ازيكم يا احلى فتوكات انا من الاسكندرية ساكنة فى ميامى و كنت بروح لدكتورة عسل اوى فى المندرة اسمها يمنى بركات انا لقيت فتوكة هنا كانت طالبة ريجيماتها قولت اكتبلكو على العام عشان لو حد عايز يعملها برضة
هى ل>ي>ة اوى هو الريجيم اصلا سعرات عشان كدة بتيجى فى الاخر لما تخسى كتير مش بتخسى غير كيلو و نصف مثلا بس بصراحة مش برجعهم تانى و احلى حاجة فيها لما كنت اروح اقولها طيب انا بحب ك>ا ممكن اكلة تقولى ينفع كليمة مثلا مع ك>ا و انا كان مشكلتى و مازالت انى بجوع بليل على راى عادل امام بحط صوبعين كفتة فى الشراب بليل عشان لو جعت هههههه
فكانت بتقللى اكل الغدا مثلا و تحطهولى بليل انا قصدى يعنى هى ل>ي>ة و بتاخد و تدى كدة فى الكلام انا حكتبلكو الريجيم ولو حد عايز اى استفسار انا موجودة
بصوا انا معايا 6 ريجيمات انا صاحبة ماما الاول كانت بتروح هى كان وزنها 105 فمعايا 3 ريجيمات كانت كاتبهالها لحد وزن 95
و بعدين انا روحتلها و معايا بتوعى بس دول ينفعوا مثلا للاوزان 80 او 75 انا كنت 75
بس مكملتش كتير لان جاة رمضان قعدت معاها اسبوعين و حصلى ظروف و بعدين مكملتش بس رايحة تانى انشاء اللة و على فكرة ممكن تعملو اى واحد انا حاسة انة تقريبا نفس السعرات نبدء بالريجيم الاول
الافطار:
كوب شاى بالبن +1 توست ريجيم+معلقة جبن قريش
بين الوجبات ثمرة فاكهة+كوب >بادى
الغ>اء
اليوم الاول: 2 كفتة مشوية +سلاطة
اليوم الثانى: علبة تونة بدون زيت +سلطة+1 توست ريجيم
اليوم الثالث: ربع فرخة مشوية +سلطة
اليوم الرابع:5 معالق فول بدون زيت + سلطة
اليوم الخامس: 2 شريحة لحم مشوى+ خضار سوتية
اليوم السادس: 2 سمك مشوى + سلطة
ما بين الوجبات 1توست + م عسل +مشروب بدون لبن
العشاء: بيضة مسلوقة او 2 معلقة جبن قريش +خيار او طماطم +نصف كوب لبن منزوع الدسم+ثمرة فاكهة او ممكن بدل اللبن كوب >بادى خالى الدسم
ملاحظات فى جميع ريجيماتها 1) طبعا الماء 8 اكواب على الاقل
2)كوب ماء قبل اى و جبة ب ربع ساعة وممنوع شرب الماء بعد الوجبة على الاقل بساعة
3) المشروبات و الشاى و القهوة مسموحة بس بدون سكر
4) كلى خس و طماطم و خيار كل لما تجوعى عادى فى اى وقت
5)ليكى 2 بيبسى دايت مرتين بس فى الاسبوع
6) ممنوع التين و العنب و المانجو و التين و البلح و البطاطس فى الخضار لو مكنتش مكتوبة وليكى جزة واحد او اتنين بالكتير فى اليوم
ملاحظات تانية من عندى
انا كنت ببدل الوجبات بتاعة الغدا دى عادى يعنى مش شرط اول يوم كفتة ممكن سمك عادى و ساعات كتير الصراحة باكل بروتينات غير اللحمة و الفراخ ساعات مثلا بكون عاملة كشرى و بيض مسلوق او مسقعة ساعتها طبعا مش هينفع اعمل انفسى فراخ مثلا لوحدى ممكن اى يوم مالقيش فية لحوم اكل 2 بيضة او 4 معالق فول بدون زيت او جبنة قريش و هى قالتى اعملى كدة و كمان التوست انا كنت باخد بدالة ربع رغيف بلدى و اللبن خالى الدسم كنت بجيب لبن البقال عادى و اغلية و اسيبة فى التلاجة لما يعمل وش و اشيلة كل دة برضة هى اللى قايلاهولى عشان كدة كنت بحبها عشان كل حاجة عندها ليها بدائل بس ماينفعش لبن كامل الدسم مثلا بتاع جهينة و كدة تغليو و تشيلى الوش لانهم بيكونو مدوبين فية الدسم و مش هيعمل قشطة اساسا دة غير انها كانت بتقولى اشربشاى اخضر و زنجبيل و قرفة قبل الوجبة ب ربع ساعة ساعات مكنتش بشرب بس دة بيحرق الدهون مع الريجيم بس خلى بالكم عشان قالتى القرفة لو حامل او مستنية حمل مش كويسة بس انا الحمدللة مش حامل لحد دلوقتى ادعولى بقى ان احمل يا رب
دلوقتى الاسبوع التانى
ربع رغيف +بيضة مسلوقة +1 فلفل+معلقة جبنة قريش+كوب شاى
الغداء عندك 4 اختيارات
1) 6 محشى كوسة او بادنجان او فلفل + سلطة 0بس و انتى بتحشى متكتريش الرز قوى كترى الخضار اكتر
2) بطاطس مسلوقة +بقدونس+كوب >بادى
3)5 معالق رز+5 معالق خضار بدون سمن او زيت
4)مج مكرونة مسلوقة+4 معالق خضار بدون زيت
العشاء عندك 4 اختيارا
1) 2 كفتة مشوية + طماطم
2) 2 بيضة مسلوقة +قطعة جبن قريش+سلطة
3)علبة تونة +سلطة
4) 3 معالق فول بدون زيت +سلطة
بين الوجبات ثمرة فاكهة
الاسبون الثالث
الافطار 2 معالق جبنة قريش + ربع رغيف+كوب شاى بالبن
او كوب شاى بالبن + 2 ثمرة فاكهة
الغداء
الايوم الاول: طبق شوربة خضار كبير
اليوم 2: 2 سمك مشوى او تونة +سلطة
اليوم 3: 3 شريحة كبدة مشوية او ربع فرخة مشوية او مسلوقة +سلطة
اليوم 4 : مج مكرونة مسلوقة + سلطةذ
اليوم الخامس" 5 ملاعقخضار + 2شريحة لحمة مسلوقة
اليوم السادس " بطاساية مسلوقة + سلطة
بين الوجبات ثمرة فاكهة
العشاء: كوب >بادى +بيضة او 2 جبنة قريش+ خيار او بدل الجبة القريش 3 معالق فول
عايزة اقلوكم حاجة انا لما وصلا بقى ل 72 و كدة بدات تدينى اكل اكتر و تنوعلى و قالتلى ليكى معلقتين سكر فى اليوم كان الريجم تحفة قالتلى انك قربتى للوزن الكويس فبلاش تقللى الاكل اوى عشان حترجعى تاكلى قريب عادى فما تحسيش انك زوديتى قوى فى الاكل انشاء اللة حبقى اجيبة بكرة او لو عرفت حكملة بليل دة بقى من اول وزن 75
وطالبة طلب اخير بالة عليكو مش موضوع تقييم ولا حاجة انا بس عايزاكو تدعولى ان ربنا ينولى قبرى و يبرحمنى و يغفرلى >نوبى انا و انتو يارب و يخليلى جوزى و يهدية ربنا يخليكو و لو حد عايز حاجة انا تحت امركو
صوا يا بنات انا لقيت الريجم لما وزنى ساعتها 75 زودهلوكو فى الصفحة
الافطار كوب شاى بالبن+1 توست+ معلقة جبن قريش او لايت او بيضة مسلوقة و ممكن يوم فى الاسبوع شريحة جبنة تركى او بيضة اومليت بالزبدة 0صغيرة9
الغ>اء
1) ربع رغيف + ربعه فرخة مشوية او مسلوقة+سلطة
2)علبة تونة+ربع رغيف +سلطة
3) 2 سمكة مشوية +ربع رغيف + سلطة
4) 3معالق فول بدون زيت +طماطم + ربع رغيف
5)جبنة قريش +ربع رغيف+سلطة
6) ربع رغيف + 2 قطعة لحمة مسلوقة او مشوية +سلطة
7)2 بيضة + سلطة +ربع رغيف
بين الوجبات تمرة فاكهة او زبادى بالعسل او عصير بيور او زبادى بالفواكهة
العشاء 2 تمرة فاكهة+ كوب زبادى لايت او تكرار الافطار
ملاحظة فى الغداء مش لازم تمشى بالترتيب و ممكن تكررى اى غدا حسب الموجود عندك فى البيت
dodo ragab dodo ragab 413809_9.gif فتكات هايلة Fatakat 413809 الاسكندرية – الاسكندرية