
العشاء:
صنف واحد فاكهه أي كميه غير الفواكه الغير مسموحة .
مع وجبة العشاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة أو 2 ملعقة ردة
– الأسبوع السادس :
الإفطار: ثابت في جميع الأيام
1 تفاحة + قهوة أو شاي بحليب منزوع الدسم وممكن استخدام بدائل السكر
اليوم الأول :
الغداء :
ربع دجاجة مشوية أو علبة تونة + 4 ملاعق أرز أو 4 ملاعق مكرونة + 5 ملاعق سلطة
العشاء :
2بيضة مسلوقة + سلطةخضراء
اليوم الثاني :
الغداء :
علبة تونة مصفاة من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء
العشاء :
1 بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء + حبة فاكهة ( تفاح أو خوخ أو كمثري ….)
اليوم الثالث :
الغداء :
2شريحة لحم + سلطة خضراء + خضار مسلوق
العشاء :
5 ملاعق جبن قريش او بيضة مسلوقة + 1توست ريجيم
اليوم الرابع:
الغداء :
علبة تونة مصفاة من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء أو خضار مسلوق بأى كمية
العشاء:
5 ملاعق جبنة قريش+ بيضة مسلوقة + 1 توست ريجيم
اليوم الخامس:
الغداء:
4 قطع لانشون أو رومي مدخن أو ربع دجاجة + سلطة خضراء أو خضار مسلوق+ 1برتقالة
العشاء:
صنف واحد من الفاكهة لا يزيد عن 3 ثمرات
اليوم السادس :
الغداء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأي كمية
العشاء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأي كمية
اليوم السابع:
الغداء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية
العشاء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأي كمية
ويشرب قبل كل وجبة كوب ماء كبير مع أخذ 2 حبة ردة أو 2 معلقة ردة
ملاحظات:
– يمكن شرب كوب شاي بالحليب مره واحده باليوم – ممكن استخدام بدائل السكر
– يجب شرب الماء بكثرة حوالي 12 كوب باليوم منهم كوب أو اتنين قبل كل وجبة
– الريجيم 6أيام ويوم راحة في كل الأسابيع الستة
– يجب القيام ببعض التمارين الرياضية يوميا صباحا ومساءا لمدة ربع ساعة أو حسب المقدرة
روينا1 روينا1 images/avatars/pacifier.jpg سوبر فتكات Fatakat 73938 الهرم – مصر